Триглицериды, жиры в крови, могут повысить риск проблем с печенью и поджелудочной железой. Узнайте об анализе на триглицериды и о том, как снизить их высокий уровень.
Несмотря на то, что это распространенная проблема, многие из нас не знают о высоком уровне триглицеридов. Исследования постоянно связывают высокий уровень триглицеридов с сердечными заболеваниями, инфарктами и инсультами, особенно у людей с низким уровнем "хорошего" холестерина ЛПВП и у тех, кто страдает диабетом второго типа. Поэтому, если у вас диабет, высокое кровяное давление или другие факторы, повышающие вероятность сердечных заболеваний, ваш врач, скорее всего, захочет проконтролировать уровень триглицеридов.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы снизить уровень триглицеридов и улучшить здоровье.
Сначала выясните, высок ли уровень триглицеридов. Затем узнайте, что с этим делать.
Знайте свои показатели триглицеридов
Анализ крови, называемый липидной панелью, проверяет уровень триглицеридов и холестерина. Обычно врач просит вас поститься, не есть и не пить ничего, кроме воды, в течение 9-12 часов перед анализом. У вас возьмут кровь из вены на руке. Некоторые лаборатории предлагают липидные панели без голодания, или они могут взять кровь из пальца.
Вот уровни, основанные на анализе крови натощак.
-
Нормальный: Менее 150 мг/дл
-
Пограничный: от 150 до 199 мг/дл
-
Высокий: от 200 до 499 мг/дл
-
Очень высокая: 500 мг/дл и выше
Любой человек старше 20 лет должен регулярно сдавать анализы, чтобы отслеживать уровень холестерина и триглицеридов, согласно Американской ассоциации сердца.
Почему высокие триглицериды вредны?
Очень высокий уровень триглицеридов связан с проблемами печени и поджелудочной железы.
Но исследования показывают противоречивые результаты о роли высоких триглицеридов и риске сердечных заболеваний. Не все эксперты согласны с тем, что триглицериды играют важную роль в проблемах с сердцем.
Высокие триглицериды обычно проявляются вместе с другими проблемами, такими как высокое кровяное давление, диабет, ожирение, высокий уровень "плохого" холестерина LDL и низкий уровень "хорошего" холестерина HDL. Поэтому трудно сказать наверняка, какие проблемы вызваны только высоким уровнем триглицеридов.
Например, у некоторых людей есть генетическое заболевание, которое, по-видимому, вызывает высокий уровень триглицеридов. Но у них нет повышенного риска сердечных заболеваний. Тем не менее, есть некоторые доказательства того, что высокие триглицериды сами по себе повышают риск развития заболеваний. Другие исследования показывают, что высокие триглицериды могут играть лишь незначительную роль, когда учитываются другие риски сердечных заболеваний.
В ходе продолжающихся исследований ученые надеются выяснить, снижают ли препараты, понижающие уровень триглицеридов, риск сердечных заболеваний.
В целом, важно помнить, что улучшение питания и образа жизни позволит снизить уровень триглицеридов и уменьшить общий риск возникновения проблем с сердцем и сосудами.
Контроль высокого уровня триглицеридов: Изменения в образе жизни
Хотя узнать, что у вас высокий уровень триглицеридов, может быть неприятно, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы снизить их уровень. Внесение изменений в свой образ жизни может принести значительную пользу. Вот некоторые рекомендации:
-
Больше занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения могут оказать большое влияние на уровень триглицеридов. Эксперты рекомендуют всем заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут не менее пяти раз в неделю. Если вы не в форме, начинайте медленно. Начните с быстрой ходьбы три раза в неделю, а затем развивайтесь по нарастающей.
-
Сбросьте вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, сбросьте несколько килограммов и постарайтесь поддерживать идеальную массу тела. В этом помогут физические упражнения, но вам также необходимо сосредоточиться на диете. Главное - потреблять меньше калорий, будь то жиры, углеводы или белки. Сосредоточьтесь на диете с высоким содержанием фруктов, овощей, нежирных белков и молочных продуктов с низким содержанием жира. Сокращение употребления сладких продуктов, например, газировки, тоже может помочь.
-
Выбирайте более качественные жиры. Уделяйте больше внимания жирам, которые вы едите. Ешьте меньше продуктов с вредными жирами (содержащимися в мясе, масле и сыре) и трансжирами (в обработанных продуктах и маргарине), а также холестерином. Увеличьте потребление полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в оливковом масле, орехах и некоторых видах рыбы. Исследования показали, что омега-3, содержащиеся в жирной рыбе - тунце, лососе, скумбрии и сардинах - особенно хорошо снижают уровень триглицеридов. Поскольку даже полезные жиры содержат много калорий, их нужно есть в меру.
-
Сократите потребление алкоголя. Даже небольшое количество алкоголя вызывает резкий скачок уровня триглицеридов. Ограничьте потребление алкоголя до одного напитка в день.
Контроль высокого уровня триглицеридов: Медицинское лечение
Людям с заболеваниями сердца и высоким уровнем триглицеридов могут понадобиться лекарства, чтобы снизить их уровень.
-
Фибраты могут снизить уровень триглицеридов. Они также незначительно повышают уровень холестерина.
-
Рыбий жир с омега-3 жирными кислотами может помочь держать триглицериды под контролем. Спросите своего врача, стоит ли вам принимать рыбий жир по рецепту. Омега-3 кислоты из растительных источников, таких как льняное семя, могут помочь.
-
Ниацин (никотиновая кислота) может снизить уровень триглицеридов на 50%. Он доступен как добавка без рецепта и как лекарство по рецепту.
Помните, что для поддержания здоровья и снижения уровня триглицеридов необходимо улучшить свой образ жизни.
В разговоре с врачом обсудите все лекарства, добавки и витамины, которые вы принимаете. Некоторые распространенные лекарства, такие как бета-блокаторы, противозачаточные таблетки и диуретики, могут вызывать высокий уровень триглицеридов в качестве побочного эффекта. Вполне возможно, что один из них может быть причиной вашей проблемы.
Высокие триглицериды: Получение помощи
Когда речь идет о холестерине и триглицеридах, самое важное, пожалуй, - регулярно проходить обследования.
Посетите своего врача и пройдите обследование. Если у вас высокий уровень триглицеридов, вы и ваш врач сможете выбрать план лечения - и вы сможете внести несколько простых, но эффективных изменений в свой образ жизни.
Как часто нужно проверять уровень триглицеридов?
Если вы здоровый взрослый человек, вам следует проходить липидный профиль каждые 4-6 лет. Детям его следует делать как минимум один раз в возрасте от 9 до 11 лет и еще один раз в возрасте от 17 до 21 года. Если вы вносите изменения в свой рацион или принимаете лекарства от повышенного уровня холестерина или триглицеридов, эксперты советуют вам пройти липидный профиль после этого.
