Как изменения в образе жизни, такие как диета и физические упражнения, помогают одной женщине справиться с высоким уровнем холестерина.
Мне всего 32 года, и я сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и персональный тренер, поэтому люди немного удивляются, когда узнают, что у меня раньше был очень высокий уровень холестерина.
Даже в детстве у меня был высокий уровень холестерина. Когда мне было 10 или 11 лет, мой врач сказал мне, что его уровень превышает 300 миллиграммов на децилитр (мг/дл), что очень высоко, особенно для здорового ребенка. Но только пару лет назад я узнал, что у меня семейная гиперхолестеринемия. Это генетическое заболевание, которое вызывает высокий уровень ЛПНП, то есть плохого холестерина.
Для меня невозможно поддерживать уровень холестерина в здоровом диапазоне без лекарств, но это не значит, что мой выбор не влияет на мое здоровье. Управление таким хроническим заболеванием, как высокий уровень холестерина, означает, что я должен каждый день делать выбор в пользу здорового образа жизни.
Выбирайте правильные продукты
Мой врач посоветовал мне придерживаться диеты с низким содержанием жиров и ограничить количество мяса, поэтому я начала переходить на вегетарианскую диету. Но если что-то является вегетарианским, это не значит, что оно полезно для здоровья. Я многое узнала о диете и питании, и теперь я избегаю многих обработанных продуктов, которые утверждают, что они низкокалорийные.
Теперь я делаю упор на фрукты, овощи и цельное зерно. Я также открыла для себя больше вегетарианских источников белка, поэтому мой рацион разнообразен. Например, цельнозерновой хлеб и макароны из цельной пшеницы - отличные источники клетчатки и растительного белка.
Я стараюсь сбалансировать свою тарелку продуктами, которые я люблю, но при этом слежу за продуктами, которые не очень полезны для моего холестерина. Мне удалось практически полностью отказаться от трансжиров, просто избегая продуктов с высокой степенью переработки и упакованных нездоровых продуктов. Я знаю, что клетчатка важна для контроля уровня холестерина, поэтому я ем много бобовых и овощей.
Самой большой проблемой, пожалуй, является моя любовь к сыру, в котором много насыщенных жиров. Я не отказалась от него полностью, но стараюсь есть его в меру. Если я ем кусочек любимой пиццы, то подаю ее с запеченной брокколи или салатом.
Я думаю, что диагноз "высокий уровень холестерина" во многом стал причиной моего интереса к здоровью и благополучию. Я увлекаюсь едой и кулинарией, и мне нравится создавать здоровые рецепты. Я с удовольствием узнала о растительных источниках белка, таких как нут, чечевица и темпех. Мне было интересно пробовать новые рецепты и знакомить свою семью с новыми продуктами.
Здоровый выбор каждый день
Если у вас высокий уровень холестерина, врачи советуют избегать курения, а если вы пьете алкоголь, то лучше делать это в меру. Я люблю вино и коктейли, но, как и во всем, стараюсь употреблять их в меру. Я никогда не курил, и у меня нет желания начинать, так что от этого легко отказаться.
Упражнения также важны. Мне нравится быть активным. Я стала большой поклонницей фитнес-приложений, которыми можно заниматься дома. Мой муж построил стол для нашей беговой дорожки, чтобы мы могли одновременно ходить и работать. Я думаю, что такие мелочи со временем оказывают большое влияние на мое здоровье.
Чтобы не сбиться с пути, я стараюсь включать в свой день разные мелочи. Например:
-
Я стараюсь, чтобы в каждом приеме пищи у нас были овощи. Я не покупаю много вредной еды - если ее нет в доме, я ее не ем.
-
Я ношу фитнес-трекер, чтобы отслеживать шаги, и ставлю перед собой цель проходить не менее 10 000 шагов в день.
-
Утром я выделяю время для тренировки, а ночью уделяю приоритетное внимание сну.
Эти привычки помогают мне не сбиться с пути, потому что они встроены в мой распорядок дня.
Положительное влияние
Сейчас мой уровень ЛПНП составляет чуть более 100 мг/дл. Моя цель - снизить его до 100. Но здоровое питание, физические упражнения и прием статинов помогли мне значительно снизить уровень холестерина.
У меня замечательный кардиолог, который вместе со мной подобрал правильную комбинацию лекарств и изменений в образе жизни, чтобы действительно увидеть изменения в моем здоровье.
Хотя я не хотела бы иметь высокий уровень холестерина, он действительно стал для меня мотивирующим фактором в управлении своим здоровьем. Я благодарна за то, что он подтолкнул меня к развитию здоровых привычек. Если бы не мой диагноз, я не думаю, что полюбила бы кулинарию, которая стала такой важной частью моей жизни".
