Пройдите эту викторину о том, что вам нужно знать о холестерине. Узнайте больше о ЛПНП, ЛПВП, жирах и статинах, а также о том, как они влияют на уровень хорошего и плохого холестерина.
Какова основная диетическая причина высокого уровня холестерина в крови?
-
Слишком много холестерина
-
Слишком много насыщенных жиров
-
Слишком много трансжиров
Что является основной диетической причиной высокого уровня холестерина в крови?
Правильно! Вы ответили:
Насыщенные жиры - более серьезный виновник, чем холестерин в вашем рационе. Мясо, цельнозерновые молочные продукты и другие продукты животного происхождения могут быть насыщены им. Он также содержится в некоторых растительных маслах, таких как пальмовое и кокосовое. Но продукты, содержащие холестерин, могут также повышать уровень холестерина. Поэтому большинству людей следует сократить количество холестерина, содержащегося в таких продуктах, как мясо, яичные желтки и цельное молоко, до 300 мг в день.
Получить результаты
В каких продуктах больше всего насыщенных жиров?
-
Шесть крупных яиц
-
60 крупных вареных креветок?
-
250 миндаля
-
Три ломтика сыра чеддер
В каком продукте больше всего насыщенных жиров?
Правильно! Вы ответили:
Сыр содержит много насыщенных жиров. Например, в трех ломтиках сыра чеддер содержится около 18 граммов. Это больше насыщенных жиров, чем вы должны съесть за день! На самом деле, сыр является самым большим источником насыщенных жиров в типичном американском рационе. Выбирайте сыры с низким содержанием жира или обезжиренные сыры, либо откажитесь от сыра.
Получить результаты
Высокий уровень холестерина - это в основном мужская проблема.
-
Правда
-
Ложь
Высокий уровень холестерина - это в основном мужская проблема.
Правильно! Вы ответили:
Примерно до 50 лет общий холестерин у мужчин, как правило, выше, чем у женщин. Но уровень "плохого" холестерина у женщин, как правило, повышается после менопаузы, когда снижается уровень женского гормона эстрогена. После 50 лет уровень холестерина у женщин обычно выше, чем у мужчин того же возраста.
Получить результаты
Каков основной симптом высокого уровня холестерина?
-
Усталость
-
Слабость
-
Увеличение веса
-
Ничего из вышеперечисленного
Каков основной симптом высокого уровня холестерина?
Правильно! Вы ответили:
Специфических симптомов высокого уровня холестерина не существует. Чтобы узнать, слишком ли высок уровень холестерина, необходимо сдать анализ крови.
Получить результаты
В каком возрасте следует начинать проверять уровень холестерина?
-
20 лет
-
30 лет
-
40 лет
-
50 лет
В каком возрасте следует начинать проверять уровень холестерина?
Правильно! Вы ответили:
Хотя уровень холестерина обычно повышается с возрастом, не обязательно быть старше, чтобы иметь высокий уровень холестерина. Даже дети могут быть в группе риска, особенно если у них в семье были случаи повышенного уровня холестерина и сердечных заболеваний. По данным Американской ассоциации сердца, каждый человек должен начинать сдавать анализ на холестерин в возрасте 20 лет или раньше.
Получить результаты
Вашему организму необходим холестерин.
-
Правда
-
Ложь
Вашему организму нужен холестерин.
Правильно! Вы ответили:
Холестерин - это воскообразное, жироподобное вещество, которое необходимо организму для выработки гормонов, витамина D и кислот для переваривания пищи. Но ваш организм вырабатывает весь необходимый ему холестерин. Вам не нужно добавлять его в свой рацион.
Получите результаты
Чем выше уровень холестерина ЛПВП, тем выше риск сердечных заболеваний.
-
Правда
-
Ложь
Чем выше уровень холестерина ЛПВП, тем выше риск сердечных заболеваний.
Правильно! Вы ответили:
Холестерин ЛПВП (липопротеин высокой плотности) - это "хороший" холестерин. Уровень HDL 60 мг/дл (миллиграмм холестерина на децилитр крови) или выше связан с более низким риском сердечных заболеваний.
Получить результаты
Холестерин ЛПНП называют "плохим" холестерином, поскольку его избыток в крови может привести к:
-
Ожирение
-
Диабет
-
Атеросклероз
-
Все вышеперечисленное
Холестерин ЛПНП называют "плохим" холестерином, поскольку его избыток в крови может привести к:
Правильно! Вы ответили:
Слишком большое количество холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) повышает риск сердечных заболеваний. Уровень ЛПНП 130 мг/дл и выше считается высоким. Избыток ЛПНП способствует образованию на стенках ваших артерий толстых, твердых наростов, известных как "бляшки". Артерии становятся более узкими и твердыми, поэтому по ним может течь меньше крови, богатой кислородом. Это известно как атеросклероз, являющийся основной причиной инфарктов и инсультов.
Получить результаты
Употребление овсянки может снизить уровень плохого холестерина.
-
Правда
-
Ложь
Употребление овсянки может снизить уровень плохого холестерина.
