Существует множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль широкий спектр чувств, которые могут подняться внутри вас, когда вам поставят диагноз В-клеточной лимфомы. Узнайте, как поддержка семьи и друзей, физические упражнения и общение с другими людьми, страдающими от вашей болезни, могут помочь вам справиться с эмоциями.
На ежегодном осмотре в 2014 году Калей Караффа, которой тогда было 27 лет, вскользь спросила о припухших лимфатических узлах, которые она наблюдала у себя возле ключицы в течение нескольких месяцев. Врач направил ее к хирургу, чтобы проверить это. Спустя несколько недель, сканирования и биопсии Караффа узнала новость: у нее диффузная крупноклеточная В-крупноклеточная лимфома.
"Я была потрясена", - говорит она. "Я была в лучшей форме в своей жизни, занималась спортом 6 или 7 дней в неделю и работала полный рабочий день". Караффе было трудно осознать, что она может чувствовать себя такой здоровой и иметь рак крови.
Это было начало эмоционального пути, который проходят многие люди, когда им ставят диагноз рака. Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль широкий спектр чувств, которые могут подниматься внутри.
Узнайте, чего ожидать
Эмоции, которые вы испытываете, могут меняться от недели к неделе, от дня к дню, даже от часа к часу. "Вы можете испытывать отрицание, гнев, горе и/или растерянность, и, конечно, тревогу, страх и неуверенность в будущем, - говорит Леона Ньюман, старший специалист по информации Общества лейкемии и лимфомы. По ее словам, у вас даже могут возникнуть неожиданные и удивительные чувства, например, чувство вины.
Для Караффы одним из способов справиться с эмоциональной бурей был сбор информации. "Я старалась узнать как можно больше о статистических результатах и видах лечения, которые мне предстояло пройти", - говорит она. "Это помогло мне почувствовать, что я снова взяла контроль в свои руки".
Будьте открыты с другими
Хорошее общение с вашей лечебной командой и близкими очень важно. "Будьте честны и делитесь своими проблемами, будь то физические, психологические или эмоциональные, - говорит Ньюман. Вы получите лучший уход, когда другие будут знать, через что вы проходите".
Также дайте себе разрешение чувствовать себя именно так, как вы чувствуете". Караффа говорит, что ее главной стратегией "было признание того, что каждая эмоция или мысль, которую я испытывала, была обоснованной, особенно когда я имела дело со страхами".
Не существует "правильного" способа реагировать на взлеты и падения, связанные с раком. Более того, если называть и выражать свои эмоции так, как они есть на самом деле, это часто может стать освобождением и даже помочь вам справиться с ними.
Опирайтесь на свою сеть
Принимайте предложения друзей и родственников о помощи и поддержке, будь то ужин, работа по дому или просто желание выслушать. Или обратитесь к другим людям с вашими конкретными потребностями. Легко может возникнуть ощущение, что вы мешаете. Избегайте этой ловушки и позвольте вашим близким разделить нагрузку, чтобы вам не пришлось справляться в одиночку.
Общение с людьми, у которых тоже В-клеточная лимфома, также может дать вам душевный подъем. Караффа вела онлайн-блог. Она говорит, что это помогло ей разобраться в своих чувствах и наладить контакт с женщинами, у которых был рак, похожий на ее.
Даже если некоторые из них находились в другом конце света, просто возможность отправить сообщение со словами: "Знаете ли вы, как хреново иметь язвы во рту?" и знать, что они на собственном опыте испытали такие побочные эффекты и страхи, было очень полезно", - говорит Караффа.
Будьте активны, когда можете
Физические упражнения - это естественный стимулятор настроения. Физическая активность может помочь снизить вероятность развития депрессии. Поговорите со своим врачом о том, какие физические упражнения вам можно делать, и пользуйтесь временем, когда вы чувствуете себя в форме.
Ходьба, йога, плавание и езда на велосипеде - все это хорошие способы привести мышцы в движение и улучшить настроение. Караффа говорит, что ей особенно помогли занятия групповыми упражнениями.
"Я занималась с инструкторами, которые знали меня, когда я была здорова", - говорит она. "Они помогли мне сосредоточиться на моем физическом здоровье и побуждали меня поддерживать свое тело настолько сильным, насколько я могла, несмотря на побочные эффекты химиотерапии".
Следите за предупреждающими знаками
Следите за беспокойством или депрессией. "Вас может беспокоить влияние лечения рака на ваше здоровье и самочувствие, на вашего партнера или семью, - говорит Кристин Барнетт, специалист по информации Общества лейкемии и лимфомы. Среди других провоцирующих факторов - возможность возвращения болезни, денежные затруднения и выполнение своих рабочих обязанностей".
Барнетт говорит, что пора обратить внимание и обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если у вас есть такие проблемы:
-
Постоянное чувство грусти или безнадежности
-
Потеря интереса к повседневной деятельности
-
Проблемы с концентрацией внимания
-
Изменение привычек сна или питания
-
Усталость и потеря энергии в течение большинства дней
-
Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве
Даже после окончания лечения В-клеточной лимфомы все еще важно уделять внимание своему психическому здоровью. Совет Караффы на долгую перспективу: Продолжайте совершенствовать свои навыки управления своим эмоциональным и физическим здоровьем. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для укрепления своего здоровья и поддержания сил, например, питайтесь здоровой пищей, высыпайтесь и пейте много воды.
"Я стараюсь вести здоровый и сбалансированный образ жизни", - говорит она. "В некоторые дни это прогулка на 4 мили, а в другие - уютное лежание на диване с моими собаками и мужем и наслаждение этим. Все дело в том, чтобы найти баланс и понять, что нужно делать в данный момент".
