Вам поставили диагноз "депрессия" - и что теперь? Узнайте больше о лечении, поддержке и жизни с этим распространенным психическим расстройством.
Из-за природы депрессии часто бывает трудно пройти все этапы диагностики. Но как только вы определили у себя депрессию, вы можете двигаться к лечению и облегчению.
Понимание симптомов депрессии
Тому, кто никогда не сталкивался с депрессией, бывает трудно объяснить, на что именно она похожа. Люди часто используют слово "депрессия" в значении "грусть", но у большинства людей наблюдается гораздо более широкий спектр симптомов, чем грусть.
Во время депрессивного эпизода вы можете чувствовать:
-
раздражительность
-
Беспокойный
-
Беспокойный
-
Боли
-
Боль
Вам может быть трудно сосредоточиться. Также возможны проблемы со сном.
Для многих людей депрессия может ощущаться как отсутствие чувств, как будто жизнь выключена. Некоторые описывают это так, как будто кто-то накинул одеяло на их тело и разум.
Из-за этого гораздо труднее взаимодействовать с миром так, как вы обычно это делаете.
По словам 39-летней Рианнон Джайлс, когда симптомы депрессии достигли своего пика, повседневная жизнь казалась ей мучительной.
Я шла по коридору на работе, и меня переполняло желание просто лечь и свернуться в клубок, - говорит она.
Кроме того, Джайлз говорит, что ей казалось, что никто не хочет быть рядом с ней, что является еще одним распространенным симптомом депрессии.
При проблемах с психическим здоровьем мы часто хотим взять вину за проблему на себя, потому что она в нашей голове, говорит Диана Самуэль, доктор медицины, доцент кафедры клинической психиатрии Медицинского центра Колумбийского университета.
Но ваша депрессия - это не ваша вина. Вы ее не вызывали. Она возникает в результате химического состава вашего организма, смешанного с биологическими и эмоциональными триггерами.
Что вызвало мою депрессию?
Единой причины депрессии не существует. Врачи считают, что определенную роль могут играть ваши гены. Но даже если у вас есть семейный анамнез, депрессия редко возникает без причины.
Депрессия может быть вызвана жизненным кризисом, физическим заболеванием, изменением отношений, финансовыми трудностями или даже травмой, которая произошла в раннем возрасте и изменила способность мозга реагировать на страх и стресс, говорит Сэмюэл.
Депрессия также может быть побочным эффектом других заболеваний, таких как:
-
Диабет
-
Рак
-
Болезнь сердца
-
болезнь Паркинсона
Депрессия также может быть побочным эффектом лекарств.
Другие психические расстройства, такие как тревожность, также повышают вероятность развития депрессии.
Как я могу справиться с депрессией?
Обычно лечение включает психотерапию и медикаменты. Как депрессия у всех разная, так и лечение - оно не универсально. Некоторым людям хорошо помогает терапия. Другим требуется медикаментозное лечение. Но для многих людей оба метода являются оптимальным решением.
Имеются убедительные доказательства того, что сочетание лекарств и терапии более эффективно, чем любое из них в отдельности, говорит Грег Сазима, доктор медицины, психиатр и старший преподаватель поведенческих дисциплин в программе ординатуры семейной медицины Стэнфорда/О'Коннора в Сан-Хосе, Калифорния.
Джайлз говорит, что терапия изменила ее жизнь, но одного лечения было недостаточно.
Добавление лекарств в дополнение к терапии дало мне передышку для работы над собой, говорит она. Когда вы находитесь в самых глубинах депрессии, иногда вы не можете помочь себе. Упражнения, сон, природа - все это замечательно, но пока я не начала принимать лекарства, у меня не было сил приступить к чему-то из этого.
Важно знать, что после начала лечения может потребоваться время, чтобы увидеть разницу в симптомах.
Печальная реальность такова, что лекарства действуют не сразу, и даже тогда изменения происходят постепенно, говорит Сазима. Но вы почувствуете, как тяжесть депрессии уходит, когда подберете правильное лечение и ваше тело и разум начнут приспосабливаться.
Советы по восстановлению
Практикуйте выход из головы. Медитация, йога, тай-чи, ци-гун и другие практики осознанного движения помогут вам погрузиться в свое тело и настоящий момент.
По словам Сазимы, депрессия может быть циклом катастрофического мышления. Со временем практика осознанности поможет вам признать свою депрессию и одновременно разрушить состояние страха, которое она может вызвать, что позволит вам раньше приступить к лечению.
Двигайтесь всегда и везде, когда можете. Иногда просто встать с постели - это больше, чем вы можете сделать, и это нормально. Но когда вы заметите, что к вам возвращается энергия, ухватитесь за нее.
Просто используйте кроссовки и силу тяжести, говорит Сазима. Наденьте кроссовки, выйдите на улицу и просто походите в одном направлении в течение 10 минут, а затем идите домой. Вот так. Вы сдвинулись с места. Повторяйте каждый день, и вы выработаете здоровую умственную привычку.
Творите. Депрессивный эпизод - не время для нового хобби, но если есть творческая практика, которая приносит вам радость, введите ее в свою жизнь.
Если вы раньше рисовали, порисуйте немного, говорит Сазима. Если вы знаете какую-то музыку, послушайте ее. Если вы играете музыку, вернитесь к ней. Предпримите какое-нибудь действие, которое выведет ваш мозг из цикла "Я во власти этой депрессии".
Помните: "Это тоже пройдет". Депрессия причиняет сильную боль, говорит Сазима. Важно признать это. Но, кроме того, она приходит и уходит, как и все остальное. Может казаться, что ничего не изменится, но это депрессия говорит вам об этом.
"Ты не всегда будешь чувствовать себя так. Держитесь.
