Йога может принести пользу физическому и психическому здоровью. Узнайте больше о том, как она может помочь людям с депрессией и тревогой.
В целом, польза от йоги может заключаться в уменьшении стресса, снижении частоты сердечных сокращений и кровяного давления.
Помните, что йога не заменяет другие виды лечения депрессии и тревоги. Ваш врач может предложить ее и другие виды физических упражнений вместе с вашим планом лечения, который может включать терапию и/или лекарства. Не прекращайте другие виды лечения без консультации с вашим врачом, психиатром или терапевтом.
Что показывают исследования
Исследования показывают, что йога также может помочь людям, страдающим депрессией, но ее влияние на тревожные расстройства неясно.
Обзор исследований показал, что у людей с различными психическими расстройствами, которые занимались физически активной йогой в среднем 60 минут один или два раза в неделю в течение 2,5 месяцев, было меньше симптомов депрессии. Стили йоги считались физически активными, если в них люди двигались, по крайней мере, половину времени занятий и концентрировались на определенных движениях тела (асана), дыхании (пранаяма) и/или осознанности (включая медитацию).
Исследователям еще предстоит узнать больше о том, как йога снижает симптомы депрессии и работают ли определенные стили йоги и позы лучше, чем другие.
Как начать заниматься йогой
Если вы давно не занимались регулярно, вы можете добавить легкие или умеренные движения в свой распорядок дня без разговора с врачом. Если вам больше 50 лет, у вас есть заболевания или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.
Правильный класс йоги для вас
Йога бывает разных стилей, поэтому прежде чем записаться на занятия, прочитайте их описание. Айенгар, Бикрам и Хатха — три популярных вида йоги, в которых основное внимание уделяется физическим позам, дыхательным техникам и медитации.
Занятия для начинающих можно найти в местном тренажерном зале, студии йоги, общественном центре или культовом сооружении. Вы всегда можете спросить инструктора о возможности предварительного просмотра занятия, чтобы понять, будет ли вам комфортно. Если вы предпочитаете занятия онлайн, это тоже хороший способ понять, подходит ли вам тот или иной стиль занятий — а онлайн вариантов очень много.
Когда вы идете на занятия, сообщите преподавателю о своих проблемах или физических ограничениях. Инструктор должен помочь вам скорректировать позы, если это необходимо.
Исследователи не знают, существует ли идеальное количество занятий йогой, но одно часовое занятие в неделю может стать хорошим началом. Если это слишком много, начните с нескольких поз и постепенно развивайте свою практику. Исследования показывают, что чем больше занятий йогой вы проводите в неделю, тем больше ослабевают симптомы депрессии или тревоги. Но, как и при любой другой деятельности, не переусердствуйте.
Следите за тем, как чувствует себя ваше тело и разум во время и после занятий йогой. Физически йога может быть сложной задачей, но она не должна причинять боль. Если после занятий вы чувствуете себя грустно, напряженно или у вас нет сил, возможно, этот вид занятий вам не подходит. Вы можете попробовать другие стили занятий, пока не найдете подходящий для себя.