Простуда и грипп: Можно ли заниматься спортом?

Могут ли физические упражнения помочь предотвратить грипп? Стоит ли заниматься спортом при гриппе? Доктор объясняет.

Может ли это уберечь вас от гриппа в этом году? Или что делать, если у вас уже появились симптомы? Стоит ли вам все равно заставлять себя заниматься спортом? У нас есть для вас ответы.

Можно ли предотвратить грипп или простуду?

Может. Лучший способ сохранить здоровье - это поддерживать свою иммунную систему. Когда вы занимаетесь спортом, ваши белые кровяные тельца - те, которые борются с инфекциями, - быстрее перемещаются по организму и лучше выполняют свою работу.

Эксперты говорят, что каждый день необходимо уделять не менее 30 минут умеренным кардио нагрузкам, таким как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег.

Регулярные физические упражнения могут стать решением проблемы. И не обязательно бежать марафон. Умеренная активность - это все, что вам нужно.

Некоторые исследования показывают, что физические упражнения "умеренной интенсивности" могут сократить количество простудных заболеваний. К этому виду активности относятся такие вещи, как ежедневная 20-30-минутная прогулка, посещение тренажерного зала раз в два дня или катание на велосипеде с детьми несколько раз в неделю.

В одном исследовании, опубликованном в Американском медицинском журнале, женщины, которые ходили пешком по полчаса каждый день в течение 1 года, болели простудными заболеваниями в два раза реже, чем те, кто не занимался спортом. Исследователи обнаружили, что регулярная ходьба может привести к увеличению количества белых кровяных телец, которые борются с инфекциями.

В другом исследовании ученые обнаружили, что у 65-летних людей, которые регулярно занимались спортом, количество Т-клеток - особого типа белых кровяных клеток - было таким же высоким, как у людей в возрасте 30 лет.

Есть и другие преимущества активного образа жизни, например, снижение стресса и улучшение сна. Стресс вреден для тела и психики. Вы можете снять его с помощью регулярных физических упражнений. Кроме того, спите 7-8 часов в сутки, так как это также помогает поддерживать защитные силы организма в хорошей форме.

С другой стороны, слишком большие физические нагрузки - например, многочасовые занятия в тренажерном зале или марафоны - могут ослабить иммунную систему. Экстремальные тренировки могут сократить количество белых кровяных телец и повысить уровень гормонов стресса в крови.

Можно ли заниматься спортом, если у меня грипп?

Постарайтесь успокоиться. Отдых дает вашему организму возможность восстановиться. Ваша иммунная система работает лучше всего, когда она не находится в напряженном состоянии.

Если у вас жар, пропустите тренировку. При гриппе температура обычно держится от 2 до 5 дней. Это означает, что ваш организм борется с инфекцией. Высокая температура вытягивает влагу из организма. Так же, как и тренировка. Если вы слишком пересушены, это может замедлить ваше выздоровление.

Кроме того, грипп заразен. Вы можете передавать его другим людям в течение 7 дней после появления симптомов. Если вы занимаетесь спортом в окружении других людей, подождите, пока температура не спадет и не спадет сама по себе хотя бы в течение 24 часов, прежде чем вернуться к привычному образу жизни.

Если у вас еще нет температуры, но есть другие симптомы гриппа, посоветуйтесь с врачом, прежде чем отправляться в спортзал.

Что делать, если я простудился?

Обычно это безопасно, если вы прислушиваетесь к своему организму. Вам нужно остерегаться некоторых рискованных ситуаций.

Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, но и некоторые лекарства от простуды тоже. Поэтому сочетание физических упражнений и деконгестантов может привести к тому, что ваше сердце будет работать очень интенсивно. У вас может появиться одышка и затрудненное дыхание.

Если у вас астма и простуда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем заниматься спортом. Это может вызвать усиление кашля и одышки, а также одышку.

Если простуда сопровождается высокой температурой, физические упражнения могут вызвать еще большую нагрузку на организм. Поэтому подождите несколько дней, чтобы вернуться к своей обычной программе упражнений.

Также не стоит слишком усердствовать с физическими нагрузками при простуде. Это может ухудшить ваше самочувствие и замедлить выздоровление.

Слишком интенсивные физические нагрузки могут усилить простуду

Для большинства из нас это не проблема, но если вы любитель физических упражнений, убедитесь, что у вас есть время для отдыха и восстановления после интенсивных тренировок.

Ваша иммунная система работает лучше всего, когда она не испытывает стресса. Ученые утверждают, что спортсмены, которые интенсивно тренируются без времени на восстановление, чаще болеют простудой или гриппом.

Когда тренировки становятся слишком напряженными, количество белых кровяных телец, борющихся с инфекциями, в организме может уменьшиться. В то же время гормон стресса кортизол может повыситься, что может нарушить способность некоторых иммунных клеток работать правильно.

Когда следует обращаться к врачу по поводу физических упражнений и простуды?

Если вы занимаетесь спортом при простуде, позвоните своему врачу, если вы заметили:

• Ваша грудная клетка более заложена.

• Вы кашляете и хрипите.

Прекратите свою деятельность и обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы:

• ощущаете сдавливание или давление в груди

• Затрудненное дыхание или сильная одышка

• Легкое головокружение или головокружение

• Проблемы с равновесием