Как справиться с биполярной депрессией

Периоды депрессии являются частью биполярного расстройства. Узнайте, как распознать депрессию и как ее преодолеть.

Но правильное лечение может существенно изменить ситуацию. Существует множество видов терапии биполярной депрессии, которые работают очень хорошо. Что еще помогает? Следите за своими симптомами в течение долгого времени. Это может помочь вам узнать, когда наступает изменение настроения, чтобы вы могли справиться с ним на ранней стадии.

Симптомы

Во время депрессивной фазы биполярного расстройства вы можете:

• чувствовать грусть, беспокойство или опустошенность

• мало или совсем нет энергии

• Чувствуете, что не можете ничем насладиться

• Слишком мало или слишком много спите

• С трудом встает с постели

• Едите слишком мало или слишком много

• Проблемы с концентрацией внимания или запоминанием

• Трудно принимать решения

• Думают о самоубийстве или смерти

У вас могут быть все эти симптомы или некоторые из них. Люди с биполярным расстройством могут иногда чувствовать себя очень грустными, но в то же время полными энергии. Самый верный признак фазы депрессии - это то, что вы чувствуете себя подавленным в течение длительного времени - обычно не менее 2 недель. Такие приступы могут случаться редко или несколько раз в год.

Что делать при депрессии

Самый важный шаг, который вы можете предпринять, - это начать и придерживаться плана лечения биполярного расстройства. Большинство из них включает в себя сочетание лекарств и разговорной терапии.

?

Ваш врач может назначить несколько различных видов лекарств, включая стабилизаторы настроения, антидепрессанты и антипсихотические препараты. Разговорная терапия также может помочь вам контролировать стресс и быстрее распознавать симптомы. Другой вид терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией, научит вас правильно справляться с негативными мыслями, которые возникают при депрессии.

Вы можете предпринять и другие шаги для борьбы с депрессией:

• Не пейте алкоголь и не употребляйте наркотики. Они могут ухудшить ваше настроение и помешать действию лекарств.

• Придерживайтесь распорядка дня. Старайтесь ложиться спать, просыпаться, заниматься спортом и принимать лекарства в одно и то же время каждый день.

• Не делайте серьезных изменений в жизни, пока у вас депрессия. Ваш врач или психотерапевт может помочь вам составить график отсутствия на работе, если вам это необходимо.

• Обратитесь за поддержкой к члену семьи или другу. Они помогут вам не пропускать приемы и принимать лекарства.

Если вы думаете о самоубийстве или причинении себе вреда:

• Расскажите кому-нибудь, кто может помочь вам прямо сейчас

• Позвоните своему специалисту по психическому здоровью

• Позвоните своему врачу

• Позвоните 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи

• Называть?

  горячую линию SAMHSA (Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем,

  Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357).

Распознавание и профилактика депрессии

Маниакальные и депрессивные фазы биполярного расстройства не обязательно протекают по определенной схеме. Перед маниакальной фазой у вас может быть несколько приступов депрессии.

Но со временем вы заметите изменения в своем настроении и предупреждающие признаки того, что у вас может начаться депрессия. Если вы поймаете эти симптомы на ранней стадии, то часто сможете избежать глубокой депрессии.

Ведите таблицу настроения, чтобы отслеживать свое самочувствие, лечение, сон и другие виды деятельности. Отмечайте моменты, когда вы испытываете стресс - возможно, когда вы находитесь с определенными людьми или в определенном месте. Первые признаки депрессии могут проявляться в том, что вы чувствуете усталость и не можете заснуть. Короткие периоды депрессии могут быть признаком приближения тяжелой фазы.

Окружающие вас люди тоже могут помочь вам распознать закономерности. Попросите членов вашей семьи и специалиста по психическому здоровью следить за изменениями в вашем поведении, которые сигнализируют о надвигающейся проблеме. Они могут заметить то, чего не замечаете вы.

Даже когда вы чувствуете себя прекрасно, не забывайте о лечении - это может предотвратить рецидив депрессии. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и пробуйте новые способы снятия стресса и управления своим настроением: Присоединитесь к группе поддержки, займитесь хобби или практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или массаж.