Не существует надежного способа предотвратить катаракту. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни и поведение, которые могут снизить риск. Узнайте, как это сделать, у экспертов компании "Доктор".
Правильно питайтесь
Вы ничего не можете сделать со своим возрастом или семейным анамнезом, но вы можете изменить свой рацион питания.
Некоторые исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как витамины С и Е, может помочь предотвратить катаракту. Если у вас уже есть катаракта, это может замедлить ее рост.
К хорошим источникам витамина С относятся:
-
Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лаймы и т.д.)
-
Томаты и томатный сок
-
Красный и зеленый перец
-
Киви
-
Брокколи
-
Клубника
-
Брюссельская капуста
-
Канталупа
-
Картофель
Для получения витамина Е используйте растительные масла, такие как подсолнечное, сафлоровое или зародышей пшеницы. Орехи, особенно миндаль, также являются хорошими источниками витамина Е. Как и арахис. Также как и зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи. Некоторые продукты - возможно, даже ваши любимые хлопья для завтрака - содержат дополнительный витамин Е. Чтобы убедиться в этом, проверьте информацию на упаковке.
Возможно, вы не слышали о лютеине и зеаксантине. Это еще два витамина, которые могут помочь защитить ваши глаза от катаракты. Они есть в яйцах, а также в зеленых листовых овощах.
Обязательно ешьте фрукты и овощи каждый день. Пять порций могут обеспечить более 100 миллиграммов витамина С и 5-6 миллиграммов лютеина и зеаксантина. Всего две порции орехов могут обеспечить от 8 до 14 миллиграммов витамина Е. Если вам трудно вместить все это в свой ежедневный рацион, подумайте о поливитаминах или добавках. Но сначала всегда советуйтесь с врачом.
Бросить курить
Вы знаете, что курение вредно для ваших легких и сердца, но оно также очень вредно для ваших глаз. Когда речь идет о катаракте, курение - это фактор риска, который вы можете контролировать.
Курение создает больше свободных радикалов в глазах. Это химические вещества, которые повреждают клетки. Антиоксиданты - все те хорошие химические вещества, которые вы получаете из фруктов и овощей - борются с плохими химическими веществами. Но курение уничтожает хорошие химические вещества. И оно производит много токсинов, которые могут вызвать катаракту.
Если вы откажетесь от этой привычки, это может помочь предотвратить катаракту, даже если вы выкурили много сигарет в течение долгого времени. Поговорите со своим врачом о программах и лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить.
Если вы не курите, не начинайте.
Носите тени
Солнцезащитные очки помогут вам выглядеть круто. Они также могут помочь снизить риск развития катаракты.
Наука показывает, что ультрафиолетовое излучение (УФ) может вызывать изменения в глазах. Теперь исследователи знают, что ультрафиолет повреждает белки в хрусталике.
Существует множество вариантов солнцезащитных очков, которые хорошо выглядят и одновременно защищают глаза. Покупая очки, обратите внимание на те, которые:
-
блокируют от 99% до 100% UVA и UVB лучей
-
Экранируют от 75% до 90% видимого света
-
Подходят к форме вашего лица, с оправой, расположенной близко к глазам
-
имеют серый оттенок, что полезно при вождении автомобиля
Ограничить алкоголь
Вам не обязательно отказываться от бокала вина за ужином. Но есть некоторые доказательства того, что употребление слишком большого количества алкоголя может повысить риск развития катаракты.
Исследования показали, что если вы выпиваете менее двух стандартных бокалов в день, то вероятность развития катаракты может быть ниже, чем если бы вы вообще не пили. Но исследования также показывают, что употребление более двух напитков в день (около 20 граммов алкоголя) повышает эти шансы.
Держите сахар в крови под контролем
Если у вас диабет, вы знаете, как важно держать сахар в крови под контролем. Но знаете ли вы, что это также может помочь предотвратить катаракту? Это связано с тем, что у людей, страдающих диабетом, вероятность развития этого заболевания глаз выше, чем у тех, у кого его нет.
Ваш хрусталик набухает, если уровень сахара в крови остается слишком высоким в течение длительного времени. Хрусталик также превращает сахар в крови в сорбит. Когда это вещество скапливается в хрусталике глаза, вы видите менее четко, и может образоваться катаракта.
Регулярно проходите обследование глаз
Ваш глазной врач может выявить проблемы на ранней стадии. Если вам от 40 до 64 лет, вы должны проходить полное обследование глаз каждые 2-4 года. (Полное обследование означает, что врач расширит ваши зрачки).
Если вы старше 65 лет, вам следует проходить обследование каждые 1-2 года.
Если у вас высокие шансы на определенные заболевания глаз, ваш офтальмолог может захотеть посещать вас чаще.
