Физические упражнения могут предотвратить простуду. Но безопасно ли заниматься спортом, если вы простужены? Узнайте факты от врача.
Упражнения и простуда
Если вы ищете безопасный способ профилактики простуды, то регулярные физические упражнения могут стать тем самым билетом. И вам не обязательно бежать марафон. Достаточно умеренной активности.
Физические упражнения улучшают общую физическую форму, что может способствовать укреплению иммунной системы - защиты организма от инфекций.
Некоторые исследования показывают, что физические упражнения "умеренной интенсивности" могут сократить количество простудных заболеваний. К этому типу упражнений относятся такие, как ежедневная 20-30-минутная прогулка, посещение тренажерного зала раз в два дня или катание на велосипеде с детьми несколько раз в неделю.
В одном исследовании, опубликованном в Американском медицинском журнале, женщины, которые ходили пешком по полчаса каждый день в течение 1 года, болели простудными заболеваниями в два раза реже, чем те, кто не занимался спортом. Исследователи обнаружили, что регулярная ходьба может привести к увеличению количества белых кровяных телец, которые борются с инфекциями.
В другом исследовании ученые обнаружили, что у 65-летних людей, которые регулярно занимались спортом, количество Т-клеток - особого типа белых кровяных клеток - было таким же высоким, как у людей в возрасте 30 лет.
Нужно ли заниматься спортом при простуде?
Обычно это безопасно, если вы прислушиваетесь к своему организму. Вам нужно остерегаться некоторых рискованных ситуаций.
Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, но и некоторые лекарства от простуды тоже. Поэтому сочетание физических упражнений и деконгестантов может привести к тому, что ваше сердце будет работать очень интенсивно. У вас может появиться одышка и затрудненное дыхание.
Если у вас астма и простуда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем заниматься спортом. Это может вызвать усиление кашля и одышки, а также одышку.
Если простуда сопровождается высокой температурой, физические упражнения могут вызвать еще большую нагрузку на организм. Поэтому подождите несколько дней, чтобы вернуться к своей обычной программе упражнений.
Также будьте осторожны с чрезмерными физическими нагрузками во время простуды. Это может ухудшить ваше самочувствие и замедлить выздоровление.
Продолжение
Слишком большие физические нагрузки могут усилить простуду
Для большинства из нас это не проблема, но если вы любитель физических упражнений, убедитесь, что у вас есть время для отдыха и восстановления после интенсивных тренировок.
Ваша иммунная система работает лучше всего, когда она не испытывает стресса. Ученые утверждают, что спортсмены, которые интенсивно тренируются без времени на восстановление, чаще болеют простудой или гриппом.
Когда тренировки становятся слишком напряженными, количество белых кровяных телец, борющихся с инфекциями, в организме может уменьшиться. В то же время гормон стресса кортизол может повыситься, что может нарушить способность некоторых иммунных клеток работать правильно.
Когда следует обращаться к врачу по поводу физических упражнений и простуды?
Если вы занимаетесь спортом при простуде, позвоните своему врачу, если вы заметили:
-
Ваша грудная клетка более заложена.
-
Вы кашляете и хрипите.
Прекратите свою деятельность и обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы:
-
ощущаете сдавливание или давление в груди
-
Затрудненное дыхание или сильная одышка
-
Легкое головокружение или головокружение
-
Проблемы с равновесием
