врач рассказывает, как физическая активность может снизить уровень триглицеридов.
Начните с 20-30 минут аэробных нагрузок - любых, которые учащают сердцебиение. Занимайтесь этим 5 дней в неделю, и ваши общие показатели могут снизиться, а уровень хорошего холестерина повысится. Самое приятное? Вы получаете пользу от физических упражнений, даже если не теряете вес.
Выберите упражнение для снижения уровня триглицеридов
Наилучшие результаты дает аэробная активность ("кардио"). Найдите то, что вам нравится, и имейте запасной план на те дни, когда ваш первый вариант невозможен. Если вы давно не занимались спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом. Выберите любое из этих занятий:
-
Баскетбол
-
Велоспорт
-
Эллиптический
-
Бег трусцой в постоянном темпе
-
Прыжки со скакалкой
-
Кикбоксинг
-
Ракетбол
-
Футбол
-
Спиннинг
-
Степ-аэробика
-
Подъем по лестнице (традиционно или на тренажере)
-
Плавание
-
Теннис
-
бодрая ходьба
-
Зумба
Добавьте силовые тренировки
Хотя не доказано, что работа с отягощениями снижает уровень триглицеридов, она может повысить результаты аэробных упражнений. Более сильные мышцы сжигают больше калорий в течение всего дня, а не только после тренировки. А сжигание калорий приводит к потере веса, что снижает уровень триглицеридов.
Если вы никогда не поднимали тяжести, научитесь правильной форме у профессионала, чтобы не навредить себе.
Приемы для повышения результатов
Простые способы включить в программу физические упражнения
Не переживайте, если вам трудно уделять 30-минутной тренировке каждый день.
"Не обязательно выделять время, когда вы надеваете кроссовки и тренировочные штаны и идете бегать", - говорит Роберт Боноу, доктор медицинских наук, бывший президент Американской ассоциации сердца. "Вы можете просто быть активными в течение дня".
Начинайте постепенно. Выделите 10 минут на физические упражнения, а затем доведите их до нескольких раз в день. Вот несколько способов добавить немного активности в свое расписание:
-
Вставайте и шагайте, когда разговариваете по телефону или смотрите телевизор.
-
Соревнуйтесь с собой, продолжая увеличивать количество шагов, пока не дойдете до 10 000 шагов в день. Носите шагомер в течение всего дня, чтобы отслеживать шаги.
-
Найдите приложение для своего смартфона, которое предлагает 10-минутную тренировку.
Как только вы начнете заниматься спортом, улучшите результаты еще больше с помощью здорового питания. Вы почувствуете чувство выполненного долга и улучшите свое здоровье.
