Что вы действительно знаете, когда речь идет о повышении иммунитета и борьбе с простудой?
Ваша иммунная система - ваш друг. Она защищает ваше тело от инфекций. Окажите ей всестороннюю поддержку, и, как и в случае с любым другом, это принесет свои плоды.
Вот как это работает: Ваша иммунная система создает, хранит и распределяет белые кровяные тельца, которые борются с бактериями и вирусами, проникающими в организм, особенно в сезон простуд и гриппа.
Для такого простого на первый взгляд процесса существует много плохой информации. Вот несколько мифов и фактов об иммунной системе и о том, как она работает.
Употребление фруктов и овощей укрепляет иммунную систему.
Факт.
Мама и папа были правы, когда говорили вам есть фрукты и овощи. Исследования показывают, что люди, которые едят их много, болеют реже. Содержащиеся в них питательные вещества помогают вашей иммунной системе бороться с вирусами и бактериями.
Недостаточное количество сна не влияет на вашу иммунную систему.
Миф.
Существует тесная связь между сном и здоровой иммунной системой. Но не всякий сон подойдет. Ключевое значение имеет восстановительный сон, то есть сон, достаточный для возвращения организма в боевую форму.
Потребность в сне зависит от человека, но большинству взрослых необходимо 7-8 часов в сутки. Подросткам необходимо 9-10 часов, детям школьного возраста - не менее 10 часов, дошкольникам - 11-12 часов, а новорожденным - 16-18 часов.
Однако за последние несколько десятилетий среднее время сна для взрослых сократилось до менее чем 7 часов за ночь. Если вы спите меньше, чем требуется вашему организму, у вас образуется долг за сон. И вы не сможете восполнить его с помощью дремоты или сна по выходным. Итог: Ложитесь спать в то время, когда вы знаете, что сможете проспать не менее 7 часов.
Позитивный настрой может быть полезен для здоровья.
Факт.
Хорошее мировоззрение может быть полезно для здоровья. Одно исследование, проведенное среди студентов-юристов, показало, что их иммунная система не отставала от их мыслей о том, насколько тяжелой будет учеба. Когда они лучше относились к учебе, их иммунная система была лучше. Когда они волновались, их иммунная система снижалась. Итог: Если смотреть на мир с другой стороны, то можно лучше подготовить свой организм к борьбе с болезнями.
Прикрывание рта при кашле может удержать микробы на расстоянии.
Факт.
Кашель, чихание или даже разговор рядом с больным гриппом могут вызвать у вас заболевание, когда капельки вируса попадают в воздух. Вы можете вдыхать эти капли, даже если находитесь на расстоянии 2-3 футов. Если вы больны, оставайтесь дома. Если вы должны находиться рядом с другими людьми, закрывайте рот и нос, когда кашляете или чихаете, плечом или внутренней стороной локтя. Если вы здоровы и подозреваете, что окружающие вас люди больны, отойдите от них на расстояние не менее 4 футов. Кроме того, поскольку микробы могут часами жить на твердых поверхностях, таких как дверные ручки, часто мойте руки и держите их подальше от лица.
Добавки могут помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.
Миф
. Ежедневный прием мультивитаминов, вероятно, является хорошей идеей для поддержания здоровья, если вы плохо питаетесь. Но не доказано, что прием мегадоз какого-либо одного витамина или добавки помогает иммунной системе.
Детям нужны добавки для формирования здоровой иммунной системы.
Миф.
Витамины и минералы важны и для детей, но они должны получать их из питательных продуктов. Если ваш ребенок привередливый едок, вегетарианец или веган, врач может порекомендовать добавки. Помните: Хотя детские витамины можно купить без рецепта, они все равно являются лекарствами. При чрезмерном употреблении они могут быть токсичными.
Сосание соски может снизить вероятность развития аллергии у вашего ребенка.
Факт.
Вы содрогаетесь, когда видите, как родитель берет соску у ребенка и сосет ее, а затем возвращает в рот? Не стоит. Недавнее исследование показало, что родители, которые сосут пустышку у своих младенцев, могут снизить риск развития аллергии у ребенка. Предполагается, что микробы, передающиеся младенцу со слюной родителей, запускают иммунную систему ребенка.
Упражнения не оказывают никакого влияния на иммунную систему.
Миф.
Хотя прямой связи между умеренными физическими упражнениями и поддержанием иммунной системы среднестатистического человека нет, польза от тренировок есть. Среди прочего, она снижает кровяное давление, поддерживает вес тела под контролем и может защитить вас от некоторых заболеваний. Так что двигайтесь.
