У вашего супруга депрессия? Если ваш любимый человек отказывается от занятий или секса, проводит больше времени в одиночестве или употребляет больше алкоголя, чем раньше, возможно, у него депрессия. Узнайте, что делать, если ваш партнер отказывается от терапии, и получите советы по защите собственного психического здоровья.
Признаки депрессии вашего супруга
Внезапные изменения в повседневных привычках или поведении вашего супруга могут быть ранними признаками депрессии, говорит раввин Миша Л. Бен-Давид, LCDC, лайф-коуч и пастор-консультант в Neshama Counseling and Coaching в Остине, штат Техас.
Вы можете заметить, что они едят или пьют по-другому, ведут себя более угрюмо или изолируются. Они могут избегать общения с вами. Некоторые люди бросаются в одиночные занятия или хобби, или даже в компульсивное поведение, например, покупают машины или тратят много денег, говорит он.
Внезапно ваш партнер может начать:
-
часто плакать или казаться очень сердитым
-
Отсутствие энергии или интереса к деятельности
-
Потеря концентрации или сосредоточенности
-
Спите чаще или очень мало
-
Пить больше алкоголя, чем в прошлом, или употреблять наркотики
-
Потерять интерес к сексу
Избегайте порочного круга
Если ваш депрессивный супруг отстраняется от вас или постоянно проявляет гнев, легко почувствовать себя обиженным и отчужденным и отреагировать на это аналогичным поведением, говорит Жак Барбер, доктор философии, декан Школы психологии Гордона Ф. Дернера при Университете Адельфи в Гарден-Сити, штат Нью-Йорк.
Это может создать порочный круг и привести к тому, что супруг, страдающий депрессией, станет еще более подавленным, отчужденным, злым и замкнется в себе, говорит он. Вы должны понимать, что справиться с депрессией очень сложно, и ваш партнер не делает ничего плохого. Это депрессия. Если кто-то постоянно злится на вас, вам захочется злиться в ответ! Но помните: Депрессия не заразна. Она не будет длиться вечно и поддается лечению. Легко винить себя. Но большинство пар переживают это.
Следует ли вам назначить интервенцию с другими друзьями и членами семьи, чтобы поговорить с вашим депрессивным супругом о его проблемах? Будьте осторожны, прежде чем решиться на этот шаг, говорит Бен-Давид.
Важно не быть обвинительным. Важнее наблюдать и дать им понять, что вы заметили. Скажите: "Я заметил, что ты выглядишь более угрюмым и несчастным". Расскажите об изменениях, которые вы заметили, - говорит он. Можно также поделиться своими чувствами и дать супругу понять, что вас задевают конкретные изменения в поведении. Скажите им: "Мы больше не занимаемся сексом. Ты не проводишь со мной время.
Они могут отрицать проблему
Супруг, находящийся в депрессии, может отрицать, что у него вообще есть какая-то проблема, говорит Бен-Давид.
Многие люди с депрессией или проблемами психического здоровья не хотят, чтобы их вылечили. Возможно, они просто хотят, чтобы их выслушали. Если в процессе выслушивания вашего партнера вы услышите вещи, которые слишком ранят вас, обратитесь за помощью к специалисту, говорит он. Ваш супруг может не идентифицировать свое поведение как депрессию. Если они проявляют себя в сексе, выпивке, наркотиках или еде, они могут говорить: "Мне это нужно. Это снимает мой стресс.
Посоветуйте своему супругу обратиться за помощью и пройти диагностику у специалиста по психическому здоровью. По словам Барбера, они могут начать с разговорной терапии и, если понадобится, с приема лекарств по рецепту. Запишитесь на прием к психологу, психиатру, консультанту или семейному врачу, чтобы поставить диагноз и начать терапию.
Психотерапия плюс медикаменты, как показывает практика, лучше помогают при депрессии, чем просто лекарства. Лекарства без разговоров не помогут, говорит Барбер, добавляя, что медикаменты могут быть более подходящими для лечения людей с тяжелой депрессией.
Некоторые пары предпочитают проходить терапию вместе, особенно если депрессия привела к сексуальным проблемам в браке, например, к измене, говорит Бен-Давид. Ваш партнер по депрессии может предпочесть одиночную терапию. Если он борется с зависимостью, ему необходимо вылечить ее, прежде чем бороться с депрессией, говорит он.
Быстрого решения проблемы не существует. Некоторые люди могут принимать одно лекарство от депрессии, но оно не помогает, или они ходят на терапию, но она им не помогает. Нужно быть настойчивым, говорит Бен-Давид.
Сохраняйте позитивный настрой и занимайтесь спортом
Что делать, если ваш супруг отказывается идти на терапию? Вы можете чувствовать себя безнадежно, но постарайтесь сохранять позитивный настрой, потому что депрессия часто поддается лечению, говорит Барбер. Хотя вашему супругу, возможно, придется придерживаться терапии и/или приема лекарств в течение нескольких месяцев, до 90% людей с депрессией улучшают свое состояние после лечения.
Важно давать им ласку. Вы можете чувствовать себя отвергнутой. Но это ситуативно, и их поведение - лишь часть депрессии, говорит он. Будьте ободряющими. Предложите им больше заниматься совместной деятельностью, которая приносит удовольствие. Займитесь чем-нибудь активным, например, физическими упражнениями. Депрессия часто вызывает вялость. Предложите супругу сходить на прогулку или на пляж, если он есть поблизости.
Независимо от того, согласится ли ваш супруг пойти на терапию или нет, есть несколько вещей, которые вы не должны делать в ответ на его гнев или отрицание, говорит Бен-Давид.
Избегайте обвинять или нападать на них за их поведение. Не повторяйте: "Ты сделал это, и мне от этого плохо". Торговаться с ними также, как правило, бесполезно. По его словам, подход "все или ничего" не работает. Вместо этого предложите здоровые занятия, которые вы можете проводить вместе или с друзьями, которым вы доверяете. Сходите на концерт на открытом воздухе или послушайте музыку, которая нравится вам обоим. Одно из действий, которое я иногда предписываю парам, - это чтение друг другу. Это имеет воспитательное свойство и может способствовать сближению.
Практикуйте уход за собой
Важно заботиться о себе, пока вы помогаете своему супругу, находящемуся в депрессии. Вы можете начать терапию, чтобы выразить свои чувства по поводу вашего брака и найти способы справиться с ситуацией.
Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться эмоционально и физически здоровыми:
-
Достаточно спать
-
Регулярно выполняйте физические упражнения
-
Питайтесь здоровой, сбалансированной пищей
-
Ознакомьтесь с книгами по самопомощи для партнеров супругов, страдающих депрессией
Не воспринимайте депрессию супруга как негативное отражение вашей ценности как партнера или личности, говорит Бен-Давид.
Это может показаться вам очень личным. Если ваш супруг ведет себя агрессивно, такое поведение может показаться вам нападением на вас. Вам может казаться, что вы должны взять на себя ответственность за это. Важно обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы вините себя в депрессии супруга, говорит Бен-Давид. Иногда оба человека в паре могут впасть в депрессию. Возможно, вам обоим необходимо решить несколько проблем.
