Врач предлагает рекомендации по питанию для облегчения симптомов и укрепления иммунной системы.
Конечно, правильное питание является обязательным условием, чтобы помочь вашей иммунной системе бороться с этим вирусом. Но когда ваш организм борется с симптомами гриппа в течение нескольких дней или даже недель, соблюдение здоровой диеты становится еще более важным для того, чтобы помочь вам выздороветь.
Помогают ли продукты питания бороться с гриппом?
Даже когда вы не больны, вам необходим белок для поддержания сил. Ваш организм использует его для укрепления и поддержания уже имеющихся сил. Хорошими источниками являются постное мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты, яйца, орехи и семечки.
FDA утверждает, что взрослые должны потреблять 50 граммов белка в день (но этот показатель может варьироваться в зависимости от потребностей человека в калориях). Беременным и кормящим женщинам требуется больше. Продукты, содержащие белок, содержат такие питательные вещества, как витамины B6 и B12, которые поддерживают работу иммунной системы.
Витамин B6 содержится в богатых белком продуктах, таких как индейка и фасоль, а также в картофеле, шпинате и обогащенных злаках. Мясо, молоко и рыба также содержат витамин В12 - мощный стимулятор иммунитета.
Минералы, такие как селен и цинк, также поддерживают иммунную систему. Эти минералы содержатся в богатых белком продуктах, таких как бобы, орехи, мясо и птица.
Помогают ли флавоноиды?
Флавоноиды включают около 4 000 соединений, которые отвечают за цвет фруктов и цветов. Исследования показывают, что флавоноиды, содержащиеся в мягкой белой кожуре цитрусовых - грейпфрутов, апельсинов, лимонов и лаймов - могут укреплять иммунную систему. Многие другие фрукты также обладают противовоспалительными свойствами.
Какие еще питательные вещества борются с инфекцией?
Глутатион может укрепить вашу иммунную систему, чтобы она могла бороться с инфекциями. Вы найдете этот мощный антиоксидант в красной, мясистой части арбуза рядом с кожурой. Он также содержится в капусте, зелени колларда, брокколи и капусте.
Помогает или мешает ли пища застою?
Любая еда или напитки хороши, если вы голодны или хотите пить. Молочные продукты заставляют некоторых людей вырабатывать больше слизи. Если это случилось с вами, избегайте молочных продуктов в течение нескольких дней. Они также могут усилить тошноту и рвоту.
Апельсиновый сок, особенно с мякотью, богат витамином С и фолиевой кислотой, которые могут дать толчок вашей иммунной системе и помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.
Что полезно при тошноте?
Если у вас расстроен живот или у вас диарея, придерживайтесь безвкусной пищи. Пейте прозрачные напитки, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. Вы можете попробовать колотый лед, соки, спортивные напитки, имбирный эль, прозрачные бульоны, желатин и мороженое.
Начинайте с небольших объемов: от 4 до 8 унций за раз для взрослых и 1 унция или меньше за раз для детей. Используйте только прозрачные жидкости (прозрачный бульон, сок, лимонно-лаймовую газировку). Если вы не уверены, что жидкость прозрачная, налейте ее в прозрачную стеклянную миску и попробуйте прочитать что-нибудь через нее. Если вы не видите букв, значит, жидкость не прозрачная.
Теплый чай без кофеина с медом может смягчить и успокоить горло. Теплые напитки лучше, чем холодные, открывают заложенные дыхательные пути.
Полезны безвкусные продукты - тосты, рис, бананы и яблочное пюре. Эксперты говорят, что вы можете вернуться к нормальному питанию в течение 24 часов, если чувствуете, что хотите этого.
А как насчет бабушкиного куриного супа?
Это обязательное средство при симптомах простуды. Одно лабораторное исследование показало, что куриный суп обладает свойствами, которые могут облегчить симптомы гриппа в груди и голове.
Хорошо питающаяся иммунная система лучше борется с инфекциями. Как только вы оправитесь от гриппа, наполните свой рацион разнообразной пищей, яркими фруктами и овощами, а также бобовыми. В них много фитохимических веществ - природных соединений, содержащихся в продуктах питания, способных укрепить ваше здоровье.
