статья врача об отказе от курения для людей, страдающих ХОБЛ.
Если вы будете продолжать курить, состояние ваших легких будет ухудшаться быстрее, чем если вы бросите, говорит Сью Галанес, практикующий фельдшер больницы Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Это также может увеличить риск развития рака легких, сердечных заболеваний, инсульта и множества других проблем со здоровьем.
Бросить курить, как вы, вероятно, уже знаете, бывает очень трудно - особенно если вы уже пытались. Вот несколько советов, которые могут помочь вам навсегда отказаться от сигарет.
Подготовьтесь
Даже если у вас ХОБЛ или другие заболевания легких, знать, что вы должны бросить, и быть готовым бросить - две разные вещи, говорит Галанес, который помогает людям с заболеваниями легких бросить курить.
Чтобы добиться успеха, вот несколько ее советов:
Составьте список. Запишите, почему вы хотите бросить курить. И будьте готовы оспорить все отговорки, которые вы использовали в прошлом. Это поможет подготовить ваш мозг к тому, чтобы действительно бросить курить, говорит Галанес.
Измените свое поведение. Вы можете испытывать сильное желание закурить, когда делаете определенные вещи. Это так называемые триггеры. Может оказаться полезным заранее разорвать эти связи.
Например, если вы всегда пьете сигарету вместе с утренним кофе, начните разделять эти два действия. Вы можете выкурить сигарету или выпить кофе. Нельзя, чтобы они были вместе, говорит Галанес. Это будет иметь огромное значение, когда наступит срок отказа от курения. Когда вы выпьете чашку кофе, у вас не возникнет желания закурить.
В процессе отказа от привычки Галанес также советует курить только на открытом воздухе. Так вам будет неудобно прикуривать. Этот дополнительный шаг может помочь уменьшить количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, пока вы работаете над тем, чтобы отказаться от сигарет каждый день.
Найдите замену. Многие люди курят более 30 лет, говорит Галанес. Помимо того, что курение вызывает привыкание, это еще и привычка. У вас может возникнуть своеобразная ломка от этой рутины, говорит она. Когда вам станет не по себе, поменяйте сигареты на такие вещи, как:
-
сосалки без сахара
-
Морковь или палочки сельдерея
-
Соломинки, разрезанные на трети
-
Кофейные мешалки
-
Зубочистки
Знайте свои решения
Чем больше вы делаете для того, чтобы бросить курить, тем больше шансов на успех, говорит Галанес. Она рассказывает своим пациентам о поведенческой терапии и многих других средствах для отказа от курения, таких как:
Никотинзаместительная терапия (НЗТ). Отказавшись от никотина, вы можете испытать неприятные физические последствия абстиненции. Это связано с необходимостью приспособиться к новой жизни без наркотика в вашем организме.
НРТ может дать вам никотин без вредного воздействия табачного дыма. Исследования показывают, что шансы бросить курить значительно возрастают, если вы используете НРТ.
По словам Галанеса, вы начнете принимать НРТ в день отказа от курения. Поговорите со своим врачом о плюсах и минусах каждого типа. Безрецептурные препараты включают жевательную резинку, пластыри и пастилки. Для использования спреев или ингаляторов НРТ вам потребуется рецепт.
Рецептурные препараты. Они действуют иначе, чем НРТ. Препарат варениклин (Chantix) изменяет реакцию организма на никотин. Антидепрессант под названием бупропион (Zyban) помогает некоторым людям, хотя эксперты не уверены, почему.
По словам Галанеса, принимать их следует примерно за неделю до того, как вы бросите курить.
Приложения для отказа от курения. Вы можете использовать свой смартфон, чтобы установить дату отказа от курения, регистрировать триггеры курения и управлять тягой к курению. Мы не рекомендуем одно приложение вместо другого, говорит Галанес. Но мы даем список доступных приложений.
Вы можете зайти на сайт Smokefree.gov и найти несколько бесплатных вариантов.
Найдите здоровые способы расслабиться
Если курение было для вас чем-то, что вы делали, когда испытывали стресс, то, отказавшись от табака, вы можете почувствовать себя более напряженным, потому что вы закрыли дверь для этого нездорового способа борьбы со стрессом.
Но вы можете найти другие способы расслабиться.
Эти методы могут помочь вам справиться с тягой к курению и улучшить настроение. Галанес предлагает:
-
Медитация
-
Осознанное дыхание
-
Йога
-
Толковая терапия
-
Физическая активность
Если вы новичок в физических упражнениях, Галанес советует вам начать ходить до того, как вы бросите курить. Только не берите с собой сигареты, говорит она. Также может помочь участие в программе отказа от курения, которая включает поддержку со стороны других людей.
Если у вас есть такие заболевания, как депрессия или тревожность, обратитесь за дополнительной помощью. Ваш врач может направить вас к психологу или психиатру. Это квалифицированные специалисты, которые помогут вам найти наилучшие способы управления своим психическим здоровьем.
Наносите меньше вреда
Если говорить о сигаретах, то курение хуже для ХОБЛ, чем никотин, говорит Бенджамин Дж. Сейдес, доктор медицины, директор отделения интервенционной пульмонологии в больнице Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Именно поэтому краткосрочные и долгосрочные НРТ являются ключевой частью его подхода к отказу от курения.
Каждый хочет быть чистым и свободным [от никотина]. Но это не всегда реалистичная цель, говорит Сейдес. Возможно, мы не сможем довести вас до состояния человека, у которого не будет никакой связи с никотином. Но если я смогу убрать сигареты из вашего рта, то я буду счастлив".
Продолжайте пытаться
Возможно, вам не удастся бросить курить с первого раза. Но не сдавайтесь. Чем больше вы будете продолжать попытки, тем больше вероятность того, что вы добьетесь успеха.
Всегда имейте план, как вернуться на путь истинный в случае рецидива. Процесс отказа от курения должен быть последовательным, говорит Галанес. Вы можете оступиться и сделать это, но вы все равно должны придерживаться плана отказа от курения.
