Путь к раку груди может быть стрессовым. Доктор подскажет вам, где найти эмоциональную, юридическую и финансовую помощь, чтобы облегчить это бремя.
Если вам трудно справиться с раком и лечением, начните действовать как можно скорее. Даже первый шаг может принести вам облегчение и душевное спокойствие.
Снизить стресс
Существует множество причин для стресса. Возможно, вы чувствуете неуверенность в своем будущем, в болезни или в своих финансах. Возможно, члены вашей семьи тоже чувствуют это. Признаками стресса являются проблемы со сном, усталость, ломота в теле, боли, беспокойство, раздражительность, напряжение и головные боли.
Вы будете чувствовать себя лучше психически и физически, если сможете справиться со стрессом. Старайтесь сохранять позитивный настрой. Примите, что есть вещи, которые вы не можете контролировать.
Будьте напористы, а не агрессивны. Твердо заявляйте о своих чувствах, мнениях или убеждениях вместо того, чтобы злиться, бороться или быть пассивным.
Ваше тело может бороться со стрессом лучше, когда вы физически здоровы. Поэтому дайте своему организму время и ресурсы для восстановления. Регулярно занимайтесь спортом. Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Отдыхайте и спите. Не полагайтесь на алкоголь или наркотики, чтобы снять стресс.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, или найдите способ поговорить о том, что вы чувствуете.
Техники релаксации
Вы можете сделать несколько вещей. Глубокое дыхание, расслабление мышц и сознания, прослушивание музыки и биологическая обратная связь могут помочь.
Прежде чем приступить к упражнениям, выделите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Устройтесь поудобнее - сядьте или откиньтесь на стул или диван. Также постарайтесь отгородиться от забот и отвлекающих мыслей.
Двухминутная релаксация
. Переключите свои мысли на себя и свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно выдыхая.
Мысленно просканируйте свое тело. Отметьте места, в которых чувствуется напряжение или спазм. Быстро расслабьте эти участки. Отпустите как можно больше напряжения.
Поверните голову плавными круговыми движениями один или два раза. (Прекратите движения, вызывающие боль). Несколько раз проведите плечами вперед и назад. Позвольте всем мышцам полностью расслабиться.
Вспомните приятную мысль в течение нескольких секунд. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Вы должны почувствовать расслабление.
Расслабление ума
. Закройте глаза. Дышите нормально через нос. На выдохе беззвучно произнесите про себя слово "один", короткое слово, например "мирный", или короткую фразу, например "я чувствую себя спокойно". Продолжайте в течение 10 минут.
Если ваши мысли блуждают, мягко напомните себе думать о дыхании и выбранном вами слове или фразе. Пусть ваше дыхание станет медленным и ровным.
Расслабление с глубоким дыханием
. Представьте себе точку чуть ниже пупка. Вдохните в эту точку и наполните живот воздухом. Пусть воздух наполнит вас от живота вверх, а затем выпустите его, как будто сдувая воздушный шарик. С каждым длинным, медленным выдохом вы должны чувствовать себя все более расслабленно.
Где получить помощь
Многие специалисты и группы могут оказать поддержку вам или вашей семье
Социальные работники
это лишь одна часть команды по уходу, которая может предложить лечение в сострадательной обстановке. Они могут помочь вам и вашей семье обсудить любые вопросы, связанные с вашим диагнозом, лечением или личной ситуацией.
Они могут предоставить образование, проконсультировать по вопросам изменения образа жизни и направить в группы поддержки. Социальный работник также может помочь вашей семье найти временное жилье недалеко от больницы, предоставить информацию об общественных ресурсах и помочь вам в решении других вопросов.
Индивидуальные консультанты
. Возможно, вам будет удобнее поговорить один на один с консультантом о своей болезни и ее влиянии на вашу жизнь и отношения.
Консультационные услуги позволяют вам или членам вашей семьи обсудить волнующие вас вопросы и найти способы их решения. Кроме того, специалисты по психическому здоровью могут составить план лечения, отвечающий вашим конкретным потребностям, и дать вам возможность почувствовать контроль над своей жизнью и ее качеством. При необходимости они могут прописать вам лекарства для лечения депрессии.
Группы поддержки
могут помочь вам научиться новым способам справиться с болезнью. Иногда люди, прошедшие через подобный опыт, могут объяснить ситуацию иначе, чем ваши врачи. И вы обретете силу, осознав, что вы не одиноки в этом.
Помните, что другие могут поделиться информацией или опытом, которые не относятся к вам. Поэтому никогда не заменяйте медицинскую консультацию вашего врача консультацией другого пациента.
Программа Reach to Recovery Американского онкологического общества предлагает помощь людям с раком молочной железы. Обученные волонтеры, которые сами перенесли рак груди, по просьбе врача посещают вас, чтобы оказать поддержку. Позвоните по телефону 800-227-2345 для получения дополнительной информации.
Финансовый консультант
может ответить на ваши вопросы о денежных вопросах, связанных с вашим медицинским обслуживанием.
Следите за медицинской информацией
Не бойтесь просить своего врача, медсестру или другого медицинского работника повторить непонятные вам инструкции или медицинские термины. Они всегда должны быть готовы ответить на ваши вопросы и решить ваши проблемы.
Делайте записи на приеме, чтобы не забыть, что сказал вам врач. Если есть возможность, приводите на прием друга или члена семьи. Они могут помочь делать записи и задавать вопросы.
Попросите своих родных и друзей помочь вам разобраться в полученной информации.
Пользуйтесь ресурсами и службами поддержки, предлагаемыми в вашей больнице и в обществе. Узнав больше о своем заболевании, вы сможете чувствовать себя более комфортно во время лечения.
Беседуйте с другими пациентами и членами семей о раке груди и его лечении.
Юридические вопросы
Возможно, вы захотите составить документы, называемые предварительными распоряжениями, такие как завещание и долговременная доверенность на медицинское обслуживание.
Прижизненное завещание содержит четкие указания относительно того, хотите ли вы получить лечение, искусственно продлевающее вашу жизнь, например, диализ или аппарат искусственной вентиляции легких. Этот документ составляется, пока вы в состоянии принимать медицинские решения. Он используется только в том случае, если впоследствии вы станете неспособны принимать решения самостоятельно.
Долгосрочная доверенность на медицинское обслуживание позволяет вам назначить другое лицо, которое будет выступать от вашего имени, если вы не сможете выразить, какого рода медицинское обслуживание вы хотите.
Никому не нравится думать о своей смертности, но завещание должно быть у каждого. Оно может гарантировать, что те, кто переживет вас, будут знать, как выполнить ваши пожелания. Подготовьте этот документ вместе со своим адвокатом.
Советы для семьи и друзей
Не стесняйтесь задавать вопросы врачу, если вы ходите с близким человеком на приемы.
Будьте готовы к изменениям в поведении и настроении вашего близкого человека. Лекарства, дискомфорт и стресс могут вызвать депрессию, гнев или усталость.
Поощряйте их быть как можно более активными и независимыми.
Будьте реалистичны в отношении собственных потребностей. Высыпайтесь, правильно питайтесь и уделяйте время себе. Трудно предлагать помощь, когда вы измотаны. Если вы позаботитесь о своих потребностях, вам будет легче удовлетворить потребности вашего близкого человека.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к другим членам семьи и друзьям.
