Хроническая обструктивная болезнь легких ограничивает дыхание и затрудняет выполнение повседневных задач. Вот несколько советов, как облегчить дыхание и жизнь при ХОБЛ.
Вы, вероятно, заметили, что заниматься спортом стало труднее. У вас может быть больше инфекций. Вы можете даже просыпаться по утрам, задыхаясь.
Но у вас есть много способов справиться с этими проблемами. Рассмотрим эти советы по повседневной жизни с ХОБЛ:
Бросить курить
Хотя некоторые некурящие люди все же заболевают ХОБЛ, курение является основной причиной этого заболевания.
Те, кто продолжает курить после постановки диагноза, знают, что никогда не поздно бросить курить. Это может быть самым важным действием, которое вы можете предпринять, чтобы спасти свои легкие. Это единственный проверенный способ предотвратить обострение ХОБЛ.
Поговорите со своим врачом о способах отказа от курения. Такие средства, как никотиновая жвачка, пластыри или лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить процесс, чем попытки бросить без посторонней помощи.
Улучшите дыхание
При ХОБЛ ваши легкие могли пострадать со временем от таких факторов, как дым, загрязнение воздуха и старение. Теперь они могут быть не такими пружинистыми и не могут переносить достаточное количество кислорода в кровь. Поэтому самой большой проблемой в жизни с ХОБЛ часто является недостаток кислорода.
Один из способов борьбы с этим - начать с дыхательных упражнений. Они не только увеличивают количество кислорода в организме, но и помогают уменьшить чувство тревоги.
Есть два основных дыхательных упражнения, которые вам следует попробовать:
-
Дыхание со сжатыми губами. Вдыхайте через нос в течение 2 секунд. Сожмите губы. Выдыхайте воздух через рот в течение 5 секунд. Это упражнение замедляет дыхание, держит дыхательные пути открытыми и помогает увеличить количество кислорода.
-
Брюшное (диафрагмальное) дыхание. Расслабьте плечи. Положите одну руку на сердце, а другую - на живот. Вдохните через нос, следя за тем, чтобы живот расширялся. Медленно выдохните через сжатые губы, надавливая на живот.
Перед выполнением этих упражнений расслабьте тело и повторите их несколько раз.
Избегайте раздражителей
При ХОБЛ ваши легкие более чувствительны, поэтому имеет смысл держаться подальше от всего, что может их раздражать. К ним относятся пассивное курение, загрязнение воздуха, автомобильные выхлопы, химические испарения, аэрозоли от насекомых, краски и лаки, чистящие средства, плесень и грибок, древесный дым и пыль. Даже приятные запахи, такие как духи, ароматизаторы и освежители воздуха, могут раздражать легкие.
Если вы не можете их избежать, носите маску или используйте вентилятор, чтобы отдувать испарения от себя.
Если у вас аллергия, а также ХОБЛ, избегайте таких провоцирующих факторов, как пыль, пыльца и перхоть домашних животных. Поговорите с врачом о лечении симптомов аллергии, чтобы они не усугубляли ХОБЛ.
Упражнение
Вы уже знаете, что физические упражнения полезны для вас. Они улучшают сон, помогают похудеть и поддерживают физическую форму. Но, возможно, вы думали, что при ХОБЛ нельзя заниматься спортом. Это не так. Вы можете делать такие вещи, как:
-
Растяжка. Удерживайте растяжку в течение 10-30 секунд несколько раз в день. Используйте дыхательные упражнения. Вы можете делать растяжку как упражнение или использовать ее в качестве разминки и заминки до и после тренировки. Стретчинг сделает вас более гибким, поможет предотвратить травмы и заставит ваше сердце работать быстрее.
-
Аэробика. Это не обязательно должна быть высокоинтенсивная тренировка. 30-минутная прогулка или плавание несколько раз в неделю может увеличить количество кислорода в вашем организме.
-
Сопротивление. Силовые упражнения - которые можно выполнять с лентами, гирями или даже работая против собственного мышечного сопротивления (изометрия) - укрепляют мышцы и облегчают дыхание.
