Вы хотите, чтобы школьный обед вашего ребенка был вкусным и давал ему всю энергию и питательные вещества, необходимые для отличного учебного дня, без особых усилий. Это может быть просто! Доктор покажет вам, как это сделать.
1/11
Помните, как в детстве вы находили что-то вкусное в своей коробке с обедом? Или, взглянув один раз, вы менялись с кем-то другим? Теперь, когда вы стали родителем, вам предстоит собрать что-то, что понравится вашему ребенку. Это проще и занимает меньше времени, чем вы думаете.
Круто для школы
2/11
Заморозка - один из лучших способов. Наполните стаканчики для кексов йогуртом и/или фруктовым пюре (без добавления сахара) и заморозьте на ночь. Это хороший способ сделать детские порции мясного рулета и киша. Когда они оттают, эти лакомства помогут сохранить другие продукты в коробке с обедом вашего ребенка в школе. Многие продукты - мясо, рыба, яйца, фасоль, сыр, молоко, рис, макароны, майонез и масло - должны быть охлажденными.
Овощи - это просто
3/11
Легко включить в свой рацион несколько дополнительных овощей. Добавьте в бутерброд ломтики огурца и тертую морковь, чтобы добавить цвет и хруст. Шпинат или цуккини, нарезанные мелко, легко добавляются в томатный соус, которым можно заправить цельнозерновые макароны. Не прячьте их все, чтобы ваш ребенок привыкал есть овощи, которые он видит.
Проверка багажа
4/11
Принцесса или супергерой делают модное заявление в кафетерии. Но багаж для обеда также должен иметь форму и функцию. Ищите прочные, многоразовые сумки с карманами для льда внутри. Проверьте молнии, завязки и легко открывающиеся/закрывающиеся контейнеры. Вы также можете проверить, не содержат ли они бисфенол-А.
Сделайте свои собственные закуски
5/11
Вместо того чтобы покупать упакованные продукты, наполненные переработанной пищей, придумывайте свои собственные. Это даст вам полный контроль над тем, что в них находится. Запаситесь 100% цельнозерновыми крекерами и множеством продуктов, которые ваш ребенок может сложить в стопку, например, пепперони из индейки, остатки запеченной курицы, сыр с низким содержанием жира, хумус, огурцы, помидоры и нарезанные оливки. Возможности открыты!
Сохраняйте рейтинг PG
6/11
Пусть ваши дети участвуют в выборе, подготовке и упаковке полуденного обеда. Чем больше они будут участвовать, тем больше вероятность того, что они съедят свой обед. Подумайте о том, что PG - это родительское руководство. Берите их с собой в магазин, чтобы они могли видеть, нюхать и трогать продукты. Выделите им отдельный проход в продуктовом отделе магазина, а затем предоставьте им свободу выбора фруктов и овощей.
Устройте урок
7/11
Загрузка ланч-бокса - это способ для детей научиться делать правильный выбор продуктов питания. Научите их правилу "Моя тарелка", чтобы показать, что входит в состав сбалансированной еды. Фрукты и овощи занимают половину тарелки, а вторая половина делится между зерновыми и белками. Сбоку находится круг, в который ставится стакан молока. Пусть они сами нарисуют его, чтобы он закрепился в их памяти.
Не будь БО-РИНГОМ!
8/11
Время от времени меняйте местами то, что лежит в коробке с обедом вашего ребенка, чтобы его не обменяли или не выбросили. В качестве основного блюда возьмите пирог с черными бобами или суп. Положите PB&J не на хлеб, а на рисовую лепешку со вкусом какао или рогалик с корицей и изюмом. Сделайте сэндвич "наизнанку", обернув тонко нарезанную индейку или ветчину вокруг цельнозерновой хлебной палочки, кренделя, морковной палочки или нежирного струнного сыра. Разнообразьте меню, чтобы сделать их слишком вкусными, чтобы отказаться от них!
В их мечтах
9/11
Попросите ребенка нарисовать обед своей мечты и дайте ему большую коробку мелков. Чем ярче, тем лучше. Яблоки, морковь, сельдерей, виноград, помидоры, фасоль, зелень, апельсины и черника - в любом сочетании - дают детям цвета, которые они жаждут, и питательные вещества, которые им необходимы. Если они не хотят есть ничего, кроме конфет, воспользуйтесь возможностью рассказать им о продуктах, которые помогают им учиться и играть.
Сладкий успех
10/11
Немного сахара или жира - это нормально, если это означает, что дети едят больше полезных для них продуктов. Попробуйте эти варианты более здоровых десертов для обеда:?
-
Делать:
Цельнозерновые крекеры с натуральным арахисовым или миндальным маслом вместо ...
-
Не надо:
Шоколадное песочное печенье
-
Делать:
Палочки сельдерея, намазанные сливочным сыром, с изюмом, вместо ...
-
Не надо:
Конфеты большого размера
-
Делать:
Клементин вместо ...
-
Не надо:
Чашка ароматизированного яблочного пюре на одну порцию
?
Последний звонок для сладких напитков
11/11
Примите жесткие меры в отношении безалкогольных напитков. В среднем 12-унциевая газировка содержит около 10 чайных ложек сахара и 150 калорий. Соки, даже 100% чистые, тоже содержат много калорий и сахара. Уберите их из ланч-бокса в пользу воды и молока с низким содержанием жира (1%) или обезжиренного молока, которые являются хорошими напитками для детей.
