Как справиться с манией и маниакальными эпизодами

Узнайте, как распознать тревожные признаки маниакальных эпизодов и что делать, чтобы предотвратить их и справиться с ними.

Во время этих эпизодов вы можете чувствовать себя великолепно, у вас много энергии и приподнятое настроение. Но эти чувства являются симптомом психического заболевания. Поэтому важно распознать первые признаки развития мании.

Предупреждающие признаки

Если вы очень энергичны и находитесь в хорошем настроении, это еще не значит, что у вас начинается маниакальный эпизод. Но будьте внимательны к закономерностям, например, когда:

• Вам кажется, что вы на вершине своей жизни, даже если на самом деле все идет не очень хорошо.

• Вы испытываете тревогу, которую нельзя объяснить стрессовым событием, например, предстоящим экзаменом.

• Ваши мысли скачут, и вы раздражительны.

• Вы меньше спите и не заботитесь о себе.

• Вы говорите слишком много или быстрее, чем обычно.

• Ваше сексуальное влечение возросло.

• Вы чаще прибегаете к алкоголю или наркотикам или совершаете другие рискованные поступки, например, опасно водите машину.

Менеджмент

Когда вы находитесь в полном маниакальном состоянии, вы можете не думать, что вам нужна помощь, или быть готовым принять ее. Вот почему лучший способ справиться с манией - начать бороться с ней на ранней стадии.

Если вам кажется, что у вас начинается маниакальный период, сначала обратитесь к своему врачу. Возможно, он изменит дозу вашего лекарства или порекомендует вам попробовать другой препарат.

Принимайте лекарства точно по назначению врача, даже если вам кажется, что они вам не нужны. Расскажите врачу о любых добавках или травах, которые вы принимаете. Они могут вызвать тревожные побочные эффекты.

Другие средства, которые могут помочь:

• Проанализируйте, что происходит в вашей жизни и каков уровень стресса. Посмотрите, можно ли немного сократить свои обязательства. Если вы сбавите обороты сейчас, вы сможете избежать необходимости брать отпуск позже из-за ухудшения симптомов.

• Обратитесь к консультанту или психотерапевту. Если вы еще не проходите терапию, найдите человека, который лечит людей с биполярным расстройством. Они помогут вам научиться определять тревожные мысли, эмоции или поведение и справляться с ними.

• Ищите способы расслабиться. Когда вы разговариваете с другими людьми, сосредоточьтесь на том, чтобы слушать. Выделите время для чтения, прослушивания любимой музыки или просмотра сериала.

• Высыпайтесь. Сейчас не время экономить на сне. Вам нужно спать не менее 6 часов в сутки.

• Остерегайтесь кофеина. Остерегайтесь кофеина не только в напитках, таких как газировка и энергетические напитки, но и в лекарствах, отпускаемых без рецепта.

• Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя. Они могут повлиять на ваше настроение и могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.

• Прежде всего, не откладывайте обращение за помощью, чтобы продолжать наслаждаться маниакальным кайфом. Чем выше ваш маниакальный эпизод, тем сильнее может упасть ваше настроение после его окончания.

Снижение риска

Поговорите со своим врачом или психотерапевтом о том, что вам следует делать, когда вы уже находитесь в маниакальном состоянии. И планируйте заранее. Вы можете попросить доверенных друзей или родственников позвонить вашему врачу, если они заметят признаки мании.

Вот несколько практических способов защитить себя во время маниакального эпизода:

• Соблюдайте свой обычный распорядок дня. Как можно чаще старайтесь придерживаться стабильного распорядка дня. Это включает в себя режим сна, питания и физических упражнений.

• Охраняйте свои финансы: Ограничьте количество наличных денег при себе. Во избежание импульсивных покупок временно передайте свои кредитные карты кому-то, кому вы доверяете.

• Откладывайте важные решения. Не предпринимайте никаких серьезных изменений, пока не поговорите с кем-то, например, с врачом-психотерапевтом или родственником. По крайней мере, дайте себе время подумать, прежде чем предпринимать какие-либо действия.

• Обходите стороной рискованные ситуации. Сейчас неподходящее время для начала новых отношений или разрешения конфликта с другом.

Профилактика

Как только вы почувствуете себя лучше, продолжайте придерживаться здоровых привычек. Это включает физические упражнения, которые могут улучшить настроение и сон. Соберите свой арсенал стратегий для снижения интенсивности будущих приступов:

• Посмотрите, что повышает уровень стресса. Многие аспекты вашей жизни, будь то работа или человек, с которым вы общаетесь, могут влиять на ваше настроение.

• Подумайте о том, что могло быть ранними признаками предыдущих приступов. Было ли отсутствие сна в течение нескольких ночей ранним сигналом? Расскажите близким об этих признаках, чтобы они тоже могли быть начеку.

• Отслеживайте свое настроение каждый день. Ведя ежедневный дневник настроения, вы и ваш врач или психотерапевт сможете выявить закономерности. Как лекарства, режим сна и жизненные события влияют на ваше самочувствие?

• Когда ваше настроение стабилизируется, подумайте о том, как мания влияет на вас в хорошем и плохом смысле. Запишите эти мысли. Затем вы сможете напомнить себе об отрицательных сторонах, когда у вас возникнет соблазн проигнорировать первые признаки мании.