Делаете ли вы все возможное для укрепления иммунной системы? Врач рассказывает, какие привычки могут стоить вам иммунитета C и как с ними бороться.
6 факторов, разрушающих и укрепляющих иммунную систему
Ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо ваша иммунная система может защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний.
Замена вредных привычек на полезные может помочь сохранить вашу иммунную систему здоровой. Просмотрите этот список, чтобы понять, где вам не помешало бы что-то улучшить.
1. Вам не хватает сна.
Возможно, вы замечали, что вероятность простуды или другой инфекции выше, когда вы не высыпаетесь. Исследования подтверждают, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину от гриппа, имеют более сильную защиту от этого заболевания.
Недостаточное количество сна может привести к повышению уровня гормона стресса. Это также может привести к усилению воспаления в организме.
Хотя исследователи точно не знают, как сон укрепляет иммунную систему, ясно, что достаточное количество сна - обычно от 7 до 9 часов для взрослого человека - является залогом хорошего здоровья.
2. Вы не занимаетесь спортом.
Старайтесь регулярно выполнять умеренные физические упражнения, например, ежедневную 30-минутную прогулку. Это поможет вашей иммунной системе бороться с инфекцией.
Если вы не занимаетесь спортом регулярно, то вероятность простуды, например, у вас выше, чем у тех, кто занимается спортом. Физические упражнения также повышают уровень химических веществ, улучшающих самочувствие, и помогают лучше спать. И то, и другое полезно для вашей иммунной системы.
3. Ваша диета нарушена.
Если вы едите или пьете слишком много сахара, то клетки иммунной системы, атакующие бактерии, снижаются. Этот эффект длится по крайней мере несколько часов после употребления нескольких сладких напитков.
Ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты такими питательными веществами, как витамины С и Е, а также бета-каротин и цинк. Налегайте на разнообразные ярко окрашенные фрукты и овощи, включая ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.
Другие продукты, особенно полезные для иммунной системы, включают свежий чеснок, который может помочь в борьбе с вирусами и бактериями, и старый добрый куриный суп. Если вы заболели простудой или гриппом, миска куриного супа может помочь вам быстрее выздороветь, как показало одно исследование.
Некоторые виды грибов - например, шиитаке - также могут помочь вашей иммунной системе.
Продолжение
4. Вы постоянно испытываете стресс.
Стресс бывает у всех, это часть жизни. Если стресс затягивается надолго, он делает вас более уязвимым к болезням - от простуды до серьезных заболеваний.
Хронический стресс подвергает организм постоянному воздействию гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему.
Возможно, вам не удастся избавиться от стресса, но вы сможете лучше справляться с ним.
-
Научитесь медитировать.
-
Замедлитесь.
-
Общайтесь с другими людьми.
-
Занимайтесь спортом, чтобы выпустить пар.
Консультация психолога тоже очень полезна.
Снятие стресса снижает уровень гормона стресса. Это также помогает лучше спать, что улучшает иммунную функцию.
Люди, которые регулярно медитируют, могут иметь более здоровые реакции иммунной системы, как показывают некоторые исследования. В одном эксперименте люди, которые медитировали в течение 8 недель, выработали больше антител к вакцине против гриппа, чем те, кто не медитировал. И спустя 4 месяца они все еще демонстрировали повышенную реакцию иммунной системы.
5. Вы слишком изолированы.
Наличие крепких отношений и хорошей социальной сети полезно для вас.
Люди, которые чувствуют себя связанными с друзьями - будь то несколько близких друзей или большая группа - имеют более сильный иммунитет, чем те, кто чувствует себя одиноким, показывают исследования.
В одном исследовании одинокие первокурсники имели более слабый иммунный ответ на вакцину против гриппа, чем те, кто чувствовал себя связанным с другими.
Хотя существует множество других факторов, влияющих на здоровье, установление значимых связей с людьми - всегда хорошая идея.
6. Вы потеряли чувство юмора.
Смех полезен для вас. Он снижает уровень гормонов стресса в организме и повышает уровень белых кровяных телец, которые борются с инфекциями.
Простое предвкушение смешного события может положительно повлиять на вашу иммунную систему. В одном исследовании мужчинам за 3 дня сказали, что они будут смотреть смешное видео. У них снизился уровень гормонов стресса.
