Если у вас расстройство переедания или вы думаете, что оно может быть, вы можете научиться формировать позитивные отношения с едой - и это поможет вам перестать переедать. врач объясняет.
Думайте о еде как об источнике питания и энергии, а не как о чем-то, что снимает стресс или чего следует избегать. Поначалу это может показаться трудным, но вы сможете изменить свое самочувствие, улучшив свои пищевые привычки.
Не садитесь на диету
Возможно, переедание заставило вас набрать вес, как это происходит со многими людьми. Но попытки сократить калории или отказаться от употребления определенных видов продуктов могут спровоцировать переедание, а это может затруднить восстановление после расстройства. Это может привести к циклу диеты и переедания, который трудно разорвать.
Если вы хотите похудеть, обсудите с врачом, когда и как это делать. Вы должны быть уверены, что это не повлияет на ваше выздоровление. При надлежащей помощи многие люди теряют вес после того, как перестают злоупотреблять алкоголем.
Сделайте регулярное питание привычкой
Не пропускайте приемы пищи. Сильный голод может повысить вероятность переедания. Это также повышает вероятность того, что вы выберете продукты с высоким содержанием жира и сахара, что может спровоцировать переедание.
Важно также завтракать каждый день. Утренний прием пищи может помочь сдержать чувство голода в течение всего дня.
Выбирайте здоровые продукты для еды и перекусов. Вы получите питательные вещества, необходимые вашему организму. Кроме того, у вас уменьшится тяга к нездоровой пище, которая вызывает желание переедать.
Здоровый выбор - это фрукты, овощи и богатые белком продукты, такие как яйца, куриная грудка, лосось и греческий йогурт.
Держите желания подальше от глаз
Не набивайте холодильник и кладовую продуктами с высоким содержанием сахара или жира, а также другими лакомствами, которые вызывают желание переесть. Одно их присутствие может привести к перееданию.
Кроме того, пока вы выздоравливаете, держите в доме меньше еды - даже здоровой. Поскольку большинство людей склонны к перееданию наедине с собой, держите дома только столько еды, сколько вам нужно на короткий период. Так у вас будет меньше шансов сорваться.
Обращайтесь за поддержкой
То, как вы думаете о еде и ведете себя с ней, может быть заразным, показывают исследования. Именно поэтому разумно проводить время с друзьями и членами семьи, которые придерживаются здорового питания. Не попадайте в ловушку, когда вы едите в одиночестве. Однако лучше избегать людей, которые делают негативные замечания по поводу вашего питания или веса.
Найдите здоровые способы борьбы со стрессом
Многие люди переедают, потому что это помогает им чувствовать себя менее напряженными, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Возможно, вам не удастся избежать стресса, но вы можете практиковать здоровые способы расслабления.
Физические упражнения, медитация или телефонный разговор с другом могут успокоить вас и ослабить желание переедать.
Обратитесь за профессиональной помощью
Психолог, психиатр или терапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, может научить вас по-новому относиться к еде.
Например, вы можете научиться заменять негативные мысли более реалистичными. Вместо того чтобы говорить: "Я съел печенье и испортил его, так что с таким же успехом я могу съесть всю партию", вы можете попробовать подумать: "Это нормально - время от времени съедать одно печенье".
Терапия может научить вас рассматривать еду как источник энергии и питания, а не как способ почувствовать себя лучше. Лекарство лиздексамфетамина димезилат (Vyvanse) является первым одобренным FDA препаратом для лечения расстройства переедания путем сдерживания эпизодов переедания. Некоторые антидепрессанты также помогают. Существует новое лекарство налтрексон hcl/бупропион hcl (Contrave), помогающее снизить вес. Возможно, вы захотите посетить группу поддержки.
