врач предлагает советы по профилактике простуды и гриппа естественным путем.
Так что не сидите сложа руки. Конечно, сделайте прививку от гриппа, но вы можете сделать и больше. Попробуйте этот восьмиступенчатый план поддержания здоровья, чтобы не упустить момент.
№ 1: Мойте руки
Нет никакой тайны в том, как распространяются вирусы простуды и гриппа. Больной чихает в руку, а затем прикасается к телефону, клавиатуре или кухонному стакану. Вы можете подхватить микроб, коснувшись этого предмета, даже спустя несколько часов.
Поэтому часто мойте руки. Если вы не можете дойти до раковины, протрите их дезинфицирующим средством для рук, в состав которого входит спирт.
№ 2: Не прикрывайте чихание и кашель руками
Сделайте все возможное, чтобы микробы не распространялись среди вашей семьи и друзей. Вирусы цепляются к голым рукам, поэтому не используйте их, чтобы заглушить кашель и чихание.
Когда вы почувствуете приближение вируса, воспользуйтесь салфеткой, а затем выбросьте ее. Если у вас нет с собой салфетки, кашляйте или чихайте на внутреннюю сторону локтя.
№ 3: Не прикасайтесь к лицу
Вирусы простуды и гриппа попадают в организм через глаза, нос и рот. Научите своих детей не прикасаться к лицу - и следуйте своим собственным советам.
№ 4: Регулярно занимайтесь аэробными упражнениями
Аэробные упражнения - это любая деятельность, которая заставляет ваше сердце работать быстрее. Это помогает увеличить количество естественных клеток организма, уничтожающих вирусы.
№ 5: Ешьте продукты, содержащие фитохимические вещества
Фито" означает "растения", а природные химические вещества, содержащиеся в них, придают витаминам, содержащимся в пище, дополнительную силу. Поэтому отложите витаминные таблетки и ешьте темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты.
№ 6: Не курите
Заядлые курильщики чаще и тяжелее болеют простудными заболеваниями. Даже нахождение рядом с курящими вредит иммунной системе - защите организма от микробов.
Дым высушивает носовые проходы. Он влияет на реснички - тонкие волоски, которые выстилают нос и легкие и помогают сметать вирусы простуды и гриппа. Эксперты говорят, что всего одна сигарета может остановить их работу на 30-40 минут.
№ 7: Сократите употребление алкоголя
Обильное питье снижает иммунную систему. Это может повысить вероятность инфекций и осложнений. Алкоголь также обезвоживает организм.
№ 8: Расслабьтесь
Ваша система защиты от микробов будет вам благодарна. Существуют доказательства того, что ваша иммунная система активизируется, когда вы расслабляетесь.
Один из способов расслабиться: приучите себя представлять образ, который кажется вам приятным или успокаивающим. Делайте это 30 минут в день в течение нескольких месяцев.
