Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление часто идут рука об руку и могут нанести вред здоровью сердца, но вы можете привести в норму оба показателя с помощью одних и тех же действий.
Более 60% людей с высоким кровяным давлением также имеют высокий уровень холестерина. Оба эти фактора также угрожают здоровью сердца, поскольку являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но вы можете взять все показатели под контроль, выполняя одни и те же действия.
В чем связь?
Связь между повышенным кровяным давлением и высоким уровнем холестерина существует в обоих направлениях. Когда организм не может очистить кровь от холестерина, избыток холестерина может откладываться на стенках артерий. Когда артерии становятся жесткими и узкими из-за отложений, сердце вынуждено работать сверхурочно, чтобы перекачивать кровь через них. Это приводит к тому, что кровяное давление растет и растет.
Со временем высокое кровяное давление может по-своему повредить артерии. Оно делает разрывы в стенках артерий, где может скапливаться избыток холестерина.
Исследователи пытаются выяснить, как именно взаимодействуют высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Возможно, это связано с функцией организма, называемой ренин-ангиотензиновой системой (РАС). Это сложный набор реакций, в которых участвуют белки, ферменты и гормоны, регулирующие кровяное давление. Высокий уровень холестерина может мешать работе РАС.
Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление также являются двумя основными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, поскольку каждый из них со временем наносит вред. Когда у вас есть оба фактора, риск еще выше.
Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление также входят в группу заболеваний, которые вместе называются метаболическим синдромом. Метаболический синдром повышает риск развития диабета, а также сердечных заболеваний и инсульта.
Управление высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением
Изменение образа жизни часто является первым шагом к улучшению обоих состояний.
Ешьте здоровую пищу. Употребляйте много фруктов, овощей, цельного зерна, мяса птицы, рыбы и других нежирных белков, орехов, семян и растительных масел. Хорошими планами для соблюдения являются диета DASH, разработанная для снижения кровяного давления, и средиземноморская диета.
Насыщенные жиры должны составлять менее 6% от ежедневной калорийности. Холестерин в крови в большей степени зависит от количества потребляемых насыщенных жиров, чем от содержания холестерина в продуктах питания, но эти диеты естественным образом ограничивают холестерин в рационе.
Основные продукты, которых следует избегать или хотя бы ограничивать, - это красное мясо, обработанное мясо и другие продукты с высоким содержанием соли, а также продукты и напитки с высоким содержанием сахара. Растительная диета часто приносит наилучшие результаты.
Будьте более активными. Если вы сможете еженедельно уделять 150 минут кардионагрузкам умеренной интенсивности, это поможет вам снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление. И это не значит, что вы должны заниматься на беговой дорожке. Бросайте фрисби с детьми (или собаками) на заднем дворе, совершайте бодрые прогулки в ближайшем парке.
Сбросьте лишний вес. Ожирение связано с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и многим другим. Оно может повысить уровень холестерина LDL (плохого холестерина) и снизить уровень холестерина HDL (хорошего холестерина). Он также может повышать кровяное давление. Снижение веса всего на 5-10 % от избыточной массы тела может помочь улучшить показатели холестерина и артериального давления.
Не курите и ограничьте употребление алкоголя. Курение и курение снижают уровень хорошего холестерина. Если уровень ЛПНП уже высок, курение усугубляет и без того плохое влияние высокого кровяного давления. Оно также повышает риск сердечных заболеваний. Слишком большое количество алкоголя может привести к повышению как артериального давления, так и другого типа жиров в крови, называемых триглицеридами. Высокие триглицериды могут усугубить накопление холестерина в артериях.
При необходимости принимайте лекарства. Если изменения образа жизни недостаточно, чтобы изменить показатели, можно воспользоваться лекарствами, направленными на лечение каждого заболевания. Скорее всего, вам понадобятся статины для снижения уровня холестерина и блокаторы САС для контроля артериального давления. Вместе они помогут вам снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. В зависимости от уровня вашего артериального давления, может потребоваться два вида препаратов для снижения артериального давления.
Чтобы получить максимальную пользу от этих препаратов, придерживайтесь плана, который назначил вам врач. По оценкам специалистов, только половина людей, принимающих эти препараты, действительно снижают свои показатели, но это происходит в основном потому, что они просто не принимают их. Прием большого количества таблеток может стать препятствием, поэтому ученые ищут одну таблетку, которая будет выполнять обе задачи.
Важность скрининга
Не существует ранних предупреждающих признаков высокого кровяного давления или высокого уровня холестерина. Они довольно коварны, когда дело доходит до нанесения вреда. Единственный способ узнать свои показатели - пройти скрининг с безболезненным измерением артериального давления и простым анализом крови.
Поскольку эти заболевания начинаются в более раннем возрасте, чем в прошлом, Американская ассоциация сердца рекомендует всем людям в возрасте 20 лет и старше пройти скрининг и вместе со своим врачом поддерживать высокие показатели.
Нужна еще одна причина? Высокое кровяное давление и уровень холестерина в молодом возрасте могут повысить риск сердечных заболеваний в последующей жизни, даже если в дальнейшем эти показатели будут взяты под контроль.
Исследования показывают, что высокий уровень ЛПНП в раннем взрослом возрасте связан с увеличением риска сердечных заболеваний в дальнейшем на 64% по сравнению со здоровым уровнем ЛПНП. Высокое систолическое и диастолическое кровяное давление связано с повышением риска развития сердечной недостаточности на 37% и 21% соответственно.
Скрининг не только спасает жизни, но и помогает избежать расходов и эмоциональных переживаний, связанных с лечением прогрессирующих заболеваний.
