Люди с расстройством пищевого поведения часто имеют плохое представление о своем теле. Изменение этого образа может ускорить выздоровление. Вот 6 советов о том, как это сделать.
Каждый человек в то или иное время смотрелся в зеркало, и ему не нравилось, как он выглядит или как сидит его одежда. Если у вас расстройство переедания, то, согласно исследованиям, такие мысли могут возникать у вас часто. Этот тип мышления, называемый плохим образом тела, может спровоцировать приступы переедания и повлиять на ваше выздоровление. Знайте, что вы можете научиться изменять эти чувства и выздороветь.
Вы не рождаетесь с ненавистью к своему телу, говорит Саманта ДеКаро, доктор психологии. Она является помощником клинического директора Центра Ренфрю, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения. Она говорит, что плохое представление о своем теле - это то, чему вы учитесь, глядя на то, как окружающие говорят о себе и других. Это может оказать длительное влияние - хорошее или плохое - на то, как вы воспринимаете себя.
Что такое здоровый образ тела?
Здоровый образ тела - это принятие себя, и точка, говорит Мишель Мэй, доктор медицины, основатель программы осознанного питания "Голоден ли я?".
Здоровый образ тела означает:
-
Вы не зацикливаетесь на своей внешности.
-
Вы не избегаете занятий, таких как поход на пляж, потому что вам не нравится, как вы выглядите.
-
Вы чувствуете себя комфортно в своем теле, как оно есть сейчас.
-
Вы не путаете свою ценность как личности с тем, как вы относитесь к своей внешности.
Признаки того, что ваш образ тела нуждается в помощи
Есть способы узнать, нуждается ли ваш образ тела в улучшении. Вот некоторые тревожные признаки:
-
Постоянное сравнение своего тела с другими
-
Постоянная критика себя
-
Негативные разговоры о себе
Если вы не будете ходить на свидания, покупать новую одежду, ходить к врачу или ездить в отпуск, пока не похудеете, скорее всего, у вас проблемы с образом тела.
Люди создают правила о том, что они могут и чего не могут делать, говорит ДеКаро. Это может препятствовать участию в мероприятиях, таких как прогулки с друзьями, которые помогают восстановиться после расстройства пищевого поведения.
Как изменить образ своего тела
Улучшение образа своего тела очень важно, но изменить его бывает непросто. Образ тела не поддается быстрому исправлению. У людей есть давние, прочно укоренившиеся убеждения, говорит ДеКаро. Но даже несмотря на эти трудности, это вполне возможно.
Вот 6 простых шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы помочь себе начать выздоравливать:
Сойдите с весов и встаньте на коврик для йоги
Мы советуем людям не взвешиваться, говорит Мэй. Цифры на весах могут вызвать плохие чувства, которые приводят к перееданию. Взвешивание себя только подчеркивает размеры вашего тела. Полезнее сосредоточиться на том, что ваше тело может делать или двигать. Например, было доказано, что йога помогает женщинам более позитивно относиться к своей внешности.
Оцените свои эмоции
ДеКаро говорит, что часто такие эмоции, как гнев или печаль, направляются на тело, хотя на самом деле им место в другом месте. Например, если вы боитесь столкнуться с начальником по поводу проблем на работе, у вас может возникнуть соблазн заглушить беспокойство с помощью переедания. Это называется "направить чувства внутрь", и это нездорово. Вместо этого вы должны осознать истинную причину своих эмоций. Разговорная терапия может помочь вам научиться делать это.
Бросьте вызов своим мыслям
По словам Мэй, в нашей голове постоянно звучит поток комментариев, которые мы делаем сами себе. Настройтесь на то, что вы говорите, и оспорьте это, говорит она. Например, если вы поймали себя на том, что говорите, что у вас самый большой тыл в мире, спросите себя: Действительно ли он самый большой? Когда вы обсудите это, вы можете понять, что ваши мысли просто не соответствуют действительности.
Восхищайтесь своими сильными сторонами
Составьте список всех нефизических качеств, говорит ДеКаро. Когда вы начинаете зацикливаться на чем-то, что вам не нравится в вашем теле, переключите свое внимание на что-то из этого списка. Например, восхититесь своей добротой, недавним результатом в игре "Эрудит" или своим хорошим чувством моды.
Спросите себя, что бы сказали другие
Когда в голову лезут негативные мысли, спросите себя, что бы сказала по этому поводу ваша лучшая подруга, говорит ДеКаро. Когда вы представляете себе ее комментарии, вы можете изменить свою точку зрения и выйти из собственной головы. Скорее всего, ваша подруга говорила бы с вами о вашем теле с большей добротой, чем вы сами. Научившись быть менее строгой к себе, вы сможете остановить загул на корню.
Сесть на медийную диету
Нереалистичные идеалы идеального тела в обществе могут заставить любого человека чувствовать себя плохо. Попробуйте выбросить глянцевые журналы о красоте и фотографии из Instagram и запретить эти образы в своей жизни. Фотошоп создает нереальные идеалы красоты, говорит ДеКаро. Избегание таких изображений может помочь избавиться от привычки сравнивать себя с другими.
