Узнайте, что нужно знать о депрессии и работе, как она может повлиять на психическое здоровье и как начать чувствовать себя лучше.
Не менее половины работников с депрессией не получают лечения. Однако при наличии лечения и надлежащего ухода депрессия может стать лучше и поддаваться лечению. Узнайте больше о депрессии и работе и о том, как можно получить помощь.
Что такое депрессия?
Депрессия - это серьезная проблема психического здоровья, которой страдают около 16 миллионов американцев, или 7% населения страны. Это состояние может поразить любого человека, но женщины, как правило, подвержены большему риску, чем мужчины. Признаки и симптомы депрессии обычно появляются в конце подросткового или начале двадцатого возраста. Однако важно отметить, что депрессия может возникнуть в любой период жизни.
Диагнозы депрессии растут по сравнению с прошлыми поколениями. Депрессия - это не просто грусть в течение нескольких дней. Как правило, признаки депрессии проявляются в течение двух недель или дольше, и эти признаки могут быть разной степени тяжести.
Некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:
-
Бессонница или недосыпание
-
Изменения аппетита, например, потеря или увеличение веса
-
Постоянное чувство тревоги, грусти или пустоты
-
Усталость или низкий уровень энергии
-
Трудности с запоминанием информации, концентрацией внимания или принятием решений
-
Потеря интереса к деятельности, которая вам обычно нравится
-
Чувство вины, никчемности или безнадежности
-
Раздражительность и беспокойство
-
Физические симптомы, которые не проходят, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и мышечные боли
-
Мысли о самоповреждении или самоубийстве
Депрессия влияет на всех по-разному, поэтому вы можете испытывать сочетание этих симптомов в разной степени.
Депрессия и работа
Без лечения депрессия может повлиять на вашу работоспособность. Сотрудники с депрессией могут присутствовать на работе, но быть не очень сосредоточенными или вовлеченными в работу, и могут пропустить несколько рабочих дней из-за симптомов депрессии на рабочем месте.
Это непросто, потому что вам может понадобиться взять отгул, если ваша депрессия вызвана работой. Однако исследования показывают, что слишком длительные отгулы и нарушение структуры и распорядка могут усугубить депрессию. В обоих случаях лучший способ справиться с депрессией во время работы - избегать ненужного стресса.
Чтобы облегчить работу с депрессией, вам следует подумать о том, чтобы сообщить своему работодателю и коллегам о том, что вы переживаете. Таким образом, они смогут оказать вам поддержку и вместе с вами найти оптимальный план действий.
Гибкий график. Попросите своего работодателя составить более гибкий график. Поскольку депрессия часто мешает сну, возможно, более позднее начало работы поможет вам снять стресс, связанный с работой.
Исследования показывают, что гибкий график повышает производительность труда на рабочем месте. Спросите у своего работодателя, как можно составить план, который устроит вас обоих, чтобы вы могли выкладываться на полную каждый день.
Разбивайте большие задачи на части. Чтобы улучшить концентрацию и сосредоточенность, разбивайте задачи на более мелкие части. Выполнив часть задания, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы освежиться и расслабиться, прежде чем приступать к следующему пункту списка. Кроме того, выполнив все эти мелкие задачи, вы почувствуете себя более реализованным, что даст вам больше мотивации продолжать работу.
Общайтесь. Многие сотрудники с депрессией не говорят о том, что с ними происходит. Тем не менее, это может помочь объяснить вашим близким коллегам и руководителю, через что вы проходите. Ваши коллеги могут проявить больше понимания и поддержки, а ваш работодатель поможет вам найти ресурсы, необходимые для продолжения работы с депрессией.
Создайте комфортное рабочее пространство. Оформите свое рабочее место так, чтобы у вас было хорошее настроение. Ваше настроение влияет на симптомы депрессии, поэтому сделайте свое рабочее место комфортным и успокаивающим. Попробуйте поставить на рабочий стол несколько фотографий, добавить пару растений или оформить его в успокаивающих тонах.
Получение помощи
Депрессия на рабочем месте - одна из главных проблем, которая заставляет сотрудников обращаться за помощью. Однако многие сотрудники с депрессией не обращаются за помощью, потому что боятся, что это может повлиять на их работу или что их личная жизнь находится под угрозой.
В дополнение к уже упомянутым небольшим изменениям спросите у своего работодателя, есть ли для вас какие-либо ресурсы по охране психического здоровья. Ваш страховой план может также покрывать услуги по охране психического здоровья, предоставляя вам доступ к помощи медицинского специалиста. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше.
Помните, что забота о себе всегда важна. Ешьте здоровую пищу, содержащую разнообразные питательные вещества. Находите время для занятий спортом и физической активности. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективны, как и антидепрессанты, когда речь идет о борьбе с симптомами депрессии. Избегайте алкоголя, курения и марихуаны, так как они могут усугубить депрессию, и старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.
