Когда у вас рак, вы можете делать многое каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и жить полной жизнью.
Когда у вас рак, вы можете каждый день делать многое, чтобы не только выжить, но и чувствовать себя лучше и жить как можно лучше. Независимо от того, проходите ли вы лечение или уже закончили его, вот советы по уходу за собой.
Питайтесь разумно
Выбирайте хорошо сбалансированную диету. Это может дать вам энергию и силу. Она должна включать в себя:
-
фруктов и овощей
-
Цельное зерно
-
Молочные продукты с низким содержанием жира
-
Нежирное мясо птицы и рыба
Сократите потребление:
-
переработанные продукты
-
Красное мясо
-
Десерты
-
Молочные продукты с высоким содержанием жира
Если вы проходите курс лечения, вам может понадобиться дополнительное количество белка и калорий. Но побочные эффекты, такие как тошнота, затрудненное глотание или запор, могут заставить вас не хотеть есть. Поговорите с вашим врачом или диетологом о том, какие изменения в рационе вы можете внести, чтобы получать достаточное количество здоровой пищи.
Упражнения
По возможности занимайтесь спортом каждый день. Возможно, в некоторые дни вам не хочется заниматься спортом, но движение очень важно для вашего физического и психического здоровья. Физические упражнения помогают сделать мышцы сильнее и улучшить равновесие. Благодаря ей вы реже будете испытывать усталость или депрессию и, возможно, даже сможете прожить дольше.
Старайтесь ежедневно уделять 30 минут аэробной активности. Это то, что заставляет ваше сердце работать быстрее, например, ходьба, плавание или работа в саду. Каждую неделю уделяйте до 2 дней силовым тренировкам - тренировке мышц.
Перед началом занятий поговорите со своим врачом. Он сможет подсказать вам, какие упражнения лучше всего подойдут для вас. После того, как вы получите рекомендации, выберите занятия, которые вам нравятся.
Поддерживайте здоровый вес
Рак может негативно сказаться на вашем весе. Во время лечения вы можете терять килограммы из-за нежелания есть или из-за неприятных побочных эффектов. Некоторые виды лечения, например, рак, связанный с гормонами, такой как рак груди и простаты, может заставить вас набрать вес. Вы также можете стать тяжелее, потому что изменился ваш распорядок дня.
Спросите у своего врача, какой должна быть ваша цель по здоровому весу. Для достижения этой цели используйте сочетание правильного питания, физических упражнений и здоровых привычек - например, не проводите слишком много времени, сидя перед телевизором. Возможно, у ваших врачей есть и другие идеи, которые помогут вам поддерживать нужный вес.
Общайтесь с друзьями и родственниками
Важно иметь систему поддержки, к которой вы можете обратиться, когда вам это нужно.
Не бойтесь принимать помощь, будь то выполнение поручений, помощь по дому, поездка к врачу или приготовление еды. Возможно, вам также захочется взять с собой кого-нибудь на прием к врачу, чтобы убедиться, что вы получите всю необходимую информацию.
Также важно иметь человека, с которым можно поговорить о своих чувствах. Помимо семьи и друзей, вы можете найти группу поддержки. Общение с людьми, которые переживают то же самое, что и вы, поможет вам почувствовать себя не таким одиноким и стать частью общества. Ваш врач может помочь вам найти группу в Интернете или очно.
Занимайтесь любимым делом
Легко думать, что все изменилось, когда у вас рак. Но сейчас самое время решить, что для вас действительно важно. Занимайтесь всеми своими любимыми делами и проводите дни с теми людьми, которые вам нравятся.
Постарайтесь создать новый нормальный образ жизни и распорядок дня, но будьте открыты для изменений по мере их наступления.
Бросить курить
Держитесь подальше от табака. Если вы курите, бросьте. И избегайте курящих людей.
Отказ от этой привычки и отсутствие пассивного курения сохранят ваше здоровье и не дадут вам заболеть другим видом рака.
Не сдавайтесь, если вы оступились. Может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы бросите навсегда. Большинству людей нужна помощь в отказе от курения, поэтому обратитесь к своему врачу за лекарствами или советами о том, как бросить курить.
Ограничьте алкоголь
Алкоголь может увеличить вероятность развития некоторых видов рака. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами во время лечения и повышать вероятность побочных эффектов, таких как язвы во рту. Алкоголь также может быть нездоровым способом справиться со стрессом, вызванным раком.
Если вы пьете, ограничьтесь одним напитком в день, если вы женщина. Если вы мужчина, ограничьтесь двумя напитками в день.
Если вы не пьете, не начинайте.
Выполняйте свои назначения
Оставайтесь на связи со своей командой медицинских работников. Не пропускайте ни одного обследования. Убедитесь, что вы знаете, на какие симптомы вам следует обратить внимание и какие последующие скрининговые тесты вам могут понадобиться. Задавайте любые вопросы о том, как вы себя чувствуете и чего ожидать.
