Изоляция во время пандемии коронавируса (COVID-19) может быстро вас утомить. В этот период важно заботиться о себе и других. Вот 11 способов справиться с тревогой и изоляцией.
Как справиться с изоляцией и тревогой, вызванными коронавирусом
Вспышка коронавируса может заставить вас чувствовать себя одиноким, изолированным, испытывать стресс и тревогу. Независимо от того, общаетесь ли вы в обществе или вынуждены оставаться дома, эти советы помогут вам почувствовать себя лучше.
Примите меры.
Сделайте что-нибудь с тем, что вам подвластно.
Делайте все возможное, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровым. Вакцины доступны, и вы должны получить их, чтобы защитить себя. Продолжайте следовать рекомендациям CDC по защите себя и других.
Если вы беспокоитесь о счетах, будьте проактивны. Позвоните в компании, обслуживающие ваши кредитные карты, или в банк. Многие предприятия предлагают гибкие графики или более низкие платежи.
Позаботьтесь о себе.
Сейчас не время халатно относиться ко сну, физическим упражнениям или диете. Хороший уход за собой снимает тревогу и стресс.
Хорошо питайтесь. Гуляйте, если можете. Спите 6-8 часов в сутки. Попробуйте глубокое дыхание, растяжку, медитацию и йогу.
Соблюдайте распорядок дня. Регулярно просыпайтесь и ложитесь спать. Найдите время для физических упражнений и отдыха.
Будьте общительны.
Социализация - ключевой момент, особенно если вы чувствуете себя изолированным. Ощущение связи с другими людьми избавляет от одиночества и стресса.
Для начала поменяйте термин "социальное отдаление" на "физическое отдаление". Напомните себе, что все мы по-прежнему связаны друг с другом, даже если находимся на расстоянии.
Далее, считайте это дистанционным общением.
Вы по-прежнему можете общаться с друзьями и семьей в Интернете или по телефону. Существуют приложения, которые облегчают общение лицом к лицу. Отправляйте электронные письма и тексты. Общайтесь в социальных сетях. Поднимите трубку и скажите "привет".
Поищите в Интернете информацию о религиозных службах и культурных мероприятиях. Многие организации предлагают цифровые собрания.
Делитесь своими чувствами с другими. Разговор поможет вам почувствовать себя менее одиноким и более поддержанным.
Проводите качественное время с семьей.
Когда дети вернулись из школы и колледжа, а партнеры работают дома, это уникальный шанс провести время с семьей.
Займитесь теми делами, на которые у вас не всегда хватает времени. Играйте в настольные игры. Разгадывайте головоломки. Выпекайте вместе. Ведите глубокие, спокойные разговоры, пока есть такая возможность.
Продолжение
Измените свое мышление.
Избегайте слишком много думать о будущем или худших сценариях. Прогнозирование может вызвать тревогу. Вместо того чтобы говорить: "Я никогда не смогу оправиться", скажите себе: "Я справлюсь с этим".
Попробуйте прибегнуть к методу mindfulness. Посмотрите видео о медитации и йоге. Существует множество загружаемых приложений, которые вы можете использовать.
Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что ежедневное нахождение того, за что можно быть благодарным, улучшает настроение. Так что запишите что-нибудь. Может быть, это спасатели и работники служб, которые обеспечивают нашу безопасность. Может быть, это семья, друзья и крыша над головой.
Отдохните от новостей.
Круглосуточный цикл новостей может вызвать всплеск тревоги. Установите для себя лимит. Придерживайтесь того, что вам нужно знать, и того, что происходит в вашем обществе.
Попробуйте ограничить просмотр новостей 30-60 минутами или 1-2 обновлениями в день. Этого должно быть достаточно, чтобы быть информированным.
Придерживайтесь 1-2 надежных источников новостей. Быстро пролистывайте мимо провоцирующих заголовков и фотографий. Читайте только то, что имеет отношение к вам.
Если вам трудно отделиться, попросите друга отфильтровать то, что там происходит, и давать вам только те обновления, которые вам нужны.
Займитесь делом.
Воспользуйтесь более медленным темпом и свободным временем. Попробуйте новое хобби. Выучите новый язык.
Займитесь чем-то, что дает вам ощущение цели или достижения. Займитесь тем, что вы откладывали, например, весенней уборкой, финансами или бумажной работой.
Включите музыку, поднимающую настроение. Смотрите телепередачи и фильмы, которые отвлекают вас от текущих событий. Делайте то, что поднимает вам настроение.
Гуляйте на свежем воздухе.
Свежий воздух и физические упражнения помогают справиться с одиночеством и стрессом. Проведение времени на природе и физические упражнения высвобождают в мозгу химические вещества, повышающие настроение.
Гуляйте, если есть возможность. Даже если ваш штат предписывает вам оставаться дома, вы можете выйти на улицу. Только держитесь на здоровом расстоянии от других людей. Носите тканевую маску, когда находитесь в местах, где нельзя находиться на расстоянии не менее 6 футов друг от друга.
Помогайте другим.
Помощь другим приносит пользу всем. Оказывая поддержку, вы обретаете чувство контроля и цели.
Это может быть просто телефонный звонок или сообщение со словами: "Как дела? Думаю о тебе. Я справлюсь с этим. Знание того, что кто-то думает о вас, творит чудеса.
Если вы не укрыты на месте или не находитесь на карантине, предложите доставить еду тем, кто не может выйти из дома. Найдите местную организацию, которая принимает пожертвования.
Продолжение
Обратитесь за помощью.
Если вы испытываете тревогу, обратитесь к профессиональному консультанту. Они могут предложить телефонные или онлайн-сессии. Вы также можете присоединиться к онлайн-группе поддержки.
Если у вас была тревога до вспышки коронавируса, но чувство страха и паники усиливается, важно обратиться к врачу или психотерапевту.
Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Это уникальная ситуация, но она временная.
У многих людей сейчас более медленный график. Это нормально - замедлить и свой темп.