Прежде чем начать программу упражнений, поговорите со своим врачом. Он скажет вам, нужно ли использовать дыхательный аппарат и как соблюдать темп. (Начинайте медленно!)
Обязательно следуйте указаниям врача о том, когда использовать кислород.
Что насчет секса?
Эта хорошая форма физических упражнений также является одной из самых веселых. Но подготовьтесь немного:
-
Не занимайтесь сексом после обильного ужина или после употребления алкоголя.
-
Держите комнату в прохладе.
-
Позвольте своему партнеру быть более активным.
-
Если вы используете кислород, не уменьшайте его количество. Более того, продолжайте использовать его все время. Кроме того, используйте ингалятор примерно за 5 минут до начала занятий. Это уменьшит хрипы.
Не занимайтесь спортом или сексом, если у вас жар, тошнота, боль в груди или нехватка кислорода.
Хорошо питайтесь
Диета также является ключевым фактором в лечении ХОБЛ.
Для начала, питайтесь правильно. В этом может помочь совет диетолога. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки - от 20 до 35 граммов в день - с овощами, фруктами, цельным зерном, отрубями и макаронами. Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше перевариваются и помогают контролировать уровень глюкозы.
Некоторые другие советы по питанию, которые следует запомнить:
-
Поддерживайте хороший вес тела. Проблемы, связанные с избыточным весом, хорошо известны, но недостаточный вес также вреден для здоровья. Если у вас ХОБЛ, это может истощить вашу энергию и облегчить инфекционные заболевания.
-
Сократите количество соли и пейте много жидкости. Они помогают разжижать слизь. Низкосолевая диета означает, что вы не задерживаете жидкость.
-
Получайте много кальция и витамина D. Как говорится в рекламе молока, эти витамины и минералы делают ваши кости крепкими.
-
Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, ешьте много маленьких порций вместо трех больших, избегайте перекусов нездоровой пищей и делайте легкие физические упражнения перед едой.
Предотвращение инфекций
ХОБЛ означает, что у вас повышенный риск осложнений после инфекции, например, простуды или гриппа. Узнайте о предупреждающих признаках инфекции - таких, как повышенная температура, одышка больше, чем обычно, и кашель, - чтобы сразу же вызвать врача.
Чтобы помочь себе оставаться здоровым:
-
Часто мойте руки.
-
Чистите медицинские приборы, например, кислородное оборудование.
-
Спросите своего врача о прививке от гриппа и вакцине от пневмонии.
-
В сезон простуды и гриппа держитесь подальше от больных людей и толпы. Нос и рот следует закрывать маской.
Следуйте своему плану лечения
Лечение ХОБЛ может включать изменение образа жизни, пероральные и ингаляционные препараты, кислородную терапию и хирургическое вмешательство. Хотя вылечить это заболевание невозможно, вы можете справиться с симптомами.
Следуйте своему плану лечения и обсуждайте с врачом любые вопросы и проблемы.
Используйте журнал отслеживания симптомов и лечения ХОБЛ
Когда вы сидите в кабинете врача, бывает трудно вспомнить подробности о своем здоровье. Но при ХОБЛ эти детали имеют значение. Ваше описание симптомов ХОБЛ, а также употребление лекарств и образ жизни - все это поможет врачу выбрать лечение ХОБЛ.
Регулярно распечатывайте и заполняйте журнал ХОБЛ, чтобы ваш лечащий врач мог следить за тем, как ваши симптомы и повседневная деятельность влияют на вашу жизнь. Этот простой инструмент предоставляет полезную информацию вашему врачу и позволяет вам принимать участие в лечении ХОБЛ.
Журнал учета симптомов ХОБЛ (PDF)
Соблюдайте темп
Вы не заболели ХОБЛ в одночасье. На укоренение болезни ушли годы, и лекарства от нее нет. Но если вы начнете медленно, следуя этим советам, и не будете слишком торопить себя, вам будет легче справиться с болезнью.
