Лекарства и терапия - это только два варианта лечения депрессии. Узнайте больше о других методах лечения, которые помогут вам жить полной жизнью.
Самообразование
Узнать больше о депрессии - это один из первых шагов к выздоровлению. Это поможет вам и вашим близким понять, что вызывает депрессию, как она влияет на вас и как ее лечить. Вы можете поискать информацию в Интернете и поговорить с врачом о том, что вы чувствуете. Многие организации, такие как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI), предлагают бесплатные онлайновые или очные пособия. Другие варианты включают:
-
Некоммерческие организации
-
Религиозные организации
-
Программы помощи сотрудникам на рабочем месте (EAPs)
-
Больницы
-
Общественные центры здоровья
-
Ассоциации психического здоровья
-
Программы медицинского страхования
-
Школы
Понимание и управление триггерами
Некоторые вещи вы не можете контролировать, например, пожизненную болезнь или травмирующее событие. Но вы можете приобрести навыки, позволяющие лучше справляться с вещами, которые провоцируют депрессию. Поговорите с врачом или психотерапевтом, если вы не знаете, что это такое. Важно иметь план действий, чтобы знать, что делать. Попросите друзей и близких помочь вам следить за предупреждающими признаками. К ним относятся:
-
Чувство грусти или безнадежности
-
Гнев, раздражительность или разочарование из-за мелочей
-
Беспокойство или беспокойство
-
Потеря интереса к вещам, которые раньше вам нравились
-
Проблемы со сном, включая слишком много или слишком мало сна
-
Усталость и отсутствие энергии даже для выполнения мелких задач
-
Слабый аппетит и потеря веса или тяга к еде и увеличение веса
-
Замедление мышления, речи или движений тела
-
Чувство никчемности или вины
-
Проблемы с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений и запоминанием информации
-
Постоянные мысли о смерти, суицидальные мысли или попытки самоубийства
-
Физические проблемы, не связанные с другим заболеванием, например, боли в спине или головные боли
Узнайте, как справиться со стрессом
Все мы испытываем стресс. Это может происходить время от времени или снова и снова. Длительный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая депрессию. Но методы релаксации могут помочь вам справиться с ним. Вот некоторые из них:
-
Медитация
-
Мышечная релаксация
-
Йога
-
Тайцзи
Помните, что можно сказать "нет" тому, с чем вы не можете справиться. Для всего остального определите, что действительно необходимо сделать. И не бойтесь просить о помощи.
Достаточно спать
Депрессия может серьезно повлиять на привычки сна. Вам может быть трудно заснуть или не заснуть, вы можете просыпаться слишком рано или спать слишком много.
Возможно, это легче сказать, чем сделать, но старайтесь получать необходимый отдых. Ваше тело и разум нуждаются в нем для нормального функционирования. Эти советы могут помочь:
-
Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину, насколько это возможно.
-
Используйте спальню только для сна и секса.
-
Не пользуйтесь мобильным телефоном или планшетом непосредственно перед сном (синий свет задерживает выделение гормона сна мелатонина).
Поговорите со своим врачом, если у вас все еще есть проблемы.
Правильно питайтесь и занимайтесь спортом
Правильное питание и достаточные физические нагрузки - это другие шаги по уходу за собой, которые должны быть частью вашего плана лечения депрессии.
Подумайте о том, что вам нравится, например, ходьба, плавание или садоводство. Постарайтесь включить эти занятия в свой распорядок дня. Эксперты рекомендуют 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю. Это 30 минут в день, 5 дней в неделю.
Что касается еды, то план здорового питания включает в себя:
-
фрукты и овощи
-
Цельное зерно
-
Обезжиренные или маложирные молочные продукты
-
Нежирное мясо, птица и рыба
-
источники белка без мяса, такие как бобы, яйца и орехи
-
Продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, натрия (соли) и добавленного сахара
Избегайте алкоголя и наркотиков
Алкоголь и рекреационные наркотики - известные провокаторы депрессии. Они могут усугубить симптомы и затруднить лечение вашего состояния. Поговорите со своим врачом или психотерапевтом, если вы считаете, что вам нужна помощь при злоупотреблении наркотиками или алкоголем.
Другие медицинские состояния
Вероятность развития депрессии возрастает, если у вас есть другие заболевания, такие как рак, болезни сердца или диабет. Но депрессию можно лечить наряду с ними. Расскажите своему врачу о своем самочувствии - он сможет помочь. ??
И наконец, немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникают мысли о самоповреждении или самоубийстве. Позвоните в Национальную службу по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
