Возможно, вы слышали о витаминах или добавках, которые, как утверждается, могут помочь здоровью мозга. Так ли это на самом деле? Узнайте, что показывают исследования.
1/12
"Улучшает память". "Обостряет внимание". Это лишь некоторые из утверждений, которые вы можете увидеть на добавках, которые 25% взрослых старше 50 лет принимают, чтобы сохранить свой мозг здоровым. Работают ли эти продукты? Часто это неясно, поскольку FDA не требует от производителей доказывать эффективность добавок, пока они не заявляют о конкретных заболеваниях. Вот что эксперты знают - и не знают - о некоторых из этих популярных продуктов.
Витамины группы В
2/12
Витамины группы В, такие как В6, В12 и В9 (фолиевая кислота), играют важную роль в здоровье мозга. Но если у вас их мало или вы беременны (фолиевая кислота необходима для предотвращения врожденных дефектов), добавки вряд ли помогут. Если у вас высокий риск развития болезни Альцгеймера, обратитесь к врачу. Исследования по использованию добавок с витамином В для повышения когнитивных способностей неубедительны. Чтобы не терять остроту ума, лучше придерживаться таких пищевых источников, как листовая зелень.
Кофеин
3/12
Таблетки и порошки с кофеином - не самая лучшая идея из-за риска передозировки. Но вы можете наслаждаться кофе без чувства вины, если он не ухудшает ваш сон и не вызывает нервозность. Некоторые виды кофе могут быть полезны для вашего мозга. Это стимулятор, который помогает взбодриться, а также повышает энергию, блокируя рецепторы мозга для химического вещества под названием аденозин.
L-теанин
4/12
L-теанин - натуральная аминокислота, которая, по-видимому, обладает потенциалом для улучшения умственной деятельности, особенно в сочетании с кофеином. Тем не менее, большинство исследований были небольшими, как, например, исследование 2019 года, в котором приняли участие 30 человек. Пока не будет проведено больше исследований, лучше всего пить зеленый чай: Он содержит L-теанин и кофеин, а также антиоксиданты, которые могут помочь вашему психическому и физическому здоровью другими способами. ?
Омега-3s
5/12
Традиционная средиземноморская диета, включающая рыбу, богатую омега-3, связана с более низким риском развития деменции. Но могут ли помочь добавки с омега-3? Пока что крупные исследования (включая одно, спонсированное Национальным институтом здоровья) не доказали этого. Одно возможное исключение: Люди с мутацией гена APOE4, которая связана с болезнью Альцгеймера, могут получить пользу, если начнут принимать добавки достаточно рано, показал обзор 2017 года.
Витамин Е
6/12
Этот антиоксидант борется со свободными радикалами, в том числе с теми, которые могут повреждать клетки мозга. Но крупные исследования, направленные на выяснение того, могут ли добавки витамина Е защитить от деменции, не дали больших результатов, хотя, по крайней мере, одно исследование показало, что они могут замедлить обострение болезни Альцгеймера у людей, уже страдающих ею. Пока что эксперты говорят, что большинству здоровых людей следует придерживаться таких пищевых источников, как орехи, семечки и растительные масла.?
Гинкго Билоба
7/12
Несмотря на то, что это растение является основным в традиционной китайской медицине, современные исследования показали, что добавки гинкго, скорее всего, не защитят вашу память. Хотя в некоторых исследованиях предполагалось, что польза может быть, наиболее хорошо спланированные испытания - в частности, исследование Ginkgo Evaluation Memory, включавшее 3 000 пожилых людей, - показали, что гинкго не предотвращает и не замедляет развитие деменции.
Женьшень
8/12
Часто используемый наряду с гинкго, женьшень - еще одна популярная добавка родом из Азии. Как и в случае с гинкго, некоторые исследования показали, что женьшень может быть мощным стимулятором мозга. Но эти доказательства не подтвердились, когда ученые обратили внимание на наиболее качественные исследования: Обзор нескольких исследований показал, что "нет убедительных доказательств" того, что женьшень защитит ваши умственные способности.
Куркумин
9/12
Содержащийся в куркуме (ингредиент порошка карри), куркумин получил признание за свои антиоксидантные свойства. Помогает ли он объяснить, почему в Индии ниже уровень заболеваемости болезнью Альцгеймера? Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что люди, принимавшие куркумин, лучше справлялись с тестами на память и имели меньше накоплений аномальных белков в мозге. Но это исследование включало только 40 человек, а другие исследования не выявили такого результата, поэтому необходимы дополнительные исследования.
CDP-холин
10/12
В Европе CDP-холин не продается как пищевая добавка. Вместо этого он является рецептурным препаратом. По мнению ученых, проанализировавших 14 исследований, есть достаточные доказательства того, что он может улучшить память у пожилых людей, уже имеющих проблемы с памятью. Но может ли он предотвратить их у здоровых людей, пока неясно. Посоветуйтесь с врачом, если вы решили попробовать этот препарат.
Что насчет комбинаций?
11/12
Многие добавки для памяти не продаются в виде отдельных ингредиентов. Хотя некоторые ингредиенты могут хорошо работать вместе, комбинированные добавки сложнее изучать и они могут быть рискованными. Добавки могут вызывать побочные эффекты, и риск возрастает с увеличением их количества. Смешивать их с рецептурными препаратами тоже может быть рискованно. Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете (или собираетесь принимать), чтобы они могли сказать вам, что безопасно.
Сначала еда
12/12
Хотя некоторые добавки могут помочь в некоторых случаях, большинству здоровых людей не нужны таблетки для сохранения остроты ума. Диета, богатая овощами, ягодами, цельным зерном и рыбой (ключевые составляющие так называемой диеты MIND) - это способ поддержать здоровье мозга с возрастом. Физическая активность, достаточное количество сна, забота о здоровье, поддержание социальных связей, а также постоянное обучение в течение всей жизни - все это тоже может иметь большое значение. И это полезно для всего организма!
