Поскольку биполярная депрессия может напоминать другие заболевания, обратитесь к своему врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы поставить правильный диагноз.

Когда ей было 19 лет, Лауре Риордан поставили диагноз биполярное расстройство — состояние, характеризующееся резкими перепадами настроения — периодами подъема (называемыми манией) и спадами депрессии.

«В периоды депрессии у меня были очень мрачные дни, когда я не хотела жить», — говорит Риордан. «В некоторые дни я спала по 18-20 часов. Я действительно не функционировал в течение нескольких месяцев. Я лежала в постели, не принимала душ по 3-4 дня и даже не могла приготовить себе еду».

«Все, кто живет с этим заболеванием, как правило, проводят гораздо больше времени на спадах, чем на подъемах», — объясняет Эрик А. Янгстром, доктор философии, профессор психологии и нейронауки, а также психиатрии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. Но «выздоровление при биполярном расстройстве возможно», — говорит он.

Сотрудничайте с экспертом по психическому здоровью. Поскольку биполярная депрессия может напоминать другие заболевания, обратитесь к своему врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы поставить правильный диагноз.

«Даже если депрессия похожа [на обычную депрессию], она по-разному реагирует на лечение», — говорит Янгстром, исполняющий обязанности директора Центра UNC по исследованию и лечению биполярного расстройства. Поговорите с экспертом о лекарствах или видах терапии, которые могут вам подойти».

Двигайтесь. «Упражнения помогают, — говорит Янгстром. Помимо выделения эндорфинов (химических веществ, повышающих настроение), физические упражнения помогают уменьшить воспаление.

«Мы начинаем подозревать, что воспалительные процессы — химические изменения, которые вызывают набухание кровеносных сосудов во всем теле, включая мозг — являются основной чертой биполярного расстройства», — говорит Янгстром.

По его словам, физические упражнения и здоровое питание, которые способствуют уменьшению воспаления в целом, могут облегчить симптомы биполярной депрессии. Но избегайте наркотиков и алкоголя. И то, и другое может усугубить болезнь и затруднить лечение.

Регулярно высыпайтесь. «Сон имеет решающее значение», поскольку у многих людей с биполярным расстройством «очень чувствительные, очень тонкие внутренние часы, которые легко сбить с ритма», — объясняет Янгстром.

Практикуйте хорошие привычки сна, например, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. «Уберите электронику из спальни, выключите электронную книгу или мобильный телефон по крайней мере за 90 минут до сна», — говорит Янгстром.

Подумайте о добавке. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить симптомы биполярной депрессии. Хотя они не являются лекарством, говорит Янгстром, «они, вероятно, будут полезны для профилактики или продления времени, в течение которого вы остаетесь здоровым между вспышками».

Что касается Риордан, которой сейчас 35 лет, то она хорошо справляется с лечением и изменением образа жизни. По ее словам, очень важно посещать еженедельную группу поддержки. «Огромную помощь оказывают физические упражнения, даже просто прогулки и солнечный свет».

Она также считает полезным писать себе заметки о том, что помогает. «Это может показаться глупым», — говорит она. «Но когда вы чувствуете себя подавленным, вы не можете вспомнить ничего, что действительно работает».

Найдите другие статьи, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер «Журнала для врачей».