Нет ничего необычного в том, что ваше настроение меняется от низкого к высокому - если только изменения не являются экстремальными. Узнайте, что может быть причиной ваших подъемов и спадов и что вы можете сделать.
Нормальны ли эти перемены? Ответ "возможно" - до тех пор, пока они не нарушают вашу жизнь или жизнь окружающих вас людей.
Многие вещи могут влиять на то, как меняется ваше настроение в течение дня. Например, из-за ритмов организма большинство людей чувствуют себя бодрыми и энергичными около полудня, но склонны испытывать более негативные чувства в начале дня или вечером.
Иногда перепады настроения являются симптомом психического заболевания. Или же они могут быть признаком того, что в вашем организме происходит что-то другое.
Серьезные перепады настроения, угрожающие вашему благополучию, могут лечить медицинские специалисты. Изменения в образе жизни часто могут помочь при легкой форме.
Но сначала вам нужно выяснить, что может быть причиной вашего неровного настроения.
Стресс и тревога
Повседневные хлопоты и неожиданные сюрпризы - как хорошие, так и неприятные - могут изменить ваше настроение. А когда вы особенно чувствительны, вы можете реагировать на ситуации сильнее или чаще, чем другие люди.
Недостаток сна, на который часто жалуются люди, находящиеся в состоянии стресса, не помогает.
Некоторые люди испытывают беспокойство, страх и тревогу даже тогда, когда понимают, что для этого нет веских причин. Вам могут поставить диагноз "генерализованное тревожное расстройство", если в течение последних 6 месяцев вы чаще всего испытываете трудности с контролем своего беспокойства и у вас есть дополнительные симптомы, такие как проблемы со сном. В тяжелых случаях бывает практически невозможно прожить день.
Биполярное расстройство
У людей с биполярным расстройством подъемы и спады гораздо интенсивнее и продолжительнее, чем обычные перепады настроения.
Например, нормально чувствовать себя прекрасно, как будто все идет своим чередом, в течение дня или двух. Однако человек с биполярным расстройством может провести несколько дней или недель, будучи жизнью вечеринки: носиться по городу, быстро говорить, мало спать и совершать разрушительные поступки, например, опустошать банковский счет семьи. Это называется маниакальной фазой. Возможно, они также слышат голоса.
Точно так же нередко бывает трудно встать с постели, чтобы пойти на работу, которая вам не нравится. Но человек с биполярным расстройством может пролежать в постели 4 дня и потерять эту работу. Они могут чувствовать себя немотивированными, грустными или даже склонными к самоубийству. Это называется депрессивной фазой.
Этим психическим заболеванием, поддающимся лечению, ежегодно страдают 3% взрослых американцев.
Депрессия
У людей, страдающих депрессией, тоже могут быть перепады настроения. У них бывают спады, потом они чувствуют себя хорошо, но у них не бывает маниакальных подъемов, как у людей с биполярным расстройством. Люди с депрессией могут чувствовать себя хуже по утрам и становиться более жизнерадостными в конце дня.
Если вы чувствуете себя грустным, истощенным, беспокойным или безнадежным более двух недель, самое время обратиться к врачу.
Пограничное расстройство личности
Характерной чертой этого психического заболевания являются внезапные, интенсивные перепады настроения - от тревожного к гневному или от депрессивного к тревожному - обычно без экстремальных подъемов, наблюдаемых при биполярном расстройстве. Часто они "провоцируются", казалось бы, обычным общением с другими людьми. Люди с пограничным расстройством личности плохо справляются со стрессом. Они могут хотеть причинить себе вред, когда чувствуют себя очень расстроенными или расстроенными.
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью
Перепады настроения, вспыльчивый характер и легкое расстройство иногда могут быть симптомами СДВГ у взрослых. Если у вас этот синдром, вы, вероятно, также беспокойны, импульсивны и не можете сосредоточиться.
Гормональные изменения
Половые гормоны связаны с вашими эмоциями, поэтому изменения уровня гормонов могут привести к перепадам настроения. Неудивительно, что подростков часто называют "угрюмыми".
У женщин ПМС, беременность, менопауза (год после последней менструации) и перименопауза (годы до нее) могут привести к непредсказуемому настроению.
У мужчин гормоны обычно остаются довольно стабильными до 30 лет, когда тестостерон начинает постепенно снижаться. Примерно треть мужчин в возрасте 75 лет и старше имеют низкий уровень тестостерона. Это может вызывать перепады настроения, а также эректильную дисфункцию, проблемы со сном и, да, приливы жара.
Что вы можете сделать
Если перепады настроения мешают работе, отношениям или любой другой сфере вашей жизни, запишитесь на прием к врачу, чтобы разобраться в происходящем. Простые изменения могут помочь вам справиться с легкими, дискомфортными, раздражающими (вас или окружающих) перепадами настроения.
Регулярные тренировки - даже ежедневная прогулка - могут помочь снять депрессию и тревогу, потому что они заставляют организм вырабатывать эндорфины, повышающие настроение. Кроме того, физические упражнения могут улучшить ваш сон.
Прослушивание бодрящей музыки может повлиять на ваше настроение в хорошую сторону. Слишком большое количество кофеина может вызвать симптомы, схожие с тревогой, поэтому попробуйте сократить его потребление и посмотрите, выровняются ли ваши эмоции.
Когнитивно-поведенческая терапия - это один из видов краткосрочного лечения. Ваш терапевт поможет вам изменить модели мышления и поведения, которые усугубляют проблемы в вашей жизни. Например, если критика выводит вас из себя, вы можете поработать над новыми способами получения и реагирования на конструктивную обратную связь.
Диалектическая поведенческая терапия может помочь людям с пограничным расстройством личности научиться лучше контролировать свой гнев и импульсы и управлять резкими сменами настроения.
