Сильная иммунная система - это ваша лучшая защита от инфекций и болезней. Узнайте, что может ослабить эту защиту.
1/13
Недостаточный сон может повысить вероятность заражения вирусами или микробами? А также может потребоваться больше времени для выздоровления. Это происходит потому, что ваш организм не может вырабатывать столько клеток и белков, борющихся с инфекцией, которые называются антителами и помогают защититься от болезни. Ваш организм выделяет определенные белки, которые помогают иммунной системе, называемые цитокинами, только во время сна.?
Беспокойство
2/13
Стресс и беспокойство - не лучшие борцы с микробами. Всего лишь тревожные мысли могут ослабить ваш иммунный ответ всего за 30 минут. Постоянный стресс наносит еще больший урон и затрудняет борьбу с гриппом, герпесом, опоясывающим лишаем и другими вирусами. Поговорите с врачом, если вы не можете избавиться от беспокойства или если оно мешает вам жить нормальной жизнью.
Низкий уровень витамина D
3/13
Вы, наверное, знаете, что он необходим вам для крепких костей и здоровых клеток крови. Но витамин D также помогает укрепить иммунную систему. Вы можете получить его из яиц, жирной рыбы и обогащенных продуктов, таких как молоко и хлопья. Солнечный свет - еще один важный источник. Летом обычно достаточно 5-15 минут воздействия лучей на руки, лицо и кисти 2-3 раза в неделю. Зимой, возможно, потребуется немного больше.
Определенные лекарства
4/13
К ним относятся лекарства для лечения аллергии, артрита, волчанки, ИБС и пересадки органов. Кортикостероиды - один из примеров, также как и ингибиторы TNF для лечения воспаления и химиотерапия для лечения рака. Поговорите со своим врачом, прежде чем корректировать любое лекарство, отпускаемое по рецепту.?
Слишком мало фруктов и овощей
5/13
Эти продукты могут помочь вашему организму производить больше белых кровяных телец, необходимых для борьбы с инфекциями. Свежие продукты, орехи и семечки содержат много цинка, бета-каротина, витаминов A, C и E, а также других питательных веществ, необходимых для здорового организма. Растительная пища также насыщает вас клетчаткой, которая помогает снизить процент жира в организме, что может укрепить иммунную реакцию.?
Марихуана
6/13
Дым от марихуаны может вызвать воспаление легких. Если вы употребляете ее регулярно, у вас могут возникнуть те же проблемы с дыханием, что и от никотиновых сигарет. Это означает кашель с окрашенной слизью, называемой мокротой, и повышенную вероятность легочных инфекций. ?
Диета с высоким содержанием жиров
7/13
Масла могут мешать белым кровяным тельцам, борющимся с микробами. А диеты с высоким содержанием жира со временем могут нарушить баланс бактерий в вашем кишечнике, которые помогают иммунной реакции. Ищите молочные продукты с низким содержанием жира и без добавления сахара, а также постный белок, такой как морепродукты, индейка и курица, или постные куски говядины с видимым жиром. Кроме того, ожирение повышает вероятность заболевания гриппом и другими инфекциями, например, пневмонией.
Слишком мало времени на свежем воздухе
8/13
Солнечный свет может активизировать особые клетки вашей иммунной системы, называемые Т-клетками, которые помогают бороться с инфекцией. Но пребывание на свежем воздухе приносит и другие преимущества. Многие растения в лесу производят фитонциды и другие вещества, вдыхая которые, вы укрепляете свою иммунную функцию.
Курение
9/13
Никотин из сигарет, жевательного табака или любого другого источника может ослабить способность вашего организма бороться с микробами. Да, вейпинг тоже имеет значение. И дело не только в никотине. Другие химические вещества в электронных жидкостях, похоже, подавляют иммунный ответ, особенно когда вы вдыхаете их во время вейпинга.
Алкоголь
10/13
Однократное злоупотребление алкоголем замедляет способность организма бороться с микробами на 24 часа. Со временем чрезмерное употребление алкоголя снижает способность организма к самовосстановлению. Это может быть одной из причин того, что вы более склонны к таким заболеваниям, как болезни печени, пневмония, туберкулез и некоторые виды рака. Если вы употребляете алкоголь, постарайтесь ограничиться одним напитком в день для женщин и двумя напитками для мужчин.
Горе
11/13
Есть некоторые доказательства того, что горе, особенно если оно длится долгое время, может угнетать иммунитет организма. Этот эффект может сохраняться в течение 6 месяцев, но может продолжаться и дольше, если ваше горе глубоко или не ослабевает. Если вам нужна помощь в связи с утратой или травмирующим событием, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.
Отсутствие физических упражнений
12/13
Регулярные аэробные упражнения помогают организму бороться с болезнями, вызванными вирусами и бактериями. Отчасти это объясняется тем, что физические упражнения помогают крови более эффективно передвигаться по организму, а значит, вещества, борющиеся с микробами, попадают туда, куда им нужно. Ученые продолжают изучать, как именно физические упражнения помогают укрепить иммунную систему.
Никакого секса
13/13
Хорошие новости! Еженедельная близость, похоже, помогает укрепить иммунную систему по сравнению с теми, кто занимается сексом реже. Секс повышает уровень вещества, борющегося с микробами, под названием иммуноглобулин А, или IgA. Но больше - не всегда лучше. У пар, занимавшихся сексом более двух раз в неделю, уровень IgA был ниже, чем у тех, кто вообще не занимался сексом.
