Специалист по психическому здоровью дает советы, как справиться с эмоциональными проблемами жизни с миастенией гравис и сохранить свою физическую и эмоциональную энергию.
Проблемы психического здоровья при миастении гравис
Анита Шатиньи, доктор философии, рассказывает Хэлли Левин
?
Если у вас диагностирована миастения гравис (МГ), исследования показывают, что у вас повышен риск развития депрессии. Это неудивительно. МГ - это заболевание, которое вызывает такие симптомы, как мышечная слабость, опущение век, затрудненное глотание и дыхание. Все эти изменения влияют на вашу способность выполнять повседневные действия и жить так, как вам хочется.
Но вы можете многое сделать для защиты своего психического здоровья. Вот что я советую своим пациентам:
Создайте партнерство со своим телом
Если у вас МГ и вы ведете борьбу с симптомами, симптомы всегда будут побеждать. Гораздо продуктивнее наладить партнерские отношения с симптомами: Узнайте, что их вызывает и что помогает их облегчить. Большинство людей, которых я наблюдаю с МГ, жалуются, например, на изнуряющую усталость. Они не могут бороться с этой усталостью, но они могут научиться управлять ее подъемом и спадом в течение каждого дня.
Лучше всего это можно объяснить на примере личного расчетного счета. Точно так же, как вам нужно класть деньги на него пару раз в месяц, чтобы ваш счет не был переполнен, вы должны делать то же самое, когда речь идет о вашей энергии и МГ. Когда вы просыпаетесь каждое утро, у вас есть определенное количество энергии, зависящее от того, как вы спали накануне, от вашего питания и недавних вспышек симптомов. Вам нужно узнать, сколько энергии вы можете использовать, прежде чем перенапрягаться. Точно так же, как вы можете быстро потратить деньги на расчетном счете, вы можете израсходовать энергию, оставив усталость на весь день.
Я говорю своим пациентам, что есть маленькие вещи, которые они могут делать каждый день для экономии энергии: например, использовать вспомогательные устройства, такие как тележки, чтобы помочь себе в домашних делах, например, накрыть на стол, чтобы не делать восемь переходов из кухни в столовую. Если вы будете делать эти небольшие изменения каждый день, у вас будет больше запасов энергии. Результат? Вы будете чувствовать себя менее утомленными, и у вас улучшится настроение. Это также очень мощный метод, потому что он возвращает вам контроль над ситуацией: вы сами управляете своими запасами энергии, а не становитесь жертвой усталости.
Это также помогает перестроить мышление. Очень часто люди считают, что обострение симптомов означает ухудшение состояния МГ, и паникуют. Это не обязательно так. Если человек без МГ пробежит марафон, он будет измотан, даже если у него нет других основных проблем со здоровьем, и ему потребуется несколько дней, а иногда даже недель, чтобы восстановиться. Точно такая же ситуация и с МГ. Если вы чувствуете усталость или мышечная слабость кажется особенно выраженной, возможно, вы просто перестарались. Ваше тело говорит вам, что пора сделать шаг назад. Прислушайтесь к нему.
Продолжение
Будьте своим лучшим адвокатом
Иногда люди с МГ могут чувствовать вину за свою болезнь и беспокоиться о том, что они создают трудности для своей семьи. Если им приходится отказываться от какого-либо мероприятия, потому что они вымотаны, они могут бояться, что подвели своих близких. Это может вызвать стресс и беспокойство, но не должно. Хотя это правда, что все, кто любит человека с МГ, страдают от его болезни, они также понимают, что если им тяжело, то человеку с этим заболеванием еще тяжелее.
Я призываю своих пациентов с МГ защищать себя перед друзьями и членами семьи. Любимые люди имеют благие намерения, но их слова поддержки могут быть истолкованы как слова осуждения или критики. Или же они могут вмешаться и попытаться сделать все за человека, который хочет все делать сам.
Выберите стратегию, которая подходит именно вам
Каждый человек, страдающий от МГ, является уникальной личностью, и поэтому он по-разному реагирует на лечение и терапию психического здоровья. Некоторые люди хорошо справляются с базовыми техниками снижения стресса, такими как глубокое дыхание и медитация, некоторые преуспевают после нескольких сеансов когнитивно-поведенческой терапии, а некоторые имеют более серьезные проблемы депрессии и тревоги, которые могут потребовать назначения лекарств.
Не существует общих рекомендаций, которые подойдут всем. Я говорю людям, что у меня есть правило трех дней. Если вы чувствуете себя подавленным в течение дня или двух, это нормально: Это может случиться с каждым, даже с людьми без МГ. Но если оно сохраняется более 3 дней, сообщите об этом своему лечащему врачу или специалисту по лечению МГ. Тогда вам нужно будет обратиться за дополнительной поддержкой.
Разбейте свои проблемы на управляемые части
Одним из самых страшных аспектов диагноза МГ может быть ощущение, что вы вступаете на неизвестную территорию. МГ встречается так редко, что если вы новичок в этом заболевании, вы можете почувствовать себя очень одиноким. Группы поддержки могут помочь, но если вы начнете просматривать личные блоги или заходить на форумы в социальных сетях, МГ может показаться непреодолимой, как гора Эверест.
Вместо этого я советую людям разбить многочисленные проблемы, с которыми они сталкиваются при МГ, на части. Если хотите, наденьте повязку и с лазерной точностью сосредоточьтесь только на одной проблеме за раз. Первое препятствие, которое необходимо преодолеть, - это выяснить, как получить правильное лечение. Как только это будет сделано, вы сможете перейти к другим проблемам, таким как выполнение требований работы или выделение времени для ухода за собой. В противном случае это все равно что пытаться взойти на Эверест без альпинистского снаряжения. Но если у вас есть нужные инструменты и вы сосредоточитесь на одном участке горы за раз, вы сможете справиться с требованиями МГ глаза в глаза.
