Различные способы регулирования потребления жиров при раке.
Правильное питание жизненно важно для больных раком. Рак и лечение рака могут изменить вкус и запах пищи. Они могут повлиять на чувство голода или на то, сколько питательных веществ вы получаете из пищи. В итоге вы можете получить состояние, называемое недоеданием, когда ваш организм становится слабым, усталым и неспособным бороться с болезнями или завершить лечение рака. Риск недоедания возрастает, если в организме слишком много жира.
Если вы больны раком, важно контролировать потребление жира, потребляя при этом необходимое количество белка и калорий. Правильное питание даст вам больше энергии, поможет заживлению, борьбе с инфекцией и завершению лечения рака. Есть несколько способов регулировать потребление жиров наряду с употреблением правильных продуктов в нужном количестве. ??
Определите свой идеальный вес. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью любого из бесплатных калькуляторов ИМТ, доступных в Интернете. Ваш ИМТ - это показатель, основанный на измерении вашего роста и веса. Если ваш ИМТ меньше 25, вы находитесь в диапазоне здорового веса. Если у вас избыточный вес, то соблюдение рекомендаций по здоровому питанию и дополнительные физические упражнения помогут вам справиться с весом.
' Следуйте рекомендациям по здоровому питанию. Записывайте в дневник то, что вы едите в течение недели. Проанализируйте, что можно изменить, чтобы питаться более здоровой пищей и уменьшить размер порций.
-
Ешьте больше свежих овощей и фруктов, бобовых и цельного зерна. Стремитесь к тому, чтобы в овощах и фруктах было как можно больше цвета?
-
Используйте рыбу, птицу или бобовые в качестве источников белка. Избегайте жарки или запекания белка. Готовьте его путем запекания, поджаривания или тушения. Избегайте красного мяса, такого как говядина, свинина и баранина, а также переработанного мяса, такого как бекон, колбаса, полуфабрикаты и хот-доги.
-
Избегайте безалкогольных, спортивных и фруктовых напитков, содержащих много сахара.?
-
Избегайте высококалорийных продуктов, таких как чипсы, мороженое, пончики, сладости и картофель фри. Когда вы едите вне дома, контролируйте размер порций. В ресторанах часто подают большие порции. Вы можете упаковать остатки еды и съесть их на следующий день?
-
Сократите количество покупных соусов, заправок и приправ?
-
Избегайте или ограничивайте потребление алкоголя. Вы не должны выпивать более двух напитков в день, если вы мужчина, или одного напитка в день, если вы женщина. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1 унции 80-процентного дистиллированного спиртного напитка или крепкого алкоголя.
Двигайтесь. Повышение активности может помочь вам лучше контролировать потребление жиров, чтобы ваш вес оставался под контролем. Взрослые должны стремиться к 150-300 минутам физических упражнений умеренной интенсивности в неделю. Это означает упражнения, которые заставляют вас тяжело дышать, например, бодрая ходьба или езда на велосипеде. Или вы можете выбрать 75-150 минут энергичных упражнений, таких как бег трусцой или бег, при которых ваше сердце получает более сильную нагрузку, и вы прорабатываете большие группы мышц?
? "Избегайте длительного сидения или лежания.?
