Болезненные эмоции - нормальное явление после расставания. Но иногда конец отношений провоцирует депрессию. Узнайте, что делать, если это случилось с вами.
Вы не должны переживать разрыв в одиночестве. Поговорите со своим врачом, если ваше подавленное настроение никак не проходит или мешает вам жить. Вместе вы сможете подобрать правильное лечение, которое поможет вам двигаться дальше.
Почему расставания даются тяжело
Романтическая любовь может быть подобна наркотику. Она вызывает в мозгу выброс химических веществ, вызывающих приятные ощущения. Потеря любви при расставании может вызвать эмоциональные и физические проблемы, такие как беспокойство и усталость.
Эмоциональный стресс также может вызвать выброс гормонов стресса, которые вызывают ощущение сердечного приступа. Это называется синдромом разбитого сердца.
Иногда ваша личность завязана на отношениях. Это означает, что расставание может нарушить ваше представление о себе. Вы можете почувствовать беспокойство, пока будете приспосабливаться к своей новой самооценке.
Среди других распространенных симптомов после расставания можно назвать следующие:
-
Одиночество
-
Печаль
-
Раздражительность
-
Изменение аппетита
-
Проблемы со сном
Расставание, как правило, вызывает более сильные переживания в определенных ситуациях. К ним относятся:
-
Вы не ожидаете этого.
-
Вы очень целеустремленны.
-
Вы живете вместе.
-
Вы чувствуете себя отвергнутым или преданным.
-
Вы подросток или молодой человек.
-
Вы женщина.
Как определить, что у вас депрессия
Обычно после расставания вы некоторое время чувствуете себя подавленно. Но большое депрессивное расстройство, или клиническая депрессия, отличается от обычной грусти. Она постоянна, длится не менее 2 недель и может влиять на все аспекты вашей жизни. Стрессовые жизненные события, такие как расставание, могут спровоцировать депрессию. Но можно иметь симптомы, похожие на депрессию, не имея расстройства настроения. Важно знать, на какие симптомы следует обратить внимание.
Чтобы иметь клиническую депрессию, необходимо наличие нескольких из следующих симптомов:
-
постоянная грусть или беспокойство
-
Ощущение пустоты
-
Раздражительность
-
Усталость
-
Общее чувство вины или никчемности
-
Отсутствие надежды на будущее
-
Снижение интереса к тому, что вам раньше нравилось
-
Изменение аппетита
-
Проблемы со сном
-
Проблемы с ясным мышлением или принятием решений
-
Медленно двигается или говорит
-
Беспокойство
-
Головная боль
-
Боль в теле или проблемы с желудком
-
Мысли о смерти или самоубийстве
Факторы риска
У большинства людей после расставания не развивается депрессия. Но в некоторых случаях вероятность ее возникновения выше. К ним относятся:
-
У вас в прошлом была депрессия. Вероятность повторного депрессивного эпизода выше, если в прошлом у вас уже был такой эпизод.
-
Вы злоупотребляете наркотиками и алкоголем. Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, может маскировать скрытое расстройство настроения или усугублять депрессию.
-
У вас расстройство адаптации. Это состояние, когда вы очень остро реагируете на стресс или неожиданные перемены. Симптомы депрессии могут пройти через 3-6 месяцев. В некоторых случаях это может занять больше времени.
-
Вам не хватает социальной поддержки. Если у вас депрессия, вы можете отдалиться от друзей и близких. С другой стороны, одиночество может усугубить вашу печаль.
-
У вас сразу несколько стрессов. Вам может быть сложнее пережить расставание, если в это же время вам пришлось переехать, устроиться на другую работу или пережить другие перемены или потери.
Как исцелиться
Это займет некоторое время, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы пережить расставание. Все люди разные, поэтому то, что помогает кому-то другому, может не подойти вам. Главное, чтобы вы заботились о себе на этом пути.
Вот несколько здоровых способов почувствовать себя лучше:
-
Избегайте социальных сетей. У вас может возникнуть соблазн проверить, как дела у вашего бывшего. Но эти напоминания могут вызвать плохие чувства и замедлить ваше выздоровление.
-
Избегайте своего бывшего. Это не всегда возможно, особенно если у вас есть дети. Но постарайтесь максимально ограничить контакты сразу после разрыва.
-
Установите границы для мыслей. Вы скорее всего впадете в депрессию, если будете размышлять. Это когда вы думаете о чем-то снова и снова. Вы сможете контролировать свои навязчивые мысли, если каждый день будете отводить определенное время - скажем, 30 минут - на обдумывание расставания.
-
Медитируйте. Медитация на основе осознанности учит концентрироваться на настоящем моменте. Исследования показывают, что эта практика может помочь вам меньше беспокоиться и размышлять.
-
Физические упражнения. Физическая активность несколько раз в неделю в течение 3-6 месяцев может помочь некоторым людям уменьшить симптомы депрессии.
-
Будьте проще к себе. Расставание может задеть вашу самооценку. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что вы сделали не так, постарайтесь учиться на своих ошибках. Это поможет вам улучшить отношения в будущем.
-
Говорите о том, как у вас дела. Не держите свои чувства в бутылке. Одно исследование показало, что люди чувствовали себя лучше, когда встречались с исследователями, чтобы обсудить, насколько хорошо они справляются со своим разрывом.
-
Не изолируйте себя. Даже если вы не говорите о своем разрыве, важно общаться с другими людьми. Если вы не можете встретиться лично, напишите сообщение или пообщайтесь по видеосвязи с друзьями или родственниками.
-
Смотрите в будущее. Мысли о ваших следующих отношениях могут помочь вам почувствовать надежду на будущее.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Обратитесь к своему лечащему врачу или психологу, если ваше плохое настроение постоянно и не улучшается через пару недель. Вам следует записаться на прием раньше, если вы не можете выполнять обычные действия, например, мыться, есть или ходить на работу.
Ваш врач может посоветовать вам попробовать одно или оба из следующих средств:
-
Разговорная терапия. Консультант может помочь вам переработать ваши мысли и эмоции здоровым способом. Вам может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия (КПП), межличностная терапия или терапия решения проблем.
-
Лекарства. Антидепрессанты воздействуют на химические вещества в вашем мозге, которые влияют на то, как вы чувствуете и справляетесь со стрессом. Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов, чтобы найти подходящий. Дайте им поработать хотя бы 2-4 недели. Не прекращайте их прием без предварительного разговора с врачом.
-
Немедленно обратитесь за помощью, если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред. Мысли о самоубийстве - серьезный симптом депрессии. Вы можете позвонить в Национальную службу по предотвращению самоубийств в любое время суток по телефону 800-273-8255.