Правильно! Вы ответили:
Растворимые волокна могут снизить уровень холестерина в крови. Овсянка является хорошим источником растворимой клетчатки. Также как и бобы и многие фрукты и овощи. По данным исследований, уровень холестерина ЛПНП снизился на 3-5% у людей, которые добавляли в свой рацион от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день. В миске овсянки и банане содержится около 2 граммов растворимой клетчатки.
Получить результаты
Какой продукт содержит больше всего холестерина?
-
Кусочек шоколадного пирога с кремом
-
Два ломтика сыра чеддер
-
Целая палка сливочного масла
-
Два больших яйца для омлета
В каком продукте больше всего холестерина?
Правильно! Вы ответили:
В яйцах действительно много холестерина. На самом деле, в двух яичницах содержится больше холестерина, чем общее количество, которое вы должны съедать за день. Но вы должны думать не только о граммах холестерина в любом продукте, который вы едите. Например, шоколадный пирог содержит много калорий и насыщенных жиров, которые также могут повышать уровень холестерина, поэтому не стоит есть его в большом количестве. Яйца могут содержать холестерин, но они также являются отличным источником белка и множества других питательных веществ. Холестерин содержится в желтке, поэтому яичные белки или заменители яиц без желтка являются хорошей альтернативой. Если вы беспокоитесь об уровне холестерина, проконсультируйтесь с врачом.
Получить результаты
Если у вас высокий уровень холестерина, вам следует избегать всех жиров.
-
Правда
-
Ложь
Если у вас высокий уровень холестерина, вам следует избегать всех жиров.
Правильно! Вы ответили:
В вашем рационе должно быть немного жиров. Жиры поставляют энергию и незаменимые жирные кислоты, а также помогают усваивать питательные вещества из продуктов, которые вы едите. Хитрость заключается в том, чтобы употреблять лучшие виды жиров. Если есть возможность, замените животные жиры растительными (например, орехами, семечками, оливковым или рапсовым маслом), которые действительно помогают снизить уровень холестерина. Употребляйте как можно меньше трансжиров, а насыщенные жиры должны составлять менее 10% калорий.
Получите результаты
Что может помочь снизить уровень "плохого" холестерина?
-
Упражнение
-
Низкосолевая диета
-
Высокобелковая диета
-
Все вышеперечисленное
Что может помочь снизить уровень "плохого" холестерина?
Правильно! Вы ответили:
Физические упражнения или другая регулярная физическая активность могут помочь снизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП и повысить уровень "хорошего" холестерина ЛПВП. Взрослые должны заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 30 минут в большинстве дней недели. Но любая регулярная физическая активность снижает риск высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний.
Получить результаты
Каков хороший уровень общего холестерина?
-
Ниже 300 мг/дл
-
Ниже 200 мг/дл
-
Ниже 150 мг/дл
-
Ниже 100 мг/дл
Каков хороший уровень общего холестерина?
Правильно! Вы ответили:
Стремиться к уровню общего холестерина менее 200 мг/дл.?
Для ЛПНП (плохого холестерина) оптимальным является уровень менее 100 мг/дл. Уровень HDL (хорошего холестерина) ниже 40 мг/дл повышает шансы мужчин заболеть сердечными заболеваниями. Уровень HDL менее 50 мг/дл повышает вероятность сердечных заболеваний у женщин.
Получить результаты
Как препараты, известные как статины, повышают уровень холестерина?
-
Они повышают уровень хорошего холестерина.
-
Они замедляют образование плохого холестерина.
-
Они удаляют плохой холестерин, уже содержащийся в крови.
-
Все вышеперечисленное
Как препараты, известные как статины, повышают уровень холестерина?
Правильно! Вы ответили:
Статины - самый известный вид лекарств, снижающих уровень холестерина. Они могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 20-55%. Статины помогают печени вырабатывать меньше холестерина и повышают ее способность удалять холестерин ЛПНП, уже находящийся в крови. Они также помогают повысить уровень "хорошего" холестерина ЛПВП.
Получить результаты
Большинство людей могут снизить высокий уровень холестерина, если они похудеют, будут лучше питаться и больше заниматься спортом.
-
Правда
-
Ложь
Большинство людей могут снизить высокий уровень холестерина, если похудеют, будут лучше питаться и больше заниматься спортом.
Правильно! Вы ответили:
Большинству людей не нужны лекарства для снижения уровня холестерина. Диета, физические упражнения и снижение веса могут помочь сделать это. Программа TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) может подсказать вам, какие изменения вам следует внести в зависимости от вашего риска сердечных заболеваний. Основные цели - употреблять меньше насыщенных и транс-жиров и холестерина, а также быть более физически активным. Если только эти меры не помогут снизить уровень холестерина, врач может посоветовать вам употреблять больше растворимой клетчатки, например, бобовые или овсянку, а также добавить растительные станолы или стерины. Лучшими источниками станолов и стеролов являются орехи и обогащенные продукты. Если вы не можете этого сделать, вам, вероятно, придется принимать лекарства.
Получить результаты
Ваш балл:
015 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter
Результаты:
Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email
