Беседа с профессионалом в области психического здоровья может помочь вам решить проблемы, которые могут быть первопричиной вашей депрессии. Доктор рассматривает различные виды психотерапии и идеи, лежащие в основе каждого из них.
Что такое психотерапия?
Психотерапия (также называемая разговорной терапией или психологической терапией) - это когда вы обсуждаете свое состояние и связанные с ним проблемы с профессионалом в области психического здоровья. Она может помочь вам:
-
справиться с трудными периодами в вашей жизни
-
Выявлять вредные убеждения и модели поведения и менять их на более здоровые
-
Погружение в отношения и опыт
-
Определите триггеры вашей депрессии и измените поведение, которое их усугубляет
-
Облегчить симптомы депрессии
-
Установить практические жизненные цели
Виды психотерапии
Специалисты по психическому здоровью выбирают вид психотерапии в зависимости от ваших потребностей. Во многих случаях они могут использовать два метода одновременно. К наиболее распространенным видам психотерапии относятся:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП).
Врачи используют эту форму лечения психического здоровья при депрессии, тревоге, злоупотреблении алкоголем и наркотиками и других проблемах. Исследования показывают, что CBT работает так же хорошо или даже лучше, чем медикаменты или другие виды психотерапии. Основными идеями CBT являются:
-
Психические расстройства частично возникают из-за негативных моделей мышления и поведения, которые вы усваиваете с течением времени.
-
Вы можете научиться управлять этими мыслями и поведением, чтобы облегчить симптомы депрессии.
Ваш психотерапевт будет направлять вас с помощью различных стратегий, включая:
-
выявление искаженных, бесполезных мыслей и их рассмотрение с учетом реальности
-
Понимание поведения и импульсов других людей
-
Использование решения проблем для выхода из трудных ситуаций
-
Становиться более уверенным в своих навыках
-
Встретиться лицом к лицу со своими страхами, а не избегать их
-
Ролевые игры для лучшего общения с другими людьми
-
Техники релаксации для ума и тела
Ваш терапевт может не делать всего этого. Но благодаря упражнениям на сеансах и домашним заданиям вы в конце концов приобретете необходимые навыки.
Межличностная психотерапия (МПТ)
Этот вид терапии направлен на решение проблем взаимоотношений, которые могут играть роль в вашей депрессии, таких как:
-
горе, которое вы не смогли пережить
-
Изменения в вашей работе или социальной жизни
-
Конфликт с близкими людьми
-
Проблемы в общении с другими людьми
IPT - это краткосрочное лечение, в ходе которого вы научитесь здоровым способам передачи своих чувств и лучшим отношениям с другими людьми.
Групповая терапия
В групповой терапии от пяти до 15 человек занимаются одной конкретной медицинской проблемой, например, депрессией, или общей темой, например, улучшением социальных навыков. Под руководством одного или нескольких терапевтов группа собирается на 1-2 часа каждую неделю. Некоторые люди также посещают терапию самостоятельно. Группы могут быть открыты для новых членов в любое время. Или же может потребоваться, чтобы одни и те же люди проходили программу вместе.
Одно из преимуществ групповой терапии - общение с людьми, имеющими дело с теми же проблемами, что и вы. Это может быть полезно - знать, что ты не одинок.
Другие виды психотерапии
Ваш психотерапевт может также использовать один или несколько из этих методов:
Диалектическая поведенческая терапия. Терапевты используют этот вид CBT для лечения людей с постоянными суицидальными мыслями и другими состояниями. Вы научитесь лучше контролировать свои эмоции и изменять нездоровое или вызывающее беспокойство поведение.
Психодинамическая терапия. События из вашего детства и негативные мысли, о которых вы даже не подозреваете, могут влиять на ваше психическое здоровье. Психодинамическая терапия работает с этими мыслями, чтобы улучшить ваше самосознание и изменить старые шаблоны.
Психоанализ. Этот углубленный вид психодинамической терапии предполагает встречи с терапевтом три или более раз в неделю.
Поддерживающая терапия. Терапевт направляет и ободряет вас и помогает вам создать инструменты для преодоления депрессии. Вы будете работать над своей самооценкой и социальными навыками, а также узнаете, как уменьшить тревогу.
Терапия принятия и приверженности. В ходе этого вида терапии вы сможете определить и принять мысли и чувства и взять на себя обязательство измениться. Цель - помочь вам справиться с тем, что происходит в вашей жизни.
Как это делается
Обычно вы встречаетесь в кабинете терапевта раз в неделю в течение 45-60 минут или на групповом занятии, если вы находитесь на лечении в больнице. Но есть и другие варианты, которые могут оказаться не менее эффективными. К ним относятся:
-
Онлайн-сессии
-
Видео
-
Рабочие тетради
Эти программы может вести специалист по психическому здоровью, или вы можете заниматься ими самостоятельно. Поговорите со своим терапевтом и спросите, может ли он предложить вам такую программу, и обязательно узнайте, покрывает ли ее ваша медицинская страховка.
