Советы по ведению здорового образа жизни при биполярном расстройстве с помощью физических упражнений, снижения стресса и многого другого.
Начните с этих стратегий.
Установите расписание. Многие люди с биполярным расстройством обнаружили, что если они придерживаются распорядка дня, это помогает им контролировать свое настроение.
Уделяйте внимание своему сну. Это особенно важно для людей с биполярным расстройством. Недостаток сна иногда может вызвать манию у людей с этим заболеванием. Это также может быть признаком обострения симптомов. Например, всего несколько ночей недосыпания могут означать приближение маниакального эпизода. Или если вы стали спать намного больше, чем обычно, это может означать, что у вас депрессия.
Воспользуйтесь этими советами:
-
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
-
Расслабляйтесь перед сном, слушая успокаивающую музыку, читая или принимая ванну.
-
Не сидите в постели, смотря телевизор или пролистывая телефон.
-
Сделайте свою спальню успокаивающим пространством.
-
Если ваш режим сна начинает меняться, сообщите об этом врачу или терапевту.
Выполняйте физические упражнения. Это может улучшить ваше настроение независимо от того, есть у вас биполярное расстройство или нет. Кроме того, вы, вероятно, будете лучше спать.
Если вы сейчас не занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с врачом, достаточно ли вы здоровы, чтобы начать. Поначалу делайте это просто, например, гуляйте с другом. Постепенно переходите к тренировкам не менее 30 минут в день в большинстве дней недели.
Правильно питайтесь. Специальной диеты для людей с биполярным расстройством не существует. Но, как и любой другой человек, выбор правильных продуктов питания поможет вам чувствовать себя лучше и обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Сосредоточьтесь на основах: отдавайте предпочтение фруктам, овощам, нежирному белку и цельному зерну. Сократите потребление жира, соли и сахара.
Укротите стресс. Тревога может ухудшить симптомы настроения у многих людей с биполярным расстройством. Поэтому уделяйте время расслаблению.
Лежать на диване, смотреть телевизор или проверять свои аккаунты в социальных сетях - не лучший выход. Вместо этого попробуйте заняться чем-то более целенаправленным, например, йогой или другими видами физических упражнений. Медитация - еще один хороший выбор. Простой способ сделать это - просто сосредоточиться на своем дыхании в течение нескольких минут, позволяя другим мыслям приходить и уходить, не обращая на них особого внимания.
Вы также можете слушать музыку или проводить время с позитивными людьми, которые являются хорошей компанией.
Внесите коррективы дома и на работе. Есть ли в вашей жизни стрессовые ситуации, которые вы могли бы изменить? Будь то в семье или на работе, ищите решения.
Например, может ли ваш партнер взять на себя больше обязанностей по дому? Может быть, ваш начальник может сократить часть ваших обязанностей, если вы перегружены? Сделайте все возможное, чтобы упростить свою жизнь и сделать ее легче.
Ограничьте потребление кофеина. Он может мешать вам спать по ночам и, возможно, повлиять на ваше настроение. Поэтому не пейте много газировки, кофе или чая. И полегче с шоколадом, потому что в нем тоже есть кофеин. Вы можете даже полностью отказаться от этих продуктов. Часто лучше делать это постепенно, чтобы не было головной боли и других признаков отмены кофеина.
Избегайте алкоголя и наркотиков. Они могут повлиять на действие ваших лекарств. Они также могут ухудшить биполярное расстройство и вызвать приступ плохого настроения. Кроме того, они могут затруднить лечение заболевания. Поэтому не употребляйте их вообще.
С биполярным расстройством может быть очень трудно справиться. Многие люди прибегают к алкоголю или наркотикам и начинают злоупотреблять психоактивными веществами.
Если вы думаете, что у вас есть проблема с алкоголем или другими наркотиками, обратитесь за помощью прямо сейчас. Лечение биполярного расстройства может быть недостаточным. Злоупотребление психоактивными веществами часто требует отдельного лечения. Возможно, вам придется бороться с обоими заболеваниями одновременно.
Поговорите со своим врачом или психотерапевтом о возможных вариантах. Поищите местные группы поддержки злоупотребляющих психоактивными веществами. Позвоните на линию помощи Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем: 1-800-662-HELP (4357).
Решение проблем, связанных с алкоголем или наркотиками, является обязательным условием вашего выздоровления.
