Советы по облегчению ночного кашля и получению необходимого сна.
8 советов для облегчения ночного кашля
Р. Морган Гриффин
Ночной кашель может нарушить сон. Главное — успокоить щекочущее горло и чувствительные дыхательные пути перед сном.
Пейте травяной чай с медом.
Возьмите за привычку выпивать перед сном кружку чая без кофеина. «Любая теплая жидкость может помочь расщепить слизь в дыхательных путях», — говорит Норман Х. Эдельман, доктор медицины, главный врач Американской ассоциации легких. Добавьте немного меда.
Спите под наклоном.
Когда речь идет о ночном кашле, гравитация — ваш враг. Весь постназальный дренаж и слизь, которую вы глотаете в течение дня, накапливается и раздражает горло, когда вы ложитесь ночью. Попробуйте противостоять гравитации, подложив под себя несколько подушек во время сна.
Еще один прием для людей с кислотным рефлюксом — подложить деревянные бруски под изголовье кровати, чтобы поднять ее на 4 дюйма. Благодаря такому углу наклона вы сможете удержать кислоты внизу, в желудке, где они не будут раздражать горло. Конечно, сначала нужно получить согласие партнера.
?
Используйте пар с осторожностью.
Сухость дыхательных путей может усилить кашель. Вы можете найти облегчение, если примете душ или ванну перед сном — или просто посидите в парной. Эдельман предостерегает: «Если у вас астма, пар может усугубить кашель».
Следите за влажностью.
Увлажнители воздуха могут помочь при кашле, если воздух сухой. Но слишком высокая влажность в спальне тоже может вызвать кашель. Пылевые клещи и плесень — распространенные аллергены — процветают во влажном воздухе. Эдельман советует поддерживать влажность на уровне 40-50%. Чтобы измерить влажность, купите в хозяйственном магазине недорогой прибор — гигрометр.
Подготовьте постель.
На случай, если вы начнете кашлять ночью, держите у кровати все необходимое — стакан воды, лекарство от кашля или капли и все остальное, что может помочь. Чем раньше вы сможете остановить приступ кашля, тем лучше. Постоянный кашель раздражает дыхательные пути, что может привести к тому, что ночная проблема затянется надолго.
Следите за чистотой постельного белья.
Если у вас кашель и вы склонны к аллергии, обратите внимание на свою постель. Пылевые клещи — крошечные существа, которые питаются отмершими чешуйками кожи и прячутся в постельном белье — являются распространенным провокатором аллергии. Чтобы избавиться от них, каждую неделю стирайте все постельное белье в горячей воде, советует Эдельман.
Продолжение
Рассмотрите медицину.
Отпускаемые без рецепта лекарства от кашля могут помочь двумя способами. Отхаркивающие средства помогают разжижать слизь. Подавляющее кашель средство блокирует кашлевой рефлекс и уменьшает желание кашлять. Внимательно изучите этикетку, чтобы убедиться, что вы купили именно то лекарство, которое подходит для вашего кашля. Если вы не уверены, спросите фармацевта или врача.
Обратитесь к своему врачу.
Если ночной кашель продолжается более 7 дней, самое время обратиться к врачу. Это может занять некоторое время, но вместе вы и ваш врач сможете выяснить причину — и снова сделать ваши ночи спокойными.