Независимо от того, где и кто вы находитесь, мы все ощущаем последствия социального отдаления. В это время, когда из-за COVID-19 мы не выходим из дома, важно помнить о том, что нужно оставаться на связи с внешним миром - и с самим собой. Вот немного супа для вашего психического здоровья.
Путешественники, будьте внимательны: Как разлука с миром влияет на ваше благополучие
статья о враче из архива Fodor's Travel From the doctor
Одри Фарнсворт
Сейчас беспрецедентные времена, и все страдают. Независимо от того, где и кто вы находитесь, мы все ощущаем последствия социального отдаления, социальной изоляции и карантина. Путешественники, в частности, наверняка чувствуют себя неуютно и беспокойно. Запертость в одном месте не очень-то успокаивает тех из нас, кто привык переезжать с места на место или из города в город, по работе или по другим причинам. Независимо от того, кто вы, это страшное время, и важно помнить, что, несмотря на то, что вы можете чувствовать, вы не одиноки. Мы все проходим через это, вместе, хотя и по отдельности.
Много раз в течение дня мне приходится напоминать себе, что даже если мы не видим тех, кого любим, лично, они все еще рядом. И, что еще важнее, вы все еще здесь. Важно сохранять присутствие, не паниковать и заботиться о своем здоровье и благополучии. Изоляция может повредить психическому здоровью, но если вы примете некоторые меры предосторожности и будете часто спрашивать себя: "Что мне сейчас нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности?", вы справитесь с этим - мы все справимся. Вот некоторые вещи, которые помогли мне, одному социально изолированному путешественнику.
Используйте Google Hangouts или FaceTime с друзьями и семьей
Мы - социальные людиКак и люди, мы не просто наслаждаемся общением, мы нуждаемся в нем. Поэтому, когда вы лишаете себя общения, в котором нуждается ваш организм, это может проявиться в самых неприятных формах (тревога, депрессия, гнев, страх и т.д.). Вот почему сейчас крайне важно, чтобы, хотя мы практикуем социальное дистанцирование от наших друзей, семьи и буквально всех других людей на планете, мы не изолировали себя полностью.
Чтобы оставаться социальным во время изоляции, нужно проявить немного изобретательности и использовать множество технологий. Используйте трюки, которым вы научились в своих путешествиях, чтобы оставаться на связи. Это может означать FaceTiming и Google HangoutsПланирование ежедневных групповых бесед или даже мероприятий. Попробуйте поиграть вместе в онлайн-игры удаленно (Steam - отличный сервис для этого, среди прочих). А может быть, просто налейте себе бокал вина и устройте счастливый час встречи после работы (из дома) с несколькими друзьями.
Продолжение
Оставайтесь физически активными
Многие из нас сейчас не выходят или не могут выйти из дома. Это, конечно, означает, что мы не двигаемся, а отсутствие физической активности может негативно сказаться на нашем психическом здоровье (как, впрочем, и на физическом). Вот почему важно поддерживать ежедневные тренировки, даже не выходя из дома. Это можно легко сделать с помощью потоковых сервисов, таких как Amazon Prime, а также видеороликов с упражнениями на YouTube.
Посмотрите программу 21 Day Transformation от Amazon Prime (пятый эпизод - строго кардио и может выполняться в тесном помещении - поверьте мне, я живу в очень маленькой однокомнатной квартире и у меня все получилось!)
Ограничьте количество новостей, но будьте в курсе
Ограничение количества новостей, поступающих в ваш мозг, очень важно. Не живите в социальных сетях и не впитывайте всю информацию, как воздух, потому что, особенно в социальных сетях, не вся информация является хорошей. Тем не менее, важно оставаться на связи и быть в курсе того, что происходит в вашем обществе и в мире, поскольку это поможет справиться с долгосрочными проблемами социальной изоляции. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей, но не живите в телефоне.
Примечание: Мы делаем все возможное на Fodors, чтобы сбалансировать истории на нашем сайте, а также в наших социальных сетях, чтобы вы были информированы и не отвлекались. О нашей полной редакционной позиции в нынешнее время глобальной пандемии читайте в этих словах нашего редакционного директора.
Говорите о своих чувствах
Сейчас очень важно, чтобы вы не хранили вещи, и это касается и ваших чувств, люди. Хотя это должно быть каноном жизни в целом, сейчас это жизненно важно. Прежде всего, если вам нужно поговорить с профессионалом, вы должны это сделать. Многие терапевтические кабинеты переходят на цифровые технологии, предлагая прием по Skype, что соответствует правительственным рекомендациям по социальному дистанцированию. Если вы можете поговорить с профессионалом и чувствуете, что вам это необходимо, сделайте это! В крайнем случае, поговорите с надежными родственниками и друзьями. В это время легко почувствовать себя одиноким, особенно если вы находитесь в карантине в одиночестве. Но, как путешественник, помните, что есть целый мир людей.
Продолжение
Обращайтесь к друзьям в сложных жизненных ситуациях
В то время как многие люди комфортно социально дистанцируются в своих домах, легко забыть, что не все живут в комфортной или даже здоровой домашней обстановке. Если в это время вы (или кто-то из ваших знакомых) живете в жестокой или нездоровой жизненной ситуации, вы можете обратиться к специалистам по психическому здоровью или позвонить на Национальную горячую линию по борьбе с домашним насилием. Помощь есть.
Следите за позитивными аккаунтами в Интернете
Удивительно, насколько лучше я себя чувствую после просмотра в Instagram видео с утками или пингвинами, прыгающими по лестнице. Я чувствую, как серотонин устремляется по моему телу и действительно оживляется, хотя бы на мгновение. Несколько аккаунтов, которые я действительно люблю, включают Уилла Смитса в Instagram, доктора Николь ЛеПера (холистического психолога), Джессику Йеллинз в Instagram, эту уморительную женщину, которая в последнее время часто кричит о коронавирусе, Джессику Ланьяду, чрезвычайно милые аккаунты животных и, конечно, аккаунт bonkers4memes. И, конечно, не забывайте о вдохновении для путешествий.
Отправляйтесь на прогулку
В дополнение к домашней тренировке важно также выходить на улицу. Если есть возможность, старайтесь гулять (соблюдая правила социальной дистанции) каждый день, пусть даже совсем немного, даже если это просто прогулка по улице или по кварталу. Стремление делать что-то физическое каждый день очень важно, и если прогулка для вас лучше, чем домашняя тренировка, делайте это вместо нее.
Часто проводите уборку
CDC рекомендует проводить регулярную уборку мест, к которым вы часто прикасаетесь в доме: дверные ручки, выключатели света, ручки, шкафы, столешницы и т. д. Мойте руки, следите за чистотой вещей и протирайте пыль (особенно если у вас астма или проблемы с дыханием). Это не только обеспечит вашу физическую безопасность, но и чистота в доме означает чистоту в душе. И, честно говоря, мой разум сейчас немного беспорядочен, как и мозги многих людей, поэтому хорошая, чистая обстановка помогает.
Сосредоточьтесь на дыхании и аффирмациях
Медитация помогает устранить непрекращающуюся болтовню, которая проносится в вашем мозгу в любое время дня, а поскольку в последнее время все стало немного тише (и все остаются на одном месте), мы гораздо более уязвимы для этой болтовни. Если вы боитесь летать, вы можете использовать те же приемы, которые помогают вам пережить полет в самолете, для того, чтобы помочь себе в течение дня. Сосредоточение на своем дыхании помогает успокоиться. Беспокойство может влиять на физическое состояние, поэтому осознание того, когда это происходит, и сосредоточение на дыхании в той области тела, где вы чувствуете его проявление, поможет вам успокоиться. Самый простой способ начать медитировать - это дыхательная работа (буквально просто концентрация на дыхании) в течение 5-10 минут в день.
Продолжение
Убирайте рабочие вещи по окончании рабочего дня
Это может показаться очевидным, но когда рабочий день закончен, по возможности уберите свои рабочие вещи, особенно если вы живете в небольшом помещении. Это уменьшит ощущение клаустрофобии и запертости в одном месте, когда вы работаете дома.
Ваш дом может быть вашим рабочим местом прямо сейчас, но это все еще ваш домКак только работа закончена, она закончена. Если нужно, спрячьте рабочий ноутбук в чертовом шкафу - просто делайте все возможное с тем пространством, которое у вас есть.
Старайтесь придерживаться как можно более здоровой диеты
В последнее время достать продукты и товары стало не так просто, так как пострадали службы доставки, а в продуктовых магазинах выстраиваются очереди. Тем не менее, помните, что не стоит заниматься накопительством или паническими покупками, но не забывайте покупать продукты, богатые питательными веществами, для поддержания здоровья организма. Это касается не только физического здоровья, но и психического - ведь пища, которую вы едите, влияет на ваш разум. Поэтому, если есть возможность, купите консервированные или замороженные овощи, а также зерновые, такие как рис или макароны. Фасоль и вегетарианские блюда чили также хорошо иметь в шкафу, они богаты питательными веществами. Мечтайте о традиционных блюдах, которые вы будете есть, когда вернетесь в строй по всему миру. А еще лучше - заказывайте еду на вынос из местных семейных ресторанов.
Помните о внешнем мире
Если вы читаете этот пост, вы, вероятно, любите Fodors и путешествия, но, очевидно, не в состоянии действовать в соответствии с этим. Когда-нибудь, однако, этого не случится. Продолжайте мечтать о далеких местах, даже если вы не можете попасть туда прямо сейчас. Это будет там в той или иной форме, когда мы выйдем по ту сторону этого. А до тех пор увидимся здесь, на нашем сайте, где мы будем продолжать рассказывать вам истории со всего мира, даже если мы все застряли на одном месте.
Увидимся в ваших домах. Но, типа, не в жутком смысле. Ух, я все испортил, не так ли. Увидимся.
Продолжение
δ 4/6/2020
Похожие материалы на fodors.com
-
Если вы путешествуете, чтобы убежать от проблем, что происходит, когда вы оказываетесь в ловушке на месте?
?
