Здоровые закуски для дошкольников

Правильное питание жизненно важно для здоровья и роста вашего ребенка. Узнайте о полезных, питательных и простых в приготовлении закусках.

Чтобы восполнить пробел в пищевых потребностях ребенка, у вас должен быть хороший запас полезных закусок. Эти полезные и веселые закуски для детей должны быть запланированной частью их питания, а не лакомствами по требованию, поскольку закуски могут обеспечить 20% суточной потребности вашего ребенка.?

Как выбрать здоровые закуски для детей

Вы должны обеспечить ребенку большую часть питания из этих групп продуктов:

• цельное зерно

• Фрукты

• Овощи

• Нежирный белок

• Молочные продукты

Когда вы планируете ежедневное питание, решение о перекусах вашего ребенка становится более простым. Используйте приемы пищи для выполнения ежедневных рекомендаций по потреблению калорий, белков и других питательных веществ. Затем восполните недостающие потребности с помощью перекусов.

Цельные, свежие и необработанные продукты - самые полезные для детей перекусы: свежие фрукты и овощи, цельные злаки, молочные продукты и мясо; а также домашняя еда.

Вашему дошкольнику требуется 1 300 калорий в день. Выбор здоровых закусок для дошкольников дает им энергию, необходимую для активного дня. Соответственно, они должны съедать по 1 чашке овощей и фруктов. Составляйте меню перекусов из этих основных групп продуктов и по возможности выбирайте здоровые варианты.

Размер порций должен быть небольшим, а время перекусов выбирайте так, чтобы ребенок был голоден к обеду и ужину. Перекусы должны быть запланированы, а не доступны весь день по требованию.

Питание и сбалансированная диета имеют значение

Старайтесь избегать пустых калорий, таких как фруктовые соки. Свежие фрукты содержат столько же энергии и являются простым способом добавить клетчатку в рацион вашего ребенка.

Большинство детей не едят рекомендованное количество фруктов и овощей во время еды. Используйте меню перекусов, чтобы добавить в рацион ребенка эти необходимые продукты, богатые питательными веществами?

Жиры необходимы для сбалансированного питания. Хотя трансжиров, таких как те, что содержатся в сильно переработанных продуктах, следует избегать, не все жиры должны быть исключены. Детям необходимы некоторые жиры для роста и развития мозга. Эти полезные жиры, содержащие омега-3 жиры, которые полезны для сердца и мозга, содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и сардины, и их можно регулярно включать в рацион вашего ребенка.

Простые закуски для детей

Закуски для дошкольников должны быть простыми в приготовлении. Некоторые полезные и веселые закуски для детей:

Фрукты. Яблочные дольки или кольца с арахисовым маслом, консервированные фрукты, яблочное пюре, свежие сезонные фрукты сами по себе или с йогуртом, творогом или сыром рикотта, сухофрукты, например, изюм.

Овощи. Морковь, свежие овощи с нежирным соусом, сельдерей с арахисовым маслом, 100% овощной сок, мягкие вареные овощи с хумусом или йогуртом, бутерброды с сыром и помидорами на гриле или кесадильи с сыром и овощами.

Злаки. Trail mix (хлопья, сухофрукты и орехи), хлопья, крекеры Graham, пшеничные крекеры, хлеб или рогалики с кремовым сыром, хумус?

Белки. Ореховая смесь, салат с тунцом, вареные яйца, фасолевый соус, лаваш с нежирным мясом или тунцом, маффины или лаваш с тертым сыром или нежирной мясной нарезкой.

Молочные продукты. Сыры, йогурт, ароматизированное молоко с низким содержанием жира, творог с фруктами.

Закуски для дошкольников, которых следует избегать

Не все, что можно есть, подходит для детей. Некоторые продукты содержат много калорий и мало других необходимых питательных веществ. Например, безалкогольные напитки и соки с добавлением сахара содержат много сахара, но мало других полезных веществ. Американская академия педиатрии утверждает, что соки не играют существенной роли в здоровом, сбалансированном питании детей. Вместо него следует употреблять свежие фрукты.

Если малыши любят сок, их следует ограничить до 4 унций в день в возрасте до 3 лет и до 6 унций для детей от 4 до 6 лет.

Аналогичным образом, жареная во фритюре пища содержит много насыщенных жиров и соли. Печенье с высоким содержанием сахара, пирожные, пончики и подобная выпечка не должны быть на вашем столе?

Подача таких продуктов в качестве закусок для детей приводит к двум нежелательным последствиям. Большое количество сахара, натрия и жиров вредно. Во-вторых, когда дети ожидают такую еду во время перекуса, они едят меньше здоровой пищи, которую вы подаете во время основных приемов пищи.?

Избегайте обработанных продуктов питания, продаваемых в пакетах и коробках. Такая пища не обеспечивает ребенка многими питательными веществами и часто содержит сахар и соль.

Избегайте липких продуктов, таких как сушеные продукты и фруктовая кожица. Они прилипают к зубам и вызывают кариес. Если ваш ребенок все же съел их, убедитесь, что он почистил зубы сразу после этого.

Подача закусок для дошкольников

При приготовлении закусок для детей дошкольного возраста старайтесь следить за тем, чтобы еда была?

• привлекательной на вид и на запах

• Подается не слишком горячим и не холодным

• Хрустящий, жевательный или мягкий

• со слабым вкусом

• Ярко окрашенные и интересной формы, если это возможно

Не позволяйте детям считать, что еду нужно терпеть, а настоящее веселье - во время перекуса. Будьте последовательны в выборе здоровых и питательных продуктов для каждого приема пищи и перекуса. Выходя из дома, берите с собой здоровые закуски, чтобы не покупать переработанные продукты.

У детей дошкольного возраста формируются привычки питания, поэтому поощряйте ребенка есть здоровую пищу и закуски и ограничьте его доступ к нездоровой и переработанной пище. Не давайте нездоровую пищу в качестве лакомства. Привитие ребенку хороших пищевых привычек будет служить ему всю жизнь и сохранит его здоровье.