Влияет ли лишний вес на уровень холестерина? Как похудение помогает снизить уровень холестерина? Сколько веса мне нужно сбросить, чтобы снизить уровень холестерина? Какие изменения в образе жизни я могу внести, чтобы снизить уровень холестерина и похудеть?
Снижение веса может помочь снизить уровень холестерина, а также вероятность сердечных заболеваний и диабета.
Как ожирение повышает риск высокого уровня холестерина
Ваш организм нуждается в холестерине. Ваша печень производит воскообразное вещество, которое помогает строить клетки и накапливать жир. Кроме того, он используется для производства витамина D, который важен для здоровой иммунной системы.
Проблема начинается, когда в крови слишком много ЛПНП - это состояние называется гиперхолестеринемией. Это может привести к образованию жировых отложений, которые накапливаются (атеросклероз), закупоривают артерии и в конечном итоге ограничивают кровоток. Это может привести к сердечному приступу или инсульту.
Одна из причин, по которой избыточный вес или ожирение повышают вероятность высокого уровня холестерина, заключается в том, что они влияют на то, как ваш организм производит и управляет липопротеинами, включая холестерин и триглицериды - другое жировое вещество, или липид, который необходим вашему организму в небольших количествах.
Триглицериды образуются в печени из свободных жирных кислот (жиров) и глюкозы (сахара). Если в организме образуется слишком много триглицеридов, это может привести к повышению уровня других липопротеинов, в том числе холестерина.
Поэтому избыточный вес или ожирение могут повысить вероятность высокого уровня триглицеридов и, в свою очередь, высокого уровня холестерина, потому что вы более склонны к этому:
-
Увеличение жировой ткани в организме, что означает поступление в печень большего количества свободных жирных кислот. Это особенно актуально, если вы носите лишний вес в районе середины тела.
-
быть инсулинорезистентным, что также может увеличить количество свободных жирных кислот в вашей печени
-
воспаление во всем организме, которое может повлиять на то, как ваш организм управляет HDL, или хорошим холестерином, и другими липопротеинами
Как потеря веса может снизить уровень холестерина
Снижение веса может помочь снизить уровень холестерина, поскольку это уменьшает количество жира в организме и снижает вероятность воспалительных процессов.
Снижение веса и более активный образ жизни также могут обратить вспять резистентность к инсулину, чтобы ваш организм мог лучше регулировать гормоны и липопротеины.
Сколько нужно сбросить веса, чтобы снизить уровень холестерина
Для повышения уровня холестерина достаточно сбросить всего 10 килограммов.
В одном исследовании люди, сбросившие не менее 5% своего веса, значительно снизили уровень ЛПНП, общего холестерина и триглицеридов. (У мужчин, сбросивших от 5% до 10% веса, результаты были лучше, чем у женщин, сбросивших такое количество веса). Но у людей, сбросивших менее 5% веса, снизился только уровень триглицеридов.
Что вы можете сделать, чтобы сбросить вес
Перейдите на низкокалорийное питание: Держитесь подальше от насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, и трансжиров (перечисленных как частично гидрогенизированное растительное масло), которые содержатся в маргарине и выпечке. Проверяйте также этикетки молочных продуктов.
Следите за своими порциями: Четверть вашей тарелки во время еды должна быть заполнена постным белком, а еще четверть - многозерновым крахмалом (попробуйте коричневый рис или киноа и хлеб из проросшего зерна). Оставшуюся половину должны составлять некрахмалистые овощи (если вы используете замороженные или консервированные овощи, убедитесь, что на этикетке указано, что в них не добавлена соль).
Будьте активны: Достаточно всего 20 минут физических упражнений три раза в неделю. Начните медленно и доведите до 30 минут пять раз в неделю. Ходьба - хороший способ начать двигаться.
Вам также следует:
Сократите потребление алкоголя: если вы пьете, то не более двух в день для мужчин или одного в день для женщин.
Бросить курить: Иногда, когда люди бросают курить, они набирают несколько килограммов. Пусть вас не останавливает страх перед этим. Курение снижает уровень ЛПВП. Даже пассивное курение может негативно сказаться на уровне холестерина. Бросив курить, вы станете здоровее в целом.
