Как избежать заболевания в сезон простуды и гриппа? Доктор расскажет вам, как сохранить здоровье.
Но если вы предпримете правильные шаги, вы сможете победить эти шансы и сделать этот сезон простуды и гриппа другим.
Сделайте эти 8 вещей, чтобы избежать болезней, которые вас подкосят. Сохраняйте больничные дни на тот случай, если они вам понадобятся больше.
1. Проверьте свой календарь
Наиболее вероятно, что вы заболеете простудой или гриппом в период с сентября по май. Поэтому будьте особенно осторожны в эти месяцы, особенно если:
-
вы старше 65 лет
-
У вас постоянное состояние здоровья (например, астма, диабет, болезни сердца или ВИЧ/СПИД)
-
Вы принимаете какие-либо лекарства, влияющие на иммунную систему
-
Вы находитесь рядом с детьми младше 2 лет
Вирус гриппа сильнее всего поражает эти группы.
Чтобы вакцинация от гриппа была более эффективной, сделайте ее вовремя. Для того чтобы защита начала действовать, потребуется две недели. Поэтому сделайте прививку в начале осени, до начала сезона гриппа.
Вакцина не остановит вас от простуды, но она защитит от штаммов гриппа, которые, по прогнозам экспертов, будут распространены в этом году. Она также может облегчить симптомы гриппа, если вы все-таки заболели.
2. Чихающий приятель? Держите дистанцию
Микробы простуды и гриппа передаются по воздуху от человека к человеку.
Когда больной человек кашляет, чихает или разговаривает, крошечные капли слизи попадают в воздух. Вы можете втянуть их через рот или нос.
Как далеко вы должны держаться от больного человека? Эти капельки могут распространяться на расстояние около 6 футов. Поэтому держитесь на расстоянии, если можете.
Люди наиболее заразны, когда у них появляются первые симптомы, такие как насморк, кашель или ломота в теле.
3. Храните полотенца отдельно
Вы бы не стали делиться с кем-то салфеткой, но большинство из нас забывают, что на полотенцах в ванной тоже живут микробы.
Когда кто-то в вашем доме болеет гриппом, положите лишнее полотенце для рук, чтобы им могли воспользоваться другие. Или используйте бумажные полотенца.
4. Увлажняйте воздух
Если воздух в вашем доме или на рабочем месте очень сухой, микробы гриппа будут дольше сохраняться. Включите увлажнитель воздуха, чтобы затруднить распространение болезни. Влажный воздух заставляет микробы, передающиеся воздушно-капельным путем, опускаться на землю, где у них меньше шансов заразить вас.
5. Руки прочь
Микробы гриппа могут жить на твердых поверхностях, таких как дверные ручки и клавиатуры, до 8 часов. Некоторые вирусы, вызывающие простуду, могут выживать на поверхностях - даже вымытых - в течение нескольких месяцев. Если вы прикоснетесь к чему-то, на что кашлянул или чихнул больной человек, а затем поднесете пальцы к глазам, носу или рту, вы тоже можете заболеть.
6 Вспенивание
Смойте этих насекомых прямо с рук. Используйте теплую воду и мыло и мойте руки не менее 20 секунд.
Это особенно важно после того, как вы побывали в людном месте, например, в школе, торговом центре или офисе, где вы могли контактировать с больным человеком.
Если мыло и вода недоступны, используйте средство для мытья рук на спиртовой основе.
7. Сделайте прививку от гриппа
Делайте прививку от гриппа каждый сезон, чтобы предотвратить заражение вирусом.
8. Вернитесь к основам
Заботьтесь о себе каждый день, чтобы помочь своему организму противостоять микробам простуды и гриппа. Вы должны достаточно отдыхать, заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна. Если вы употребляете алкоголь, ограничьтесь небольшим количеством. Если вы курите, сейчас самое время бросить курить, потому что курение может усугубить симптомы гриппа и простуды.
