Как найти группу поддержки при депрессии и чего ожидать от группы поддержки сверстников.
Лечение депрессии часто включает в себя прием лекарств, терапию и изменение здорового образа жизни, включая регулярные физические упражнения и хороший сон. Группы поддержки - онлайн или лично - также могут быть важной частью хорошо продуманного плана лечения депрессии.
Поиск группы поддержки при депрессии
Первый шаг - найти группу поддержки при депрессии, которая будет соответствовать вашим потребностям.
Это решение зависит от многих факторов:
-
Ведет ли группу лицензированный терапевт или другой специалист в области психического здоровья?
-
Можете ли вы регулярно посещать собрания группы поддержки?
-
Проводится ли группа поддержки в удобное для вас время?
-
Можете ли вы общаться с другими людьми в группе?
-
Чувствовал ли руководитель группы, что вам рады?
-
Была ли у вас возможность рассказать о себе во время группы поддержки?
-
Поддерживают ли другие члены группы?
Если вам трудно найти хорошую группу поддержки, имейте в виду, что онлайн-группы поддержки или чат-группы могут быть не менее полезны. Спросите своего врача о местных или онлайновых группах поддержки больных депрессией или позвоните в районные больницы, чтобы узнать, есть ли такие группы. Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями (1-800-950-NAMI) может направить вас в местную или онлайн группу поддержки.
"Группы поддержки полезны для просвещения о депрессии и для людей, которые чувствуют себя одинокими и социально изолированными", - говорит Скотт Би, психолог. Он является психологом в Центре поведенческого здоровья Кливлендской клиники в Огайо.
"Чтобы выздороветь, вы должны начать подталкивать себя к общению с другими людьми", - говорит он. "Изоляция усугубляет депрессию". Группы поддержки могут стать способом попробовать свои силы и вновь подключиться к обществу.
Часто бывает легче говорить о своей депрессии с незнакомыми людьми, чем с друзьями и близкими. Кроме того, в таких группах люди могут поделиться стратегиями преодоления депрессии.
Преимущества группы поддержки при депрессии
По его словам, группы поддержки и отношения, которые они поддерживают, могут также помочь предотвратить будущие приступы депрессии. "Общение повышает сопротивляемость", - говорит Би.
Как не следует прекращать прием антидепрессантов и/или посещать психотерапевта, как только вы начинаете чувствовать себя лучше, так же важно продолжать посещать группы поддержки, когда непосредственный кризис миновал, говорит он.
Гейл Зальц, доктор медицинских наук, психиатр из Нью-Йорка, согласна с ним. "Группы поддержки могут быть особенно полезны во время праздников или других пусковых ситуаций", - говорит она. "Многие люди чувствуют себя особенно одинокими во время праздников, поэтому количество самоубийств обычно достигает пика".
Опирайтесь на свою группу поддержки в трудные времена, говорит она.
Где найти группу поддержки при депрессии
Если вы не знакомы с ресурсами психиатрической помощи в вашем районе, сейчас самое время обратиться к ним и узнать, что там есть.
Обратитесь в местную больницу или общественный центр психического здоровья и попросите направить вас в группы поддержки психического здоровья. Поговорите со своим врачом или терапевтом, возможно, они знают о группах поддержки больных депрессией, которые предлагаются в вашем районе. Вы также можете обратиться к следующим ресурсам:
Национальный альянс по психическим заболеваниям, онлайн-сообщества
https://www.nami.org/template.cfm?section=communities
Психическое здоровье Америки
https://www.mentalhealthamerica.net/go/find_support_group
