Праздники не обязательно должны провоцировать рецидив переедания. Доктор предлагает эти простые шаги, чтобы управлять своим поведением во время еды и найти поддержку во время праздничного сезона.
1. Создайте команду поддержки
Позитивная поддержка со стороны семьи и друзей может улучшить ваш образ тела и уменьшить вероятность того, что вы будете питаться нездоровым образом. Перед началом праздничного сезона поговорите с людьми, с которыми вы планируете проводить время. Расскажите им о своем расстройстве пищевого поведения, если вы этого еще не сделали, и попросите их помочь вам избежать провоцирующих факторов. Скажите им, что негативные комментарии не помогают. Предложите, чтобы их комментарии были позитивными и ободряющими.
2. Составьте план питания на праздники
Вы будете меньше переживать и волноваться по поводу приема пищи, если заранее все обдумаете. Обсудите запланированные праздничные блюда со своим врачом или диетологом. Поговорите о тех продуктах, которые вы ожидаете увидеть. (Если вы не уверены, спросите хозяев заранее). Затем составьте план праздничных мероприятий: Подумайте, где и что вы будете есть, как вы будете ограничивать размер порций и как вы будете прекращать прием пищи, когда это необходимо. В некоторых случаях вы можете решить пропустить какое-либо мероприятие, чтобы избежать соблазна или стресса.
3. Провести вечеринку
Если вы устроите вечеринку, у вас будет больше возможностей контролировать выбор блюд. Заполните праздничный стол здоровыми блюдами, такими как свежие фрукты и овощи, крекеры из цельного зерна с нежирным сыром и запеченные кусочки курицы. Порции - и тарелки - должны быть небольшими, так у вас будет меньше шансов съесть слишком много. Если вы идете на чью-то вечеринку, предложите принести свое собственное полезное блюдо.
4. Ешьте перед выходом из дома
Не пропускайте прием пищи перед праздничной вечеринкой или ужином. Вы будете более склонны к перееданию. Вместо этого перекусите заранее. Несколько морковных палочек, немного брокколи, небольшой фруктовый салат или горсть миндаля насытят вас, и вы будете меньше интересоваться праздничной едой.
5. Не лишайте себя еды
Если ваш врач разрешит, съешьте печенье или другое лакомство, когда придете на вечеринку. Позвольте себе немного еды, которую вы любите в это время года. Если вы будете избегать каждого лакомства, вам будет хотеться их еще больше, и вы будете больше склонны к перееданию. Спросите у врача, как вы можете позволить себе праздничные лакомства и при этом не срываться.
6. Отойдите от шведского стола
Еда не может соблазнить вас, если вы ее не видите. Сделайте одну тарелку и сядьте или встаньте как можно дальше от стола с едой. Окружите себя семьей или друзьями, чтобы отвлечься от мыслей о фуршетном столе.
7. Ешьте медленно
Ешьте маленькими кусочками и пережевывайте все медленно. Вам будет казаться, что вы съели больше, чем на самом деле. Как только ваша тарелка опустеет, встаньте и уйдите из-за стола, пока у вас нет возможности наполнить ее.
8. Думайте о своих напитках
Праздничные напитки могут содержать столько же калорий, сколько и еда. (В одной чашке эгг-нога содержится почти 350 калорий!) Алкоголь также может усилить аппетит и заставить вас переедать. Применяйте к своему бокалу те же правила, что и к своей тарелке. Не обязательно избегать бара, но закажите более легкие или безалкогольные напитки, например, клюквенный сок или зельтер.
9. Найдите здоровые отвлекающие факторы
Когда вас манит стол с едой, найдите себе другое занятие. Прогуляйтесь с другом, заверните подарки или сыграйте в футбол.
