Богатая омега-3 диета может защитить от некоторых психических заболеваний.
Может ли икра вылечить депрессию?
Рыбалка для здоровья
Салинн Бойлз Из архива врача
Возможно, это звучит немного по-рыбьи, но появляется все больше доказательств того, что икра может помочь прогнать депрессию. Первые исследования показывают, что людям, страдающим от депрессии, биполярного расстройства и других психических расстройств, может помочь диета, богатая омега-3 жирными кислотами, которые в изобилии содержатся в некоторых видах рыбы.
В одном исследовании люди с биполярным расстройством - ранее известным как маниакальная депрессия - имели значительно меньше депрессивных эпизодов, когда в их рацион добавляли омега-3. А более раннее исследование, сравнивавшее 10 стран, показало, что в регионах, где рыба является основным продуктом питания, уровень депрессии значительно ниже.
Омега-3, которые в изобилии содержатся в холодноводной рыбе (такой как лосось и скумбрия), некоторых орехах и льняном семени, уже доказали, что они защищают от сердечных заболеваний. Доказательства настолько убедительны, что Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять лосося или тунца не реже двух раз в неделю. Исследования также показывают, что эта жирная кислота может быть полезна людям с ревматоидным артритом, заболеваниями желудка или кишечника и даже некоторыми видами рака.
"Мы знаем, что омега-3 полезны для организма, и, безусловно, есть достаточно доказательств, чтобы предположить, что там есть хоть что-то для улучшения настроения", - говорит Эндрю Столл, доктор медицины, руководитель исследовательской лаборатории психофармакологии в больнице McLean в Белмонте, штат Массачусетс. "Почти каждый пациент в моей практике пробовал добавки [рыбьего жира], и большинство из них продолжают их принимать".
В исследовании 1999 года Столл и его коллеги давали 30 пациентам с биполярным расстройством либо 10 граммов капсул рыбьего жира с высоким содержанием омега-3 в день (эквивалент 30 банок тунца), либо капсулы плацебо, содержащие оливковое масло. Все участники испытывали приступы биполярного расстройства в течение предыдущего года, и все, кроме восьми, принимали лекарства во время исследования. У людей с биполярным расстройством приступы депрессии чередуются с периодами мании - когда их организм настолько возбужден и гиперответственен, что они даже не могут заснуть.
Через четыре месяца депрессия возобновилась у половины пациентов, принимавших капсулы плацебо, по сравнению с двумя из 15 пациентов, принимавших добавки рыбьего жира. В настоящее время Столл проводит четырехлетнее исследование с участием 120 пациентов, чтобы подтвердить полученные результаты. По его словам, в ближайшее время должны появиться еще несколько исследований, посвященных изучению рыбьего жира и депрессии.
"В нашем первом исследовании использовались очень высокие дозы, но похоже, что 1-2 грамма в день EPA, который является активным ингредиентом рыбьего жира, - это все, что вам нужно", - говорит Столл. "Но все добавки рыбьего жира не одинаковы, поэтому нужно читать этикетки, чтобы узнать, сколько EPA [одного из видов рыбьего жира] вы получаете".
Лосось, скумбрия, сардины и анчоусы - это рыба с самым высоким содержанием омега-3, говорит Столл.
Порция лосося содержит около грамма омега-3. Некоторые марки яиц также богаты омега-3, а льняное семя и грецкие орехи также являются хорошими диетическими источниками.
Хотя некоторые кардиологические исследования показывают, что пищевые источники являются более защитными, чем добавки, большинство людей в нашей стране получают очень мало омега-3 в своем ежедневном рационе. В этом случае Столл отдает предпочтение добавкам и рекомендует принимать витамины Е и С. Он написал книгу о пользе рыбьего жира для здоровья под названием The Omega-3 Connection.
"Омега-3 не предназначена для замены других лекарств от депрессии", - говорит Столл. "Но доказательств того, что она может играть определенную роль в лечении, становится все больше. И у диеты, богатой омега-3, нет никаких недостатков".
