Разговорная терапия может стать мощным средством в борьбе с депрессией. Вот как начать работу с видами терапии, наиболее часто используемыми при депрессии: когнитивно-поведенческой терапией и межличностной терапией.
Многие исследования показали, что разговорная терапия, или психотерапия, может помочь в лечении депрессии. Разговорная терапия поможет вам узнать о своей депрессии и найти способы справиться с симптомами.
Разговорная терапия может дать вам навыки, которые помогут справиться с депрессией, поэтому для многих людей она является очень полезным опытом, говорит Ларри Кристенсен, доктор философии, профессор психологии в Университете Южной Алабамы в Мобиле. Это делает его эффективным в течение длительного периода времени.
Если у вас легкая или умеренная депрессия, то разговорная терапия может быть всем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Но если у вас более тяжелая депрессия, вам может помочь медикаментозное лечение в дополнение к разговорной терапии. Вот несколько советов, как начать лечение.
Какой вид разговорной терапии лучше всего подходит для лечения депрессии?
Существует множество различных видов разговорной терапии. Два наиболее часто используемых при депрессии - это когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) и межличностная терапия. Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на изучении того, как негативные мыслительные модели могут влиять на ваше настроение. Терапевт помогает вам научиться вносить позитивные изменения в ваши мысли и поведение. Межличностная терапия фокусируется на том, как вы относитесь к другим людям, и помогает вам внести позитивные изменения в ваши личные отношения. Оба вида терапии могут быть эффективны при лечении депрессии.
К какому психотерапевту следует обращаться при депрессии?
Различные специалисты в области психического здоровья предлагают терапию разговорами:
-
Психиатры.
Психиатр - это врач, который лечит психические заболевания. Некоторые психиатры посещают пациентов только для того, чтобы выписать лекарства, другие также проводят терапию разговорами. В большинстве штатов психиатры являются единственными специалистами в области психического здоровья, которые могут выписывать лекарства.
-
Психологи.
Психолог может помочь вам научиться справляться с депрессией и научить вас способам ее преодоления.
-
Социальные работники, консультанты или терапевты.
Эти специалисты в области психического здоровья также могут помочь вам научиться справляться с депрессией и обучить навыкам преодоления.
Независимо от того, к какому психотерапевту вы обратитесь, ищите того, с кем вам будет комфортно разговаривать. Ваш уровень комфорта с терапевтом гораздо важнее, чем то, какую степень имеет этот человек, говорит Эрик Эндлих, доктор философии, клинический психолог из Бостона. Терапия обычно проходит гораздо успешнее, если вам нравится ваш терапевт и у вас с ним хорошие отношения.
Как найти психотерапевта
Если вам нужна помощь в поиске терапевта, попробуйте воспользоваться следующими предложениями:
-
Спросите родственников и друзей.
Возможно, кто-то из вашей семьи или друзей обращался к психотерапевту. Попросите тех, кому вы доверяете, дать вам рекомендацию. Если терапевт, к которому вы обратились, не может вас принять, спросите, могут ли они порекомендовать другого терапевта.
-
Спросите своего врача.
Ваш врач, скорее всего, направит вас к специалистам по психическому здоровью в вашем районе.
-
Спросите своего священника.
Большинство священнослужителей могут дать вам направление к специалистам по охране психического здоровья.
-
Обратитесь в программу помощи сотрудникам (EAP).
Если вы работаете в крупной компании, ваша EAP может дать вам направление.
-
Узнайте в своей страховой компании.
Если у вас есть страховка, ваша страховая компания, скорее всего, имеет список терапевтов в своей сети.
Запись на прием к терапевту
После того как вы собрали несколько имен, позвоните по крайней мере двум терапевтам и обсудите с ними вашу ситуацию. Не стесняйтесь задавать им вопросы об их опыте работы с депрессией и их подходе к лечению. Если вам понравится то, что вы услышите, запишитесь на прием. Но не чувствуйте, что вы должны посвятить себя первому терапевту, с которым вы говорите, или даже первому, кого вы увидите.
Когда вы ищете терапевта, важно провести сравнительный анализ, советует Эндлих. Если вам кажется, что терапевт вам не подходит, поищите другого. Очень важно чувствовать себя комфортно и найти подходящего специалиста, а для этого может потребоваться несколько телефонных звонков или визитов.
Что ожидать на сеансе терапии
На первой сессии будьте готовы рассказать терапевту о своей депрессии и о том, что заставило вас обратиться за помощью. Возможно, будет полезно подумать о том, что вы хотите получить от терапии. Например, ищете ли вы способы лучше справляться с личными отношениями или надеетесь поставить перед собой цели и что-то изменить? Полезно быть максимально честным с терапевтом о своей депрессии и целях терапии.
Выслушав вашу ситуацию, терапевт сможет сказать вам, какой тип лечения он рекомендует, и составить для вас план лечения. Если терапевт считает, что вам может помочь медикаментозное лечение, он может порекомендовать вам также встретиться с психиатром или врачом.
Когда я почувствую себя лучше после разговорной терапии?
Вы можете не сразу почувствовать себя лучше, но со временем вы должны начать замечать улучшения. Вы можете заметить, что отношения стали проще или что ваше общее настроение улучшилось. Или вы можете почувствовать, что лучше понимаете свои чувства или поступки.
Если вы не чувствуете улучшения, поговорите с вашим терапевтом. Он может попробовать другой подход к терапии или направить вас на другие виды лечения. Или вам может быть полезно обратиться к другому специалисту. Возможно, вам придется посетить нескольких терапевтов, чтобы найти подходящий для вас вид терапии.
Терапия не всегда дается легко, иногда она может быть даже болезненной, поскольку вы работаете над сложными проблемами. Но если вы будете придерживаться ее, разговорная терапия может принести удовлетворение и пользу, а также дать вам инструменты, необходимые для преодоления депрессии.
