Некоторые люди, кажется, никогда не болеют. Что они делают такого, чего не делают остальные? Доктор раскрывает их секреты.
Признайтесь, вы немного завидуете людям, которые запасаются больничными. Пока вы чихаете и кашляете в сезон простуд и гриппа, они не проявляют даже признаков сопения.
Не просто завидуйте им. Воспользуйтесь их секретами, чтобы укрепить иммунную систему и жить более здоровой жизнью.
1. Начните действовать.
Физические упражнения - это самое важное, что вы можете сделать для сокращения количества дней болезни, говорит Дэвид Ниман, доктор философии, директор лаборатории работоспособности человека в Университете штата Аппалачи.
Хотя ученые точно не знают почему, исследования показывают, что постоянные физические упражнения укрепляют иммунную систему. Возможно, умеренные сердечные нагрузки вызывают рост числа клеток в организме, борющихся с микробами, или снижают уровень гормонов стресса, которые могут ослабить защитные силы организма.
Чтобы получить эти преимущества, не обязательно жить в спортзале. По словам Нимана, у людей, которые занимаются спортом от 30 до 60 минут в течение нескольких дней в неделю, количество дней болезни сокращается на 46% по сравнению с теми, кто не занимается спортом.
Не можете выкроить полчаса или больше в течение дня? Разделите физические упражнения на более короткие занятия. Если каждое занятие будет длиться не менее 10 минут, вы получите пользу, говорит Ниман.
2. Мойте руки - много.
Келли Баез, тренер по здоровому образу жизни и похудению в Колумбусе, штат Джорджия, утверждает, что она никогда не болеет. Часть ее образа действий по поддержанию здоровья? Она хранит в своей спортивной сумке дезинфицирующее средство для рук, чтобы использовать его между мытьем рук.
И не зря: на кончиках пальцев живут серьезные бактерии, а согласно исследованиям, вы прикасаетесь к лицу - рту, глазам, носу - около 16 раз в час. Чтобы держать эти микроорганизмы на расстоянии, часто мойте руки теплой водой с мылом не менее 20 секунд, говорят в CDC. Дезинфицирующее средство для рук не избавляет от микробов так же хорошо, как мытье рук, но средства, содержащие не менее 60% спирта, могут уничтожить некоторые из них, пока вы не дойдете до раковины.
Пока вы здесь, подумайте о том, чтобы вместо рукопожатия пожимать кулак или пятерню. Одно исследование показало, что при рукопожатии передается почти в два раза больше бактерий, чем при двух других.
3. Приступайте к делу.
Люди, регулярно занимающиеся сексом, могут иметь более высокий уровень белка иммунной системы, называемого иммуноглобулином А (IgA). Исследователи из Университета Уилкса в Пенсильвании обнаружили, что у студентов колледжа, которые занимаются сексом один или два раза в неделю, уровень IgA выше, чем у тех, кто делает это реже.
4. Разнообразьте свои планы питания.
Причудливые диеты не принесут пользы вашей иммунной системе. Вместо этого ешьте разнообразную здоровую пищу. Джеки Ньюджент, RDN, автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook, говорит, что не только одно конкретное питательное вещество или компонент пищи связаны с сохранением здоровья. Наоборот, речь идет о синергии.
Несколько советов:
-
Стройте свою еду вокруг овощей. Стремитесь заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, такими как спаржа, обжаренная с имбирем, запеченная цветная капуста с карри, шпинат с чесноком, салат из свежих помидоров или грибы на гриле - и всегда делайте это в первую очередь, советует Ньюджент. Фрукты и овощи полны питательных веществ, называемых антиоксидантами, которые укрепляют вашу иммунную систему.
-
Пейте зеленый чай. Согласно одному исследованию, он может увеличить количество важного типа иммунных клеток, называемых регуляторными Т-клетками.
-
Попробуйте пробиотики. Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что студенты колледжа, испытывающие стресс и получающие эти полезные бактерии, имели меньше дней болезни, чем те, кто этого не делал. Даже если они подхватывали инфекцию, то выздоравливали быстрее. Вы можете получать пробиотики из таких продуктов, как йогурт - ищите живые и активные культуры на этикетке - или принимать их в виде таблеток.
5. Высыпайтесь.
По данным Национального фонда сна, американцы, которые сказали, что у них очень хорошее или отличное здоровье и качество жизни, спали больше - в среднем от 18 до 23 минут за ночь, - чем те, кто оценил свое здоровье как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Неудивительно. Вашей иммунной системе необходим сон для поддержания здоровья. Сколько? Исследователи обнаружили, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, примерно в четыре раза чаще подхватывают вирус простуды по сравнению с теми, кто спит 7 часов в сутки.
Если вы не можете укротить свою внутреннюю сову, попробуйте такой трюк: заведите будильник на ночь, чтобы напоминать, что пора ложиться спать.
6. Три, два, один, ом.
Джессика Макфарланд, учитель естественных наук средней школы в Филадельфии, каждый день контактирует со 145 13-летними детьми. Это чудо, что я никогда не болею! говорит она. Среди ее привычек, помогающих сохранить здоровье: Она делает медленный, глубокий вдох всякий раз, когда начинает испытывать стресс. Если есть возможность, она улучает момент для мини-медитации.
Исследования показывают, что она не ошиблась. Одно из исследований показало, что такие техники осознанности, как медитация, могут снизить шансы простудиться. Участники, которые занимались медитацией, также отметили, что простуда у них протекала короче, а симптомы, когда они заболевали, были менее выраженными.
