Узнайте больше о безопасных закусках, которые можно давать детям, а также о распространенных проблемах, связанных с перекусами.
Безопасны ли закуски для детей?
В целом, давать детям перекусы безопасно. Но чтобы заложить здоровые привычки, давайте перекусы с умыслом. Некоторые дети перекусывают в течение дня, постоянно едят и никогда не чувствуют себя по-настоящему голодными или сытыми. Важно, чтобы дети узнавали сигналы голода для поддержания здорового веса в детстве и во взрослой жизни. Перекусы также не дают детям "зависнуть": капризность, вызванная голодом.
Как часто дети должны перекусывать? Детям младшего возраста необходимо три приема пищи плюс два перекуса в день. Детям постарше и подросткам необходимо три приема пищи и один перекус в день. Дети старшего возраста и подростки могут нуждаться в двух перекусах, если они занимаются спортом, очень активны или у них скачок роста?
Когда дети должны перекусывать? Предлагайте детям перекусы через несколько часов после еды и не позднее, чем за 1-2 часа до следующего приема пищи. Дети школьного возраста всегда должны иметь возможность перекусить после уроков. Если ваш ребенок занимается после уроков, обязательно возьмите для него что-нибудь вкусное и полезное.
Семь полезных перекусов для детей. Итак, вы составили расписание перекусов. Теперь, чем вы кормите своих детей? Вот семь идей здоровых перекусов, которые вы можете попробовать:
-
Свежие фрукты
-
Яблоки
-
Груши
-
Апельсины
-
Виноград
-
Ягоды
-
Вишня
-
Авокадо
-
-
Сушеные фрукты
-
Абрикосы
-
Изюм
-
Финики
-
Чернослив
-
Клюква
-
-
Свежие овощи (подавайте с хумусом для более привлекательной закуски)
-
Морковные палочки
-
палочки сельдерея
-
Болгарский перец
-
Огурец
-
Помидоры черри
-
-
Арахисовое масло на тосте
-
Тунец на тосте
-
Яйца вкрутую
-
Йогурт с фруктами
Перекусы, которых следует избегать. Каждый заслуживает лакомства время от времени, но держите такие вещи, как конфеты, торты, чипсы и мороженое, подальше от дома. Если этих закусок не будет рядом, детям будет легче их избежать. Это не означает, что вы не должны подавать торт, например, на день рождения вашего ребенка. Эксперты просто не рекомендуют использовать его в качестве ежедневного перекуса после школы.
Старайтесь не подавать слишком много обработанных продуктов. Это означает все, что поставляется в коробке или пакете. Эти продукты, как правило, содержат больше сахара и соли, чем другие продукты, и не обладают такой питательной ценностью, как фрукты, овощи и нежирные натуральные белки.
Другие вещи, о которых стоит подумать
Помимо содержания самих закусок, очень важны здоровые привычки перекуса!
Держите здоровые закуски на виду. Разложите продукты в корзине, чтобы дети могли их видеть. Положите здоровые закуски в холодильник на уровне глаз детей или малышей. Когда дети хотят есть, они скорее схватят то, что попадется им на глаза. Выделите ребенку отдельный ящик или шкафчик для перекусов, до которого он может дотянуться. Заполните его здоровыми продуктами, которые им нравятся. Когда они проголодаются, поощряйте их выбирать что-то самостоятельно.
Поощряйте самостоятельность в перекусах. Маленькие дети могут сами перекусывать, если они достаточно просты. Морковь, нарезанный болгарский перец или хлопья из цельного зерна - все это подходит многим детям. Даже дошкольники могут научиться мыть фрукты или намазывать арахисовое масло на тост под вашим присмотром.?
Выделите место для перекуса. Чтобы избежать бездумных перекусов, ограничьте прием пищи одним или двумя местами в вашем доме. Это может быть ваша обычная столовая, место на кухне или и то, и другое.
Не разрешайте перекусывать за экраном. Исследования показали, что прием пищи во время просмотра телевизора может привести к перееданию. Не разрешайте ребенку пользоваться телевизором, iPad или смартфоном во время еды.
Учите детей разбираться в еде. Покажите детям, что важно есть продукты всех цветов радуги. Вы даже можете рассказать им о сельском хозяйстве и о том, откуда берутся продукты питания, чтобы дать им больше информации о здоровом питании и производстве продуктов.
Перекусывать в рамках бюджета. Экономьте деньги на фруктах, выбирая замороженные, а не свежие. Они обладают теми же питательными свойствами и часто стоят дешевле. Вы также можете покупать замороженные фрукты оптом, не беспокоясь о том, что они испортятся раньше, чем вы успеете их использовать. Замороженные фрукты отлично подходят для смузи или в качестве начинки для йогурта или творога.
Занятые подростки. Когда дети становятся старше и самостоятельнее, вы все меньше контролируете их перекусы. Они могут устроиться на работу или иметь плотный социальный календарь. Формирование хороших привычек перекуса в раннем детстве и предложение подросткам здоровых и удобных вариантов на ходу - два отличных способа сохранить полезные перекусы.
