Если вы прошли курс лечения от расстройства переедания, узнайте, как можно предотвратить рецидив.
Почему ваши запои могут вернуться
Если переедание возвращается, это не значит, что вы потерпели неудачу. Рецидив часто является частью процесса выздоровления. Некоторые исследования показывают, что от 20 до 50 % людей с расстройством пищевого поведения имеют рецидив.
Имейте в виду, что несколько факторов могут повысить вероятность рецидива. Например, чем дольше вы страдаете от BED, тем больше вероятность того, что в процессе выздоровления у вас произойдет срыв. Кроме того, чем старше вы были, когда началось переедание, тем выше вероятность рецидива.
Даже если вам кажется, что вы находитесь на пути к выздоровлению, не прекращайте контакты со своей медицинской командой. Они помогли вам дойти до этого момента, и вы хотите, чтобы они были рядом с вами, когда возникнут трудности.
Знайте признаки
Следите за тем, что указывает на возможный рецидив. Например, часто ли вы думаете о еде? Начинаете ли вы зацикливаться на диетах и весе? Это может быть намеком на возвращение к перееданию.
Некоторые другие сигналы, которые могут предвещать беду:
-
Ваше чувство собственного достоинства снижается
-
Вы испытываете стресс
-
Вы меняете свой план восстановления (пропускаете приемы пищи, например, или начинаете ограничительную диету)
-
Вы не честны или не откровенны со своим врачом
Вы можете заметить, что ваша цель в диетах и физических упражнениях - выглядеть хорошо, а не быть здоровым. Вы также можете избегать событий или занятий, связанных с едой, или обнаружить, что становитесь скрытным и менее общительным.
Предупреждающие признаки могут быть разными у каждого человека. Ваша команда медицинских работников поможет вам понять, какие тревожные сигналы относятся именно к вам.
Если вам кажется, что вы снова скатываетесь к перееданию, вы можете принять ряд мер. Начните с доброго отношения к себе. Вместо того чтобы корить себя, развивайте позитивный внутренний голос.
Если наряду с BED у вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия, обратитесь за помощью к специалисту.
И не забывайте обращать внимание: на свои чувства, на чувство голода и на признаки сытости.
Планируйте заранее
Ваше расстройство пищевого поведения возникло не в одночасье. И оно не исчезнет по щелчку пальцев. Но вы можете ускорить его исчезновение с помощью плана профилактики рецидивов.
Составьте список тактик, которые сработали до сих пор. Это может включать в себя планирование питания, регулярные покупки продуктов и ведение журнала питания. Запишите риски и предупреждающие знаки, которые наиболее актуальны для вас.
Также составьте список из 10 вещей, которые вы можете делать вместо того, чтобы наедаться. Держите его где-нибудь под рукой, например, на холодильнике, потому что бывает трудно вспомнить, что нужно делать, когда наступает кризис.
В такие моменты может помочь разговор о своих чувствах. Запишите имена и номера людей, к которым вам удобно обратиться, например, друзей или медицинских работников. Затем возьмите трубку и позвоните. Человек на другом конце провода будет рад помочь.
