Йога и холестерин

Если у вас высокий уровень холестерина, вам стоит задуматься о том, чтобы начать программу тренировок. Узнайте, как йога может стать вашим секретным оружием в снижении уровня холестерина и как вы можете включить ее в свой распорядок дня.

Влияние йоги на уровень холестерина

На биологическом уровне физические упражнения улучшают те процессы, которые влияют на уровень холестерина. Идея заключается в том, что йога может быть чем-то вроде аэробики и упражнений на сопротивление. Эти виды упражнений имеют вполне доказанную пользу для холестерина, говорит Бетани Барон Гиббс, доктор философии, доцент Питтсбургского университета, изучающая влияние здорового образа жизни на кардиометаболические заболевания.

Мы знаем, что существуют противовоспалительные эффекты. Упражнения могут снизить уровень липопротеинов низкой плотности и, вероятно, оказывают наибольшее влияние на триглицериды. Кроме того, упражнения также способствуют повышению уровня липопротеинов высокой плотности. Общие изменения в холестериновом профиле - все это хорошо.

В настоящее время исследования связи между йогой и уровнем липидов ограничены. Но есть больше данных о том, как она влияет на другие факторы, влияющие на высокий уровень холестерина.

Йога - это не волшебная таблетка, которую вы принимаете, а потом получаете все эти преимущества, - говорит Салли Шерман, доктор философии, доцент Питтсбургского университета, изучающая влияние йоги на здоровье. Но она отмечает, что она косвенно приводит к желаемым эффектам. Например, мы знаем, что йога улучшает сон. И (это) действительно может служить путем для многих других преимуществ для здоровья". Многие из этих преимуществ, по ее словам, проявляются в таких вещах, как снижение уровня холестерина.

В ходе исследования Шерман обнаружил, что энергозатраты при занятиях виньяса-йогой соответствуют энергозатратам при умеренной или интенсивной тренировке, например, при бодрой ходьбе. Физическая активность на таком уровне имеет множество преимуществ для здоровья, которые могут повлиять на уровень холестерина:

• Снижение стресса

• Улучшение настроения

• Уменьшение депрессии

• Снижение артериального давления в состоянии покоя и частоты сердечных сокращений

• Контроль веса

Какой вид йоги лучше всего подходит?

Но чтобы получить максимальную пользу от йоги, важно практиковать определенный стиль. Виньяса - одна из многочисленных форм этой дисциплины, сочетающая глубокое дыхание и движение. Мы знаем, что для оптимального здоровья нам, взрослым, необходима умеренная или энергичная физическая активность в течение как минимум 150 минут в неделю, говорит Шерман. Виньяса-йога, даже выполняемая в медленном потоке, отвечает (этим) требованиям".

Как добавить йогу в свой распорядок дня

Эксперты советуют взрослым в возрасте от 19 до 64 лет ежедневно заниматься каким-либо видом физической активности. Они рекомендуют, чтобы средний взрослый человек еженедельно получал не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут энергичной активности. Виньяса-йога может помочь вам достичь этих еженедельных целей.

Если вы хотите начать заниматься йогой в качестве физической активности для повышения уровня холестерина, важно, чтобы вы по-прежнему соблюдали свой обычный график лечения. Не прекращайте прием лекарств от холестерина, если врач не указал иное.

Также важно, чтобы ваш лечащий врач был в курсе всех событий, когда вы начнете заниматься йогой. И это по двум разным причинам, - говорит Коллин Тьюксбери, доктор философии, эксперт по предметным вопросам в учебных программах Комиссии по регистрации диетологов по вмешательству в ожирение и управлению весом для взрослых. Первая - убедиться в том, что для вас безопасно заниматься активностью в целом. Но также следует поговорить о том, какие варианты активности доступны, и что может быть для вас наиболее подходящим. И это может быть йога.

Если вы новичок в йоге, хорошо бы найти сертифицированного инструктора в Интернете или лично, который поможет вам вести занятия. Когда дело доходит до любого вида деятельности, особенно нового, мы начинаем беспокоиться по поводу неправильной формы или того, что ваше тело не готово к занятиям, - говорит Тьюксбери. Присутствие профессионала, который поможет вам в этом, даже если вы только начинаете, может быть очень полезным".

Образ жизни йога и холестерин

После того, как йога в течение некоторого времени использовалась как средство физической нагрузки, многие люди могут захотеть приспособить другие элементы этой практики к своему образу жизни.

Люди начинают вносить другие изменения в свою жизнь, говорит Шерман. И одна из тех вещей, которым учит йога, - это растительная диета. Это потому, что такая диета приносит меньше вреда. Она полезнее для организма, и у нас теперь есть данные, подтверждающие это. Растительная диета назначается при многих заболеваниях, от болезни Альцгеймера до холестерина.

Когда люди переходят на растительную диету, они часто потребляют меньше калорий в течение дня. В сочетании с физическими упражнениями из йоги это может привести к небольшой потере веса. Хотя 5, 10 или 15 фунтов могут показаться не таким уж большим весом или значительным изменением, для уровня холестерина это имеет огромное значение, говорит Тьюксбери.

Когда вы начинаете придерживаться растительной диеты, вы также отказываетесь от некоторых мясных и молочных продуктов, которые могут быть вредны для вашего холестерина. Тьюксбери отмечает, что насыщенные жиры играют определенную роль в уровне холестерина, а они содержатся в основном в продуктах животного происхождения. Когда люди исключают или сокращают некоторые из этих продуктов питания, они начинают снижать количество потребляемых насыщенных жиров, что может привести к снижению уровня холестерина, говорит она.

Тьюксбери также отмечает, что употребление большего количества растворимой клетчатки, например, овса или растительных стеролов, также способствует повышению уровня холестерина. Это связано с тем, что растворимые волокна помогают связываться с холестерином и выводить его из организма, говорит она.

Независимо от того, хотите ли вы сделать йогу своим стилем жизни или просто добавить ее в свою тренировочную программу, эта практика несет в себе множество преимуществ. Шерман говорит, что на коврике для йоги можно научиться осознанности. Это проникает в жизнь за пределами коврика.